Ұсынамыз!
Дәрігерлері алаңдаушылық тудырады: біз әр кез сайын үлкен мөлшерде жейміз! Күні бойы біз тек үш рет тамақтанамыз - белгіленген бес емес. Бұл, әрине, өміріміз түбегейлі өзгертілген біздің өмірімізге байланысты. Біз белсенді әрі серпінді болды. Біз асығыс, тамақ ішіп, аштықпен бутербродтарды суға батамыз. Дене саналы түрде үлкен бөлігін талап етеді, өйткені тәжірибе арқылы азық-түлікті келесі тұтыну жақын арада болмайтынын біледі. Көптеген адамдар таңертең таңғы ас ішеді немесе кофе немесе шай ішуге уақыт алады. Түскі асқа дейінгі интервал - 6 сағат! Ал диетологтар сағат үште де үлкен үзілісті қарастырады. Суретті сақтау үшін, әдеттерді аздап өзгертуге жеткілікті. Ауыр салмақты салмағы жоқ, бірақ күшті құрылыс салған отыз жастағы әйел тәулігіне 1200-1500 калория тұтынуы керек; Мұндай диеталармен бірге ол салмағын жоғалтады. Тамақтануды диета, сау және дұрыс тамақтануды дұрыс таратады, біздің калуызды жоғары калориялы ингредиенттерді төмен калориялы ингредиенттермен алмастыруға негізделген мәзір көмектеседі.
Таңғы ас
Ия: екі құйылған тосттар, қайнатылған немесе грильден жасалған тауықтың (шамамен жартысы пальма), екі жапырақ жапырақтары, стакан шай. Бұл шамамен 250 ккал.
Толық дәндерден нанға дұрыс тамақтану үшін тек пайдалы өсімдік талшықты ғана емес, сондай-ақ жүйке жүйесі мен әл-ауқатына қажетті магний бар. Тауық еті грильде пісіріледі және тіпті майда қуырылады - бұл ет дерлік майды сіңірмейді, бірақ сенімділік үшін сіз тауық етін қағаз сүлгіге сала аласыз, ал артық май сіңіріледі.
№: сары май және голландиялық ірімшік, апельсин шырыны. Бұл шамамен 420 ккал.
Бос калория, май көп. Шырындар ұнатса, онда қант жоқ адамдарға іздеңіз. Жемістерде және фруктозада көп.
Екінші таңғы ас
Ия: Табиғи йогурт стаканымен немесе 150 грамм қатты майсыз ірімшіктен немесе балалардың сүтінен 9% май, бір алма, аз мөлшерде қантсыз кофе. Бұл шамамен 200 ккал.
Йогуртта құрамында кальций бар, ол диета кезінде жану майларына, сау және дұрыс тамақтануға қатысады, сондай-ақ толық сүттегі кальцийден айырмашылығы дененің жақсы сіңуі болып табылады. Кофе ішіп, сүт қосыңыз. Бұл сусынның құрамында кальций сіңіретін «оксалат» тұздары бар: егер минерал «орнында» болмаса, онда оны сүйектен шығарады. Жоқ: Пісіру, қантпен кофе. Қанттың шай қасықында 30 калория бар!
Түскі ас
Иә: Түркия филесі, филе дайындалған, үгітілген екі шикі сәбіз салмасы және лимон шырыны қосылған, қарақұмық ботқасы немесе қайнатылған қоңыр күріш шелегі.
Сәбізде азыққа арналған өсімдік талшығы көп, кэш - магнийде бар. Егер сөмкеде ботқа ие болмасаңыз, оны 3-4 ст. астық қасықтар. №: Сиыр еті (100 г), Макдональдтың француз фридері, майонез киген салат. Бұл шамамен 600 ккал.
Десерт
Ия: Жеміс желеі шамамен 150 ккал құрайды. Күн сайын жеміс-жидек (екі бөлік жеміс немесе жаңа піскен жемістердің жарты стақанынан екі пісіру) керек. Олар қандағы глюкозаның деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, бұл сізге қуат береді және өңін жақсартады.
Жоқ: шоколадты бар. 300-350 ккал Қара шоколад кез келген басқа жақсырақ, себебі ол құрамында магний көп.
Кешкі ас
Ия: Балықтың балықтың жартысы, көкөніс, буға пісірілген. Бұл шамамен 300 ккал.
Балықты теңіз диаметрі ретінде де, тиісті тамақтану үшін майлы сорттар ретінде де алуға болады. Бұл жүрек жұмысына оң әсер ететін пайдалы май, ағзаның қарсылығын арттырады. Сондықтан сіз кейде лосось немесе форель бөлігін қауіпсіз түрде шеше аласыз. Жоқ: пицца мен сыра.
600-700 ккал
Сыра өте жоғары калориялы (1-де 200-300 ккал-ға дейін болуы мүмкін), бірақ ол бүйректерге жағымды әсер етеді және олар шығаратын сұйықтық мөлшерін көбейтеді. Онда көптеген В дәрумендері бар.
Шағын бөлігі
Қалай аз тамақтану керек?
Тамақты жууға болмайды
Әйтпесе, сіз көп нәрсе жей аласыз, өйткені сұйықтық «тағамды сіңіре» алады. Егер сіз ішкіңіз келсе, ерніңізді сумен майлаңыз. Кішкене табақтарды пайдаланыңыз. Мұндай пластинадағы бөлік жақсы көрінеді, бірақ іс жүзінде азық-түлік жоқ. Түрлі-түсті тағамдармен әртүрлі ету. Осы сценарийдің арқасында сіз «көзімен» көп боласыз, және бұл тез сіңеді. Тұрмай тамақтанбаңыз. Әйтпесе, қанықтылық сезімі үлкен кідіріспен пайда болады (қажет ақпарат тамақтанудан кейін 20 минуттан кейін қанықтылық орталығына келеді). Тамақтануды, баяу және мұқият шайнауға тырысыңыз. Тамақ аузында бұрын өңделе бастайды. Және сіз тамақтанудың асқаны соншалық, сіз тамақтануды жақсыырақ аласыз.
Дели бөлігінде
Жеміс, азық-түлік үшін аз бөлікке бөлелген торт немесе сэндвич, содан кейін сіз көп нәрселер бар екенін сезінесіз. Сондай-ақ, табаққа салат жапырақтары салып, тағамның бөлігін визуалды түрде арттыруға болады. Пропорцияны қадағалаңыз. Ең дұрысы, егер сіздің табақшаңыздың жартысы көкөністер, ал қалған жартысы ет немесе балық болса, ал қалғаны - күріш, ботқа, картоп. Егер сіз толық емес екеніңізді сезсеңіз, көкөністер үлесін көбейтіңіз. Бірақ алдымен үш күн бойы кішкене бөлікке жабысып көріңіз - денеге үйрену керек.