Көкөністерден калорияларды санай бастаймыз. 100 грамм өнімге арналған калориялық мазмұн көрсетіледі.
Көкөністер
Баклажандарда 4 калория бар. Қияр - 17. Қияр - 23 калория. Жасыл бұршақ - 72 калория. Жасыл бұршақ - 32. Ақ қырыққабат -27. Қышқыл қырыққабатқа 19 калория кіреді. Қырыққабат крабы - 42 калория. Қызыл қырыққабат - 24 калория. Пекиннің қырыққабаты - 16 калория. Қырыққабат түсі - 30 калория. Картоп - 80 калория. Картоп - 30. Жасыл пиязда сіз 19 калорияны және пиязды 33 калорияны санауға болады. Пияз - 41 калория. Сәбіз - 34 калория. Қияр - 14. Перецсодержит 27 калория. Томаттар - 23. Жасылдар 30-дан 50-ге дейін калория. Соррел - 19 калория.
Көпшілігіміз жемістерді көкөніс өнімдеріне аударғымыз келеді. Олардың қайсысы ең көп диеталық екенін көрейік.
Жемістер
Абрикос 41 калориядан тұрады. Ананас бірнеше есе көп - 49 калория. Қызғылт -40. Грейпфрут - 35 калория. Мандарин -40. Лимон - 100 граммнан 33 калория. Банандар ең жоғары, ең алдымен, жоғары калория болып табылады. Оларда 89 калория бар. Анар - 52. Алмұрт - 42. Нектарин - 35 калория. Шабдалы - 46 калория. Пасмон - 53 калория. Алмада 45 калория бар.
Сүт тағамдары
Сүт құрамында 100 граммнан 64 калория бар. Крем 10% май - 118 калория. Қаймақ 10% май - 115 калория. Етте сыры - аз май -88 калория. Йогурт - 66 калория. Кефир 1% май - 36 калория.
Балық
Қызғылт лосось - 147 калория. Карп - 112 калория. Балтика сығындысы - 137 калория. Бекіре - 82 калория. Шырын -105 калория. Поллок - 104 калория. Okunrechnoy - 103 калория. Бессмысыз майда сары майқабық - 135 калория. Cod - 69 калория. Туна - 136 калория. Pike - 84 калория. Squid (ет) - 110 калория. Асшаян (ет) - 95 калория. Теңізде 5 калория бар. Бұл теңіз бөлігіндегі ең төменгі калория өнімі.
Көптеген адамдар протездеу түрінде диета болған кезде өздерін шектей алады. Міне, мұны істеудің қажеті жоқ. Өйткені, ет аздаған майлар бар ет өнімдері бар.
Ет
Бірінші санаттың құрамында 100 грамм 97 грамм, ал свинина аздап - 109 калория. Сиыр еті - 106 калория. Печенье - 105 калория. Сиыр бүйректері - 86 калория. Жүрек сиыры - 96 калория, арнайы тағам - 126 калория.
Енді, қанша калорияда салмақ жоғалтуға көмектесетін тым майлы емес тағамдар бар екенін көрейік.
Дайын тамақ
Жаңа қырыққабат (500 г) бар Борщ - 116 калория. Ет сорпасы - 20 калория. Vinaigrette - 128 калория. Баклажан уылдыры - 91 калория. Икракабачковая - 90 калория. Маймен қайнаған картоп - 126 калория. Қаймақпен пісірілген картоп - 117 калория. Тұздық қосылған пісірілген картоп - 90 калория. Қашапурлова - 137 калория. Жаңа піскен жидектердің киселасы - 105 калория. Қантсыз еритін кофе - 2 калория. Қант қосылған қара кофе - 10 калория. Макарон - 153 калория, ет тағамы - 175 калория. Маймен пюре - 141 калория. Қияр салаты - 76 калория. Томат салаты - 108 калория. Қырыққабаттан жасалған салат - 83 калория. Сиыр еті - 40 калория. Шницель - 168 калория. Жаңа қырыққабат сорпасы - 88 калория. Жұмыртқалар пісірілген (2 дана) - 126 калория.
Міне, біз өзімізді жақсы тамақтандыруға болатын негізгі тағамдар, олардан жақсара алмаймыз, керісінше, біздің көрсеткіштерімізді жақсартамыз. Бірақ жақсы тамақтанумен бірге спортпен айналысу жақсы.