Тәттіден қалай бас тарту керек?

Көптеген адамдар қант жоғары тағамдарды қабылдау олардың денсаулығына жақсы әсер етпейтінін түсінеді. Бірақ олардың көпшілігі осындай сүйікті тәттілер мен тәттілерді пайдаланудан бас тартуға жеткілікті ерік-жігер мен төзімділікке ие. Бірақ тәттіден бас тартқандықтан, ол кішкентай трюклар арқылы мүмкін болады. Олар тұтынуды азайтуға немесе оны толықтай тастауға көмектеседі. Дүкендегі тәттілерді байқамаңыз
Логика сіз дүкенге тәтті сатып алудың қажеті жоқ екенін білдіреді. Өзіңізді кондитерлік бөлімнен сатып алыңыз. Сізге тәттілерді қолдануға әкелген барлық жағымсыз нәрселерді есте сақтаңыз: сүйікті киім кішкентай болды, жағажайда мүсінді көрсетудің ұялуы болды, жаттығу залы азаптауға, тістің жарақатына және т.б.

Отбасы мүшелеріне сізден көмек сұраңыз. Олар сіздің қиын жағдайыңызға енсін. Өйткені тәттіді қалыпты тұтыну балалар мен еркектерге пайда әкеледі. Бірақ егер сіздің өтініштеріңіз елемей қалса, онда өзіңіз үшін кәмпиттерді сатып алуға рұқсат сұраңыз. Сондықтан сіз вазаға шоколад пен кәмпиттерді көрудің қажеті жоқ, тоңазытқышта сиқырлы торттың қалдықтары. Бұл бәрін сынап көргісі келмейді.

Тәтті дозаны азайтыңыз
Шылым шегу өте қиын, бірақ тәттіден бас тарту қиын емес. Қантты күрт шектеу емес, бірақ оның біртіндеп нөлге дейін азайтатыны жақсы болады. Егер сіз кесе үш рет қасық қант қоясаңыз, онда аптасына бір қасық босатыңыз.

Тамақтанудың дұрыс режимін байқаңыз. Күніне кемінде бес немесе алты рет болу керек. Бірақ бөліктер міндетті түрде аз болуы керек. Таңғы асқа ұмытпаңыз. Таңертең организм дұрыс жұмыс істеуі үшін барлық қажетті заттарды алады. Егер таңғы ас дұрыс болса, сіз шоколадпен тағамдар алғыңыз келмейді.

Қантты пайдалы кәмпиттермен алмастырыңыз
Кептірілген жемістер мен бал жақсы түрде қантты ауыстырады. Егер глюкозаны пайдалануды шектеу қиын болса, онда сіз фруктозаны немесе лактозаны қолдана аласыз. Бұл табиғи тәттілендіргіштер. Олардың көбінде жемістер бар. Тәтті жүгері сусындарды қолданбаңыз.

Халықтық қорғау құралдары
Қырымда шөп өседі - стевия. Оны кез-келген дәріханада сатып алу қиын емес. Шайнектегі бір жапырақ жеткілікті. Шай тәтті болады. Көптеген адамдар тіпті стевияның дәмін татпайды. Сіз шөпте аздап жалбыз қоя аласыз, егер бұл сізге өте жағымсыз болса, шөптің дәмін жоюға болады.

Тағамдар үшін - жеміс
Жемістерден ақ жүзім ең тәтті деп саналады. Жаңа піскен жүзім немесе мейіз қосыңыз. Бұл «қант бұзылуына» қарсы тұруға көмектеседі. Сол әрекет және тәтті сәбіз бар. Жеміс шырындарын тастаңыз. Хош иістендіру үшін көп қантты қосады.

Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
Бұл тәттілерге деген ұмтылыс дереу жасалатын нәрселер жайлы ойланған кезде туындайды. Шынында да, бұл жерде тәтті тамақтану керек. Мұны жасамаңыз! Үй шаруасымен айналысу. Ыдыстарды жуып, заттарды өз орындарына салып, еденді жуыңыз, кірді жуыңыз. Осы уақыт ішінде сіз зиянды көмірсулар туралы ұмытпаңыз. Көңіл-күй жақсарып, тоңазытқышта әлі күнге дейін тәттілер болады.

Дәрігерге хабарласыңыз
Егер сіз тұтынылатын тәтті тағамдардың көлемін физикалық бақылауға өте қиын болса, ол гемоглобинмен, метаболизммен немесе гормондық фонмен байланысты мәселелер туралы айтуы мүмкін. Сізге жақсы тамақтану туралы кеңес беріледі.

Әрине, сіз тәтті тағамдарсыз істей алмайсыз. Өйткені организмге көмірсулар оның дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Көмірсулар, клеткаларға кіріп, бізге қуат беріп отырады. Қант, серотонинді өндіруге көмектеседі. Ол сондай-ақ «бақыт гормоны» деп аталады. Бірақ сүйіспеншілікті тәуелділікке айналдыра алмайсыз. Сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды проблемалар болады. Соңғы жылдары ғалымдар тәтті тағамдардан артық тұтыну қаупі туралы көп нәрсе білді.