Диеталар ... Олар енді соншалықты дамыған, басы айналып жатыр ... Сонда неге диеталар жыл сайын көбірек және артық салмағы бар адамдар саны азайып кетпейді? Көрінбейтін көрінеді, иә? Шын мәнінде, бұл жүйелілік, себебі диета - бұл шектеу және біздің денеміз осыдан қорқады және артық калорияларды сақтайды. Диеталар майларды азайтпайды, артық сұйықтықтың мөлшерін азайтады. Бірақ, шығу жолы бар - тамақтану тәсілін өзгерту керек. Қуырылған азық-түліктерді, жылдам тамақтануды, ыңғайлы тағамдардан және консервілерден аулақ болыңыз, тұзды тұтынуды азайтуға тырысыңыз және қант бермеңіз. Дегенмен, кез-келген жағдайда, салмақ жоғалту үшін зиянды өнімдерді беру жеткіліксіз, қандай азық-түліктер салмағын азайтатынын және пішінді сақтауға көмектесетінін білу маңызды. Диеталық өнімдерде бірнеше калория бар, олар қандағы холестерин деңгейін төмендетеді және зат алмасуды жақсартады, артық салмақпен күресуде - бұл сізге қажет.
Фанатизмді сатпа! Бір Ханамен ғана отырудың қажеті жоқ, себебі олар майға боялған бромельге бай. Сіздің тағамыңыздың теңдестірілген және әртүрлі болуы керек екенін есте сақтаңыз. Сіз салмақты жоғалтуға көмектесетін көптеген өнімдер барсыз, сондықтан өзіңізді жақсы диета құра аласыз.
Көкөністер
Көкөністерде аз мөлшерде калория және көптеген дәрумендер, целлюлоза және аштыққа жақсы жауап беретін және асқазан-ішек жолдарының жақсы жұмысына үлкен көңіл бөлетін басқа да белсенді заттар бар. Барлық көкөністер пайдалы, ешқандай ерекшеліктер жоқ. Дегенмен, олардың кейбіреулері арнайы май жағу әсеріне ие деп айтуға болады. Бұл көкөністер құрамында спаржа, шпинат, қырыққабат салаты, артишок, суқұйрық, алаяқтық жапырақтары мен алжапқышы бар. Олар шлакты алып тастап, тазартқыштың жұмысын жақсарта алады. Сондай-ақ диеталық өнімдер - асқабақ, асқабақ йогурты. Қырыққабат жалпы алғанда бірінші орынды алады, өйткені оның барлық түрлерінде бірнеше калория бар. Қымыз, сәбіз, бұршақ, шалғам және қызылшадан дәм татуға болады Бұл көкөністерді жинау үшін денеге көп энергия қажет, ал энергияны тұтынған кезде ол салмағын жоғалтады.
Жемістер
Жемістерде көптеген витаминдер, табиғи қант және жеміс қышқылдары бар. Цитрус органикалық қышқылдар мен эфир майлары бар, олар шлакты шығарып, ас қорытуды арттырады. Сонымен қатар, помело, апельсин, мандарин және грейпфрут иммунитетті толықтай жақсартады, холестерин деңгейін төмендетеді және токсиндерді кетіреді. Бұл тәбетті азайтады. Алма ойыншықтары пектиннің құрамымен танымал, ол аштықты қанағаттандырады және тәбетті азайтады. Ананас - әдетте жеміс-жидек сіңіреді. Әсіресе май жағатын зат бұл экзотикалық жеміс негізіне бай. Бұл консервілерге қолданылмайды. Ол жай ғана керемет десерт. Папайяда ауыр жануар ақуыздары мен майларға бөлінетін көп папа бар, Киви сіз қосымша килограммдарға қарсы күресте адал көмекші бола аласыз. Сіз киви пюресі сіңдірілген болса, шишкокке арналған етдің қаншалықты жылдам екенін көрдіңіз бе? Бұл өте айқын әрі айқын мысал!
Теңіз балдыры
Фукус пен теңіз қырыққабынан жалпы алғанда майды өсіру мүмкін емес, тіпті оларды көп жеуге болмайды. Оларда көптеген полиқанықпаған май қышқылдары, талшықтар, дәрумендер, микро және макро элементтер бар. Әрине, сіз крабовые таяқтарды, майонез және теңіз қалдықтарын салатын сатып алудың қажеті жоқ. Бұл сізге ешқандай жақсылық жасамайды. Теңіз кенішінің қарапайым салатына қосымша қосымша қоспасыз.
Теңіздегі майлы балықтар
Бұл өнімде майдан қорқу мүмкін емес. Балықта жеңіл қорытылған ақуыз, сондай-ақ көп салмақпен күресуге көмектесетін көптеген полиқанықпаған май қышқылдары бар. Көбіне тунца, лосось, сардин, скумбрия және майшабақ жеуге болады. Форельдің алқабы да өте құнды өнім болып табылады, оларды ерлі-зайыптыларға дайындауға немесе салқындатуға болады. Әрине, бәрі қуырылған балықты ұнатады, бірақ оған ешқандай пайда жоқ!
Сүт өнімдері
Майсыз қышқыл сүт өнімдерінде ақуыз көп, ол жақсы сіңіріледі. Кешкі ас үшін сүзбе, айран, йогурт керемет. Бұл ірімшікке қатысты емес. Естеріңізге сала кетейік, ірімшік - бұл тұз, ал ол үшін жіңішке - бірінші жау!
Шөптер мен дәмдеуіштер
Дәмдеуіштер ағзадағы метаболизмді тездетеді. Қандағы инсулин деңгейін төмендететін және денеде энергияны өндіруді тездететін ыстық бұрыш, зімбір, даршын, жүгері, қыша, қара бұрыш және цикоры - бұл сөздің мағынасында қалған дәмдеуіштер майлайды. Егер сіз кофенің орнына цикорий ішетін болсаңыз, онда он күн өткеннен кейін, сіз болаттың тыныш, шуыл ұйықтап жатқанын және қысымның төмендегенін көресіз. Егер сіздің тағамдарыңыз сабақпен байсалды болса, сіз салмақты жоғалтқандығыңызды немесе төтенше жағдайда жақсы болмайтынын байқайсыз.Зәйтүн дәмдеуіштері танымал болған елдерде майлы адамдар іс жүзінде жоқ. Декорацияларға сай келетін шөптер денсаулығын жақсартады. Цилантро тәбетті төмендетеді, асқазан функциясын жақсартады және диуретикалық және қалпына келтіргіш әсері бар. Цинка ұйқыны жақсартады, ауырсынуды және безгекті азайтады. Асқазан ас қорытуды жақсартады және ішектің килиясын жояды. Тархун нервтерді тыныштандырады, бауыр мен бүйрек қызметін жақсартады. Жасыл пияз қандағы қант деңгейіне тапсырыс береді, иммунитетті арттырады. Ақжелкен спазмты босатады. Балдыркөк тамырларды тазартады және қартаюды баяулатады. Есіңізде болсын, жасыл әрдайым үстелімізде және өте көп мөлшерде болуы керек! Сізге барлық дәрумендерді бере алатын жаңа шөптерді жегіңіз!
Білек
Блин - талшықтың көзі. Калориялар бұл жерде жоқ, олар іс жүзінде ағзадағы сіңірілмейді, бірақ олар жай ғана шіріп кетеді, демек, денені калориялауға әкеледі, егер сіз кефир, сүзбе, ботқа немесе пирожныйға кебекті қоссаңыз, онда қожды кетіру механизмін бастаңыз. Есіңізде болсын, кебек міндетті түрде бумен пісіру керек, әйтпесе қарама-қарсы әсерді (іш қатуды) күту керек.
Шөптер мен жасыл шөптер
Егер шөптерді дұрыс дайындайтын болсаңыз, олар маймен тиімді күресуді бастайды. Көптеген тамақтану дәрігерлері күнделікті жасыл шайдың 5 кесеін ішу керек екенін айтады. Шәй тамырларды тазартады және диуретикалық әсерге ие. Шөптерді қайнаған суға құюдың қажеті жоқ, оларды жылы суға итермелеу керек, сондықтан сіз үшін пайдалы витаминдерді үнемдеуге болады.
Осы өнімдердің көмегімен сіз денсаулық пен тұрақтылыққа қол жеткізе аласыз. Әрине, сіздің диетаңызда ет, жұмыртқа және май да болуы керек. Етіңізді диеталық (қой еті, тауық еті), пешке немесе пешке дайындаған жөн, сонымен қатар сіздің диетаңызда өсімдік протеиндері: бұршақ, соя, бұршақ және бұршақ болуы керек. Алайда, өзіңізді шектеуге тырысыңыз, себебі оларда көп мөлшерде калория бар.
Және повестің соңында өнімнің шикізатты жесе болады деп айтқым келеді, бұл өзіңізді жоққа шығармаңыз! Есіңізде болсын, барлық витаминдер дайындауға дайын. Егер сіз тек қана дайындалған тағамдарды жеп қойсаңыз, онда сіздің бауырыңыз жедел қарқынмен жұмыс істейді, ал денеңіздің қажетті заттар алынбайды. Әдетте, адамдар бұған байланысты әртүрлі аллергияны және басқа да жағымсыз заттарды дамытады, бұл іс жүзінде ешкім азықпен байланыста емес. Сондықтан жаңа көкөністерді, жемістер мен көкөністерді көбірек пайдаланыңыз. Тамақты ерлі-зайыптыларға дайындауға тырысыңыз - бұл дәмді және ең бастысы пайдалы! Өзіңізді жоғары калориялы тағаммен асыға күту кезінде, қытырлақ қыртыстарды және майлы тағамдарды сирек жағдайларда қалдырыңыз.
Тағы бір кішкене құпия бар - тағамды дайындағанда тұз қосыңыз. Мұны азық-түлікте жасап, сонымен бірге тұзды аз мөлшерде азықтандыруға тырысыңыз. Әрине, бұған үйрену оңай болмайды, бірақ салмағыңыз қалаған санға көше бастағанда, сіз тұзды тұтынғыңыз келмейді.
Әрине, бұл диеталарға жататын өнімдердің толық тізімі емес, оны ұзартуға болады. Бірақ есіңізде болсын, қанша өнім бар екеніне қарамастан, ешқашан кетчуп, шұжық, картоп фишкасы мен майонезге арналған бөлме болмайды. Бұл артық салмақпен күресетіндерді емес, жұқа және сау адамдармен де қолданыла алмайтын өнімдер.