Себебі, бордақылаудың себебі - себептердің бірі

Егер сіз қандай да бір ақтауды пайдаланатын адамдардың түрлеріне жататын болсаңыз, онда сіздің эмоцияларыңыз жақсы басқарылуы керек. Қызу, алаңдаушылық, қайғы, өзімшілдік, наразылық және тіпті қуаныш - мұның бәрі тоңазытқышқа шабуыл жасауға себеп болуы мүмкін.

Шоколадтың теріс эмоцияларын жоғалту, алаңдаушылық тудырады, бірақ сөзсіз суретке түсуге әкеледі.

«Кептелу» эмоциясының әдеті тұрақты түрде тәуелділікке жетуі мүмкін және жақсы көңіл-күйде болған кезде де азыққа сүйенесіз.

Және бұл семіздікке тікелей жол. Жаттығу күнінен кейін, пирожныйлар осындай адамдарды алкоголь дозасымен алмастырады. Сахароза сахароза серотонин гормонының деңгейін арттырады, бұл көңіл-күй мен жақсы көңіл-күйге жауап береді, азапты, нервозды және т.б. азайтады.

«Дұрыс ойлаушы» психолог және психотерапевт Ольга Тесари ең алдымен тұрақты дене жаттығуларын жасауды ұсынады, себебі олар жануардың калориясын қоспағанда, сонымен қатар серотонинді шығарады. Алайда эмоционалдық саланы ұмытпауымыз керек. Терапевтке қандай эмоцияның сізді тамаққа әкелетінін білуін сұраңыз, олардың ауқымы өте шектеулі болуы мүмкін. Егер сіз артық салмақ алсаңыз, эндокринолог немесе диетолог сұраңыз. Салмақты жоғалту ғажайыптарын уәде ететін рациондар теріс эмоцияларды тудырады және соның салдарынан салмақтың өсуіне әкеледі.

Міне, көбінесе тоңазытқышқа жүгіргісі келетін эмоциялар:

- басқа адамдармен қарым-қатынас жасаудағы қиындықтар
- сезім, сен сүймейтінсің
- қаржылық мәселелер
- тұрмыстық жайлылықтың болмауы
- қанағаттанбау
- бөлісу
- жоспарды бұзу
- қорқыныш
- Қызығушылық
- төмен өзін-өзі бағалау
- Қайғы
- жалғыздық
- белгісіздік
- пессимизм
- кедейлік


Мұны қалай істеуге болады?


- Өзіңізді бақылауды үйреніңіз. Жақында жеп қойдыңыз ба, шоколад тәріздес тағамды қайтадан тамақтандыруды ойлайсыз ба? Мәселен, проблемалық аймақтарға жіберілген 10 минуттық зарядты жасаңыз. Жесірікке деген ұмтылыс, егер болмаса, тәтті жемістің орнына тамақтануы мүмкін.

- Белгілі бір сағаттарда ішуге тырысыңыз, мұқият шайнаңыз.

- Спортқа барыңыз. Аэробика тобына, бассейнге және т.б. қосылыңыз. Салмақпен қиындықтарды шешумен қатар, топта спортпен айналысып, психологиялық күйіңіз өзгереді, жағымды эмоциялар, жаңа достар болады.

- дүкенге бармаңыз, аштық сезінесіз, әйтпесе Сізге қажет көп өнімдер сатып аласыз.


Махаббат Люлько
pravda.ru