Клиникалық жағдайды жеңілдету үшін дұрыс тамақтану көмектеседі. Менопауза кезінде дұрыс тамақтану тек сан мен сыртқы келбетке ғана емес, сонымен қатар көптеген жылдар бойы пайда болған әртүрлі аурулардың алдын-алуға және денсаулығына әсер етеді.
Менопауза кезінде жыныстық гормондардың синтезі тоқтатылады. Бұл гормондардың құрылыс материалы холестерин болып табылады. Демек, майлар бар өнімдерді таңдау маңызды.
Сонда жарнамалық трюклерге түсіп кетудің қажеті жоқ, өйткені жануар майында май қышқылдарының көп мөлшері бар. Денеге түсетін май қышқылдары қандағы триглицерид пен холестерин деңгейін жоғарылатады.
Көмек холестеринді қамтымайтын өнімдерге көмектесе алады. Дегенмен, олар қаныққан майларға ие болуы мүмкін, нәтижесінде олар денеде бірдей холестеринді синтездейді. Сонымен, сіз тамақтанған заттардың құрамын қарау өте маңызды. Бұл көмек зиян келтірмейді.
Climax дұрыс тамақтану мәселелерін терең зерттеуге мүмкіндік береді. Жақсы сезіну үшін қандай ережелерді сақтауымыз керек? Ал, кем дегенде, сіздің жағдайыңызды жеңілдету үшін?
Пешке, ерлі-зайыптыларға немесе микротолқынды пешке жаңа және сонымен қатар дұрыс пісіру жолдарын - майлар мен майларды ашамыз. Бұл азық-түлік тек пайдалы емес, гипертониядан, атеросклероздан және салмақтың өсуінен қорғайды.
Сондай-ақ, майлы ет мөлшерін шектеу қажет. Құсқа артықшылық беріңіз, бірақ, пісіру алдында бірден теріні алып тастаңыз.
Кестедегі аз мөлшерде дайын ет өнімдері болуы мүмкін. Бірақ тек нәзіктік ретінде. Бұл шұжық, шұжық, шұжық және бекон. Саңырауқұлақ болу керек.
Сары майда холестерол көп болғандықтан жұмыртқаны аптасына бір рет тұтынуды азайтады.
Кальций қажет. Сүтті сүтті ішіңіз. Ірімшікті таңдап, кальций мен ақуызға ең бай болатын сорттарға артықшылық беріңіз.
Бірақ сіз шексіз мөлшерде жеуге болатын нәрсе, сондықтан балық және теңіз өнімдері. Диетаға біртіндеп енгізіңіз.
Астықтан, ұннан және макароннан толығымен бас тартпаңыз. Олар сіздің денеңіздің көмірсуларын қамтиды. Азық-түлік кебегін қосыңыз - олар В дәрумені бар құнды өнім, ішектің жұмысын қалыпқа келтіруге және іш қатуды болдырмауға көмектеседі, осылайша сіздің жалпы жағдайыңызды жеңілдетеді. Әр түрлі тағамдардағы кебекті қосыңыз, мысалы котлеттерде, ботқа немесе сорпаға - тағамның дәмі өзгермейді, бірақ ол тіпті дәмді және пайдалы болады. Басқа да қанықпаған майлар, сондай-ақ ақуыз, кальций және микроэлементтер - жаңғақ. Бұл нәзіктік тек пайда әкеледі, сонымен қатар көңіл көтереді.
Менопауза кезінде ауру нашарлауы немесе дамуы мүмкін. Мысалы, тағамнан гипертензия тұзды алып тастау ұсынылады. Сонымен қатар, сіз әртүрлі тұздықтар мен дәмдеуіштерді таба аласыз және сол арқылы дененің жұмысын жеңілдетіп, жеңілдете аласыз.
Дұрыс тамақтанудан басқа, микроэлементтер мен витаминдердің жеткілікті мөлшерде тұтынылуын қадағалау керек. Көп мөлшерде олар жасыл, қызғылт-қызыл жидектер, жемістер мен көкөністерде кездеседі.
Өздерінің бақылауынан тыс себептермен дұрыс тамақтанбайтын адамдар микроэлементтермен мультивитаминдер қабылдауы керек. Құрамында шөптер бар дәруменді препараттарды мұқият қараңыз. Өйткені кейбіреулер белгілі бір жағдайларда сіздің жағдайыңызға қарсы болуы мүмкін.
Тұрақты тексеру туралы ұмытпаңыз! Менопауза кезеңінде барлық ауруларды дамыту мүмкіндігі бар. Сіздің өміріңізді және диетаңызды осы кезеңнің белсенді және толық болуы үшін ұйымдастыра аласыз