Біз тез тамақтанатын әлемде өмір сүріп жатырмыз, қалыпты тамақтануға уақытыңыз жоқ. Сондықтан денсаулығымыздың көптеген проблемалары бар.
Сұлулық пен жастықтың «құпиясы» - дененің барлық қажеттіліктерін толық қанағаттандыруға және сонымен қатар қалыпты, дене салмағының қалыпты деңгейін ұстап тұруға болатын оң қалыпты тағам. Салмағы бар күрт ауытқулар сыртқы түрі үшін де, бүкіл денеге де зиянды. Бұл туралы есіңізде болсын және ешқашан бір немесе бірнеше препаратты қолданып, аптасына ондаған қосымша килограммнан құтылатын жарнамалық жарнамаларға ешқашан «сатып алмаңыз». Өйткені сіздің денеңіздің проблемалық аймағы салмақты жоғалтады, ең алдымен бетіңізде және кеудеде салмақ жоғалтасыз, бірақ бұл сіздің тартымдылығыңыз үшін жақсы деп ойлайсыз ба? Әрине жоқ! сондықтан салмақтың жоғалуының кері жағы туралы ұмытпаңыз.
Қазір көптеген әйелдер өз фигураларына көп көңіл бөледі, бірақ олар жиі қателеседі. Артық килограммнан жылдам құтылу үшін негізсіз диета, аштық, шамадан тыс физикалық күш салу немесе әртүрлі таблетка мен дәрі-дәрмектерді қолданыңыз. Өкінішке орай, сұлулыққа деген негізсіз ұмтылыс жиі аурухана төсексінде аяқталады. Ал содан кейін? Бұрынғы килограммдардың жедел жинағы ...
Жұқа пішінді жақсы ұстап, ұзақ өмір сүру үшін, жастармен өзіңізбен айналысу керек. Кейінірек күресуден гөрі белгілі бір мәселені болдырмау оңайырақ. Өйткені аурулардың алдын алу емделуге қарағанда жақсы.
Алдымен оңтайлы салмақты анықтау керек. Яғни, жалпы физикалық өнімділігіңізге сәйкес келетін салмақ. Әрбір жас тобында әртүрлі. Адамның орташа салмағы биіктігіне байланысты. Есептеудің қарапайым түрі бар: «биіктігі (см) - 100 = дене салмағы (кг)». Мысалы, биіктігі 164 см болса, сіз үшін қалыпты салмақ 64 кг болады. Денедегі талғампаз, нәзік сызықтарға ұмтылған жастар үшін келесі формуланы қолдануға болады: «биіктігі - 100 = дене салмағы, дене салмағы - 10% дене салмағы = дене салмағының оңтайлығы». Мысалға, 164 см ұлғайып, сіздің салмағыңыз 57,6 кг болады.
Егер сіздің жасыңыз 50-60 жыл аралығында болса, тым талғампаз фигураға ұқсамаңыз: 2-3 кг «артық салмақ» мыжылған қабатты жасайды, әжімдер созылып жатқандай көрінеді. Осы жас тобына арналған оңтайлы салмақ формуласы: «биіктігі - 100 = дене салмағы, дене салмағы + 5% дене салмағы = сіздің оңтайлы салмақ» болады.
Біз күн сайын бір мезгілде, таңертең жақсырақ өлшеуге тиіспіз. Алдыңғы күндердің салмағына қарағанда сіз 200 г қосып, демалыс күнін (алма, қарбыз, сүт, айран, күріш және т.б.) өткізесіз.
Күніне шамамен 4-6 рет тамақтаныңыз, бірақ аз мөлшерде азық-түлік алыңыз. Сирек емес ритмический көп тамақтану денеге апатты әсер етеді. Бұл үнемі аштық сезімін тудырады, асқазан-ішек жолдарының, бауыр мен ұйқы безінің бұзылуына әкеп соқтырады. Өйткені, тұтас алғанда денеміз және асқазан, әсіресе, сағат сияқты жұмыс істейді. Сондықтан, белгілі бір уақытта біз аштық сезімін сезінеміз, асқазан асқазан шырынын шығарады. Егер тамақ денеге кірмесе, онда бұл, бір жағынан, біздің денсаулығымызға әсер етеді. Демек, көптеген жаралар, гастрит, іш қату және ас қорыту жолдарының басқа да аурулары.
Белгілі бір уақытта тағам алыңыз, тез арада сөйлеспе.
Егер салмақты жоғалтуды шешсеңіз, дәрігерге барған дұрыс. Сізге қолайлы диетаны таңдауға көмектеседі, жаттығу терапиясы және массажды тағайындайды.
Денедегі май тіндері біртіндеп жиналады, сондықтан оларды бірте-бірте жоғалту қажет. Табысқа қысқа мерзімді, энергетикалық импульс арқылы қамтамасыз етілмейді, бірақ ұзақ уақытқа созылатын мақсат пен ерік-жігер арқылы.
Көптеген диеталар бар, соның арқасында қосымша фунт жоғалтады. Бірақ сіз диета төмен калория ғана емес, сондай-ақ дененің жалпы қызмет көрсету үшін жеткілікті толық болуы тиіс екенін есте сақтау керек. Біз көкөністерді, жемістерді, сүт қышқылдары өнімдерін жеуге және жануарлар майларын өсімдік майларымен алмастыруға тиіспіз.
Шикі көкөністер мен жемістерде витаминдер мен микроэлементтер ғана емес, сондай-ақ токсиндердің ағзасын шығаруға ынталандыратын және бауыр мен бүйректің белсенділігіне әсер ететін көптеген өсімдік талшығынан тұрады.
Егер сіздің салмағыңыз қалыпты болса немесе қосымша болса, бірақ маңызды емес болса, бұл ешқандай диета қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Өйткені диета ең алдымен сіздің денсаулығыңызды жақсартуға бағытталған. Бұл түсіру күнін өткізу үшін ағзаңыз үшін айына 1-2 рет пайдалы болады. Ол денені тазартып, токсиндерді кетіруге, денсаулығын жақсартуға және тиімділігін сақтауға көмектеседі. Мұндай түсіру күндері денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңіздің жағдайын айтарлықтай жақсартады, сіз оңайырақ және мобильді болып, теріңіз тазарып, таза және жарқын болады.
Өзіңізге тұрақты жұмыс сұлулық пен денсаулықты ғана емес, өзіңізге сенімдірек етеді. Өзіне сенетін адамдар ешқашан тұрмайды, олардың өмірінің мақсаты, үнемі табысқа жету, жұмыс немесе жеке өмір. Осылайша, артық салмақпен бір шайқаста жеңіске жетіп, өміріңіздің жеңімпазы бола аласыз.