Ішінара пайдалы заттар қоймада сақталады. Мысалы, майда еритін витаминдер - А, Д, Е. Олардың кейбіреулері шағын мөлшерде синтездеуі мүмкін. Бауыр клеткалары В-12 витаминін шығарады, кейбір витаминдер ішекте синтезделеді. Бірақ көпшілігі денеге тек тамақпен кіреді. Ең алдымен, бұл С витамині. Қыста бұл әсіресе жетіспейді. Сондықтан, цитрус, қызыл бұрышқа сүйеніңіз. Бұл элемент көп бөлігінде тұздықта . Айтпақшы, ол ішек микрофлорасы үшін пайдалы заттар бар. Қыста В дәрумендерінің жетіспеушілігі, әсіресе кәмелетке толмаған тәттілер немесе тазартылған өнімдер бар. Жазғы уақытта күн сәулесінің әсерінен теріні синтездейтін D витаминінің мөлшерін азайтады. Осы дәрумендердің қорлары жануардан шыққан өнімдерден - ет, бауыр, жұмыртқаны толтыра аласыз.
Дене пайдалы заттардың жетіспеушілігіне сезімтал жауап береді және SOS сигналын бірден береді. Мысалы, E дәрумені болмаса, тері құрғап кетеді, ернінің бұрыштарында B-2 жарықтар болмағандықтан А дәруменінің болмауы терінің өршуіне, С дәруменінің жетіспеушілігіне әкеледі - әлсіздікке, гумустың қан кетуіне келіседі. мәзірді әртараптандыру үшін ғана. Қызылшаға (піскен және өңделмеген), сәбізге, гүлді қырыққабатқа, брокколиге, жасыл, зәйтүн және өсімдік майы, жаңғақтарды енгізіңіз. Қышқыл сүт өнімдерін, теңіз өнімдерін, түрлі ботқа үнемі пайдаланыңыз. Өзіңізді жеміс-жидек тағамдық шырындармен ұрлайды. Нан өнімдерінің, макарон өнімдерінің, кәмпиттердің санын азайтыңыз. Және де диеталар арқылы тасымалданбаңыз - олар диетадағы витаминдердің мөлшерін азайтады. Бірнеше айдың ішінде витаминдер мен минералдардың кешенін алыңыз. Дене үшін қажетті заттардың күнделікті нормасын қамтитын біреуін таңдаңыз. Егер сіз тез ұстасаңыз, бұл міндетті түрде жасауға тұрарлық. Бұл жағдайда тағамның әртүрлі екеніне көз жеткізіңіз.
Қысқы кезең витаминдердің жетіспеушілігінен ғана емес, қосымша килограммдармен де туындайды. Салмақ салмағы метаболизмнің өзгеруіне байланысты. Бұрын ешқандай жылытқыштар болмады және жылыту үшін дене қыста көбірек энергия бөлуді үйренді. Сіз аккумулятордың жанында отырғанда және жылы киімге оралғанда, калориялар жұмсалмайды, бірақ май ретінде сақталады. Олардың жануына көмектесетін дәмдеуіштерді белсендіру. Мысалы, Чилидегі бұрыш метаболизмді 50 пайызға арттырады. Сондай-ақ, қыс мезгілінен аз ішуді қаласаңыз да, ағзаның су резервтерін тұрақты түрде толтырыңыз. Су токсиндерді кетіруге көмектеседі. Сұйықтықтың күнделікті нормасы 1,5-2 литр. Кивинге ұйықтауға қаншалықты көбірек ұқсағыңыз келсе да, дене күшіне ұмтылыңыз. Әрқашан жаттығулар жасап, ауада серуендеу керек.