Спорттық азап
«Бүгінгі жаттығу кезінде мені жалаңаштап кетті! Өйткені мен мүлдем су ішпедім. Әрине, жаттығу залынан шыққаннан кейін, мен өзіме бір шырындым. Бірақ енді екі сағат күту керек болады, әйтпесе салмағының жоғалуы әсер етпейді ». Мен сөйлемді аяғына дейін аяқтамадым, менің әріптесім Леночка орындықта отырды: ол анық ауырып қалды. Мен кедей адамды алдымен ішуге мәжбүр етуге мәжбүр болдым, содан кейін мұндай спорттық «ерлік» неге қайталанбауы керек екенін түсіндірдім. Шын мәнінде, дене жаттығулары кезінде ішу керек: жаттығудың бір сағатында дене бір жарым литр сұйықтықты жоғалтады. Қандар қаны қанығып, органға оттегі мен қоректік заттарды жеткізу үшін жүрекке күш салу керек. Дене температурасы артады, төзімділік, керісінше, құлайды, нәтижесінде біз бас айналады және әлсіз болады. Неліктен жетінші терді оқытудан кейін біз салмағын жоғалтып аламыз? Мұның барлығы май жасушалары туралы. Сұйықтықты жоғалту, олар қысқарады. Бірақ ұзақ емес. Суды қабылдау арқылы екі сағаттан кейін олар бұрынғы көлемдерге оралады. «Эффектіні түзету» іс жүзінде мүмкін емес: майлардан құтылудың жалғыз жолы жаттығулар мен диеталар дұрыс таңдалған. Су статистикасы өте маңызды: жарыстар кезінде сұйықтықты қабылдамайтын спортшылар өздерінің «ішетін» қарсыластарына қарағанда 6-12% нашар нәтижелерді көрсетеді. Қорытынды: сусын! Оқуға дейін, кейін және кейін: жазда және қыста. Физиологиялық жолда ең сенімді - аздап ішу, бірақ көбінесе: суда бір шыныаяқ судан әрбір 10-20 минут қарқынды жаттығу. Жоқ артық! Әйтпесе, сіз асқазандағы ауыр азапты сезінуіңізге және жүрегіңізді ауырлатып, төзімділікті төмендетуге тырысасыз. Айтпақшы, судың көмірқышқыл емес және тазартылғанын таңдаған дұрыс. Мұзды емес, бөлме температурасында.
Оне сегіз көзілдірікке
Ашықсыз ба? Бір стақан су ішіңіз. Егер бұл шөлді болса, жарты сағат өткеннен кейін тамақ ішуді қалайды. Егер сіз ішпесеңіз, сіз май қоймасына қоймаңыз. Егер салмағы 60 кг болса, онда күнделікті сұйықтық нормасы екі литр болып табылады. Бұл санның жартысы су болуы керек, екінші жартысы сүт пен шырындардан тұратын тағамнан алынуы мүмкін. Судың диетасын есептеу қарапайым: көкөністердің көпшілігінде жасанды түрде көмірқышқыл газымен алмастырылады. Организм артық сұйықтықты жұмсауға тура келеді, қажетсіз СО құтылу керек. Көрсетіледі, сіз ішесіз - және бір мезгілде сусыздандыру. Мұнда логика қай жерде? Дистилденген суды литрмен ішуге болады және әлі де шөлдейді. Парадокстың себебі электролит болмауы. Магний, мырыш, калий, хром сұйықтықты жақсы сіңіруге көмектеседі, сондықтан өндірушілер сүзудің бірнеше сатысынан кейін микроэлементтермен суды қанықтырады. Йод, витаминдер және тағы басқалар қосылады. Суды микроэлементтермен байытып, өзіңіз де ала аласыз - лимон немесе жидектің бір стақанына қойыңыз. Пайдалы баламасы - құрғақ жемістердің қайнар көзі: ол сізге қажет нәрсеге ие, ал су - салмақты жоғалтуда басты көмекші. Мұнда майлардың бөлінуінің өнімдері көрсетіледі. Жемістер мен жидектер құрамында 75-97% су, ет, жұмыртқа, картоп - 75% дейін, сүт, кілегей, айран, йогурттармен - 80-88%, түрлі сортты жаңа піскен нан - 35-45%.
Минералды сумен дұрыс!
Оның көптеген түрлері дәрілік мақсаттар үшін және белгілі бір мөлшерде қатаң түрде қолданылады. «Минералдарда» тұздардың концентрациясы көбінесе сау адам үшін рұқсат етілген нормадан асып кетеді, бірақ ол түрлі аурулардан зардап шегетіндерге емдік. Жалпы содадан бастап мәңгілікке қалдырған жақсы: ол оттегі бар. Бірақ кофе - бұл даулы өнім. Егер сіз оны дұрыс пайдаланбасаңыз, сүтсіз және стақан таза сумен жуып кетсеңіз, ол ағзаға суды сақтауға көмектеседі. Әйтпесе, бұл сусын «кептіреді».
Тұз триллер
«Тұз - ақ өлім». Көпшілік үшін аксиомаға айналған мәлімдеме, шын мәнінде, терең жалғандық болып табылады. Үстел тұзы денсаулық үшін маңызды. Натрий хлориді организмде кездесетін маңызды процестерге, мысалы, метаболизмге және жүйке жасушаларында электрлік импульстарға қатысады. Мұны істеу үшін тәулігіне 12-15 грамм тұз - азық-түлік өнімдерін қосқанда, жеткілікті. Көп мөлшерде тұз шынымен зиянкестерге айналады. Ол тіндерде сұйықтықты ұстайды. Демек, қан айналымы көлемінің артуы және қан қысымы көтеріледі. Сұйықтық тамырлардан жасушааралық кеңістіктерге еніп, ісінуіне (бірнеше сағатқа созылмайтын шұлықтар мен гольфтардың іздері, ісіктер көрсеткіштері) әкеледі. Дегенмен, тұзды дозалануы - сирек құбылыс, орган бейімделеді және проблеманы тез шешеді. Бірақ созылмалы тұзды жүктеме кезінде гормоналды тетіктердің өзіндік әдеті пайда болады және гипертония дамиды. Сондықтан тұзды басқаратын ереже «аз ғана жақсы».
Су мен май туралы аңыз
Май 90% су. Бұл ғылыми факт. 25 жастан кейін әйел денесінде жағымсыз өзгерістер орын алады: жыл сайын 250 г бұлшықет массасы 500 г майға айналады! Көптеген сенімдімін: егер су ішпесеңіз, май жылдамырақ түседі. Шын мәнінде, су салмақты жоғалтудың негізгі көмекшісі болып табылады. Ол ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың бөлінуінің өнімдерін көрсетеді. Олармен бірге және артық сұйықтық. Сондай-ақ адамның неғұрлым толық екендігі туралы аңыз бар, әр түрлі ауруларға неғұрлым сезімтал. Дұрыс емес: бәрі «май» кен орындарының қайда орналасқандығына байланысты. Қарапайым жеткілікті, негізгі қауіп тері астына емес, бауыр мен іш қуысында жиналатын ішкі (висцеральды) май. Сырттай көрінетін көрінбейді. Оның үстіне, оның организмдегі майдың жалпы мазмұнына қатысты үлесі салыстырмалы түрде аз: барлық «қорлардың» 10-20%. Алайда, майлы қышқылдар майдың құрамына май қышқылдарының элементтерін белсенді түрде лақтырады, бұл бауырдың жоғары кернеумен жұмыс істеуіне себеп болады. Басқа ішкі органдар да зардап шегеді: май, бүйрек, ұйқы безі, үлкен қан тамырлары, олардың жұмысына кедергі келтіреді және метаболизм процестерінің бағытын өзгертеді. Ақыр соңында бұл дөрекілік қант диабеті, жүрек соғысы және өліммен аяқталуы мүмкін. Шығару - сіздің денсаулығыңызды алдын-ала күтіп, компьютерлік немесе магниттік резонансты бейнелеу арқылы ішкі майдың мөлшерін білу. Жалпы идея белдеудің айналасын өлшеу арқылы алынады. Алғашқы сандарда 85 см-ден астам адам бар. Кез-келген алдын алу шаралары бар ма? Ия! Біріншіден, жүйке болып кетуді тоқтатыңыз. Нервтердің және абдоминальды майдың барлық аурулары жоқ. Бұл стресс гормонының концентрациясы. Созылмалы қорқыныш, денені қандай да бір «зауыт» - бұлшық ет қабыншасын (бұл сөзден қорықпаймыз) сақтауға және өңдеуге арналған кортизолдың тұрақты дамуына әкеледі. 2-ұсыныс: көп мөлшердегі суды ішіңіз. Және, әрине, мұның барлығы сіз ғана жаттығу керек, сондай-ақ тұтынылатын калория мөлшерін азайту керек. Тіпті ең қарапайым азық-түлік реформасы көмектеседі: майонездің орнына - сірке суын немесе қыша (үнемдеу: әр қасыққа 100 ккал), алма алма шырынын алмастырады (үнемдеу: 45 ккал). Ақыр соңында: найзағайдың жылдам жоғалуына тырыспаңыз. Аптасына кило - өте қызықты және өте нақты перспектива, бірақ бұл қанша тұрады! Құрбандық жасау, диетаны азайту керек: бұл сөзсіз стресске әкеледі. Бірақ аптасына 250 грамм түсірсеңіз, бір жылдан кейін аз мөлшерде қанмен 12 килограмм нәтиже аласыз.
Сұйықтық, шығу!
Біздің дененің жасушаларына жемісті жұмыс істегенде, олар тұзды (сода) қажет етеді. Дегенмен, сирек кездесетін қыз татымды қияр немесе зәйтүн көргенде өз құзырлығын жоғалтпайды. Бұл дәмді консервілерді, кәмпиттерді, сүтке кофені қосыңыз ... Бұл тым көп болады. Әрбір қосымша грамм тұзды бейтараптандыру үшін, жасушаның 23 грамм су қажет. Оны пайдалы су өнімдерінде іздеңіз.
Көкөністер мен жемістер
Арбуз және қияр: 97% су қызанақ және асқабақ: 95% су тауық еті: 65% су чеддер ірімшігі: 40% су қызыл үрме бұршақ: 77%. Брокколи, гүлді қырыққабат және жалпы қырыққабат: қандағы эстрогенді азайтады. Пияз, пияз, қыша және сарымсақ: бауырға токсиндерді кетіруге көмектеседі. Имбирдің тамыры: асқазан секрециясын ынталандырады, қан айналымын жақсартады, метаболизмді жеделдетеді. Қыша дәндері: май қышқылдары, омега-3, ақуыз және минералдар (кальций, магний және мырыш) бар. Чили бұрышы: жоғары қан қысымы, стенокардия және жүрек-тамыр ауруларының қаупін төмендетеді.