Осы қарапайым жүйенің тиімділігін көру үшін екі апта жеткілікті. Логиндерді төгіп, ағзаңызды токсиндерден тазартасыз, бірақ олардың сезімін қаншалықты оңай сезінетінін байқайсыз. Асқорытуды қалыпқа келтіру бүкіл әлемге әйгілі көлемдегі салмақ жоғалтудың жағымды нәтижесі болып табылады.
Жүйенің мәні қандай?
Volumetricskaberet әдеттегі тағамдарды ауыстыру ережесі үшін де біз ұнатамыз, бірақ аз калориялары бар. Сондықтан сіздің сүйікті тағамыңыз бізге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Мысалы, өзіңіз үшін қалыпты тағам табақшасын алыңыз, содан кейін жартысын бөліп, оны жаңа піскен жемістермен немесе көкөністермен ауыстырыңыз. Өзіңе судья: тағамның калория мөлшері мазмұн көлемін өзгертпестен екі есе азайды. Қоректік заттар мен табиғи талшықтардың жалпы саны тек қана артты. Шығарыңыз, сол сияқты көрінеді, бірақ сонымен қатар салмақ жоғалтады.
Бұл әдісті өзіңіздің күнделікті өміріңізге негізделген кез-келген таныс өнімдермен көріңіз, бірақ салмақты жоғалтуға жол бермейді. Көлемді әдіс салмақты қалай жоғалту керектігін және азық-түліктің әдеттегі мөлшерін жоққа шығармайтындығын дәлелдейді. Осындай қуат жүйесін ұстану қиын емес! Бұрын салмақ жоғалту үшін, сіз олардың бөліктерінің көлемін азайтуға тырысып көрдіңіз, енді сізге бірдей мөлшерде жеуге рұқсат етіледі, бірақ аз қуатқа ие өнімдерге артықшылық беріңіз. Осылайша сіз ағзаны тазартып, асқазанды керемет жұмыс істеуге мәжбүрлеп, сонымен бірге жақсартыңыз! Екі аптаға тамақтандыруға тырысыңыз - сіз үйреніп қалғандай тамақтанғыңыз келмейді.
Ақылға қонымды шектеулер
Воловюметрия ағзаға барынша пайда әкелуі мүмкін, оның нәтижелері ұзақ уақыт бойы сақталып, белгілі бір тағамдарды тұтынуды азайтады және диетаның соңында крахмалды көкөністерге - картопқа, асқабаққа, жүгеріге сүйенбеңіз. Олар өте қоректік, бірақ оларда көп мөлшерде калория бар. Күнделікті тұтынуды барынша азайтады. Қатты ірімшіктерге араласпаңыз. Дәмді ұнататын болсаңыз, сіз кішкене бөлікті жеп, макаронға себіңіз, салат пицца, сорпа қосыңыз. Ақыры, қант пен тұзды тұтынуды азайтуға тырысыңыз.
Тұз жинақталған зиянды шлакты жууға арналған организмдегі судың сақталуын қамтамасыз етеді, сондай-ақ еріткіштер немесе табиғи лимон шырынын алмастыратын консервіленген тамақты және кез келген ысталған өнімдерді жояды. Майонез немесе кетчуп майсыз йогурт пен қаймақпен алмастырылады және қантты тек дайын өнім ретінде емес, табиғи өнімдермен ғана қолдануға болады.
Тоқтатудан гөрі жақсыырақ
Қантта көп мөлшерде калория бар екені белгілі. Бірақ ол өз денесімен де қажет. Сондықтан оны жоюға және оны тәтті жеміспен ауыстыруға болады. Тұздың асқазанға (тұнық немесе консервіленген өнімдерге) тән сұйықтығы - бұл өте зиянды және тіпті қауіпті, сондықтан тұздың орнына шөптер мен лимон шырыны ретінде пайдаланыңыз. Майонезді кетчуп-ақ көптеген қосымша калориялары бар, сондықтан оларды орнына гарнирге және көкөніс тұздығына дайындаңыз және йогурт немесе майсыз қаймақпен салат салады. Күн сайынғы калория мөлшері 1200 ккал кем емес екендігін байқаңыз. Көлемділік принциптерін ұстанудың басты себебі: порциялардың мөлшерін азайтпаңыз және олардың калориясын төмендетіңіз.
Дұрыс мәзір
Кәдімгі таңғы аста болайық, бірақ оның жартысы тәтті жеміс болады. Chaypejte қантпен емес, бал немесе жеміс-жидекпен бірге. Егер сіз бәліш порремасын ұнатсаңыз - оны суға пісіріңіз. Шоколадтармен асығып, йогурт түрінде екінші таңғы асты, ірімшік немесе сүзбе аз мөлшерде бас тартпаңыз, ал басты бөлігі - жеміс!
Түскі ас жеңіл көкөніс сорпасынан басталады. Онда аз мөлшерде калория бар, бірақ ол өте қоректік, екінші жағынан, сүйікті балық тағамдарын жеп, оның құрамында тұздалған көкөністер мен көкөністермен пісірілген калориялы шикізатты азайтыңыз. Ет пен балықты қайнату немесе фольгаға пісіру.
Тағамдар бар ма? Бұл тыйым салынбайды, бірақ әдеттегі сэндвичті ірімшік немесе тұтас бидай нанымен алмастыру арқылы ауыстырады. Тұтас ішімдіктер үшін шырындар немесе йогурттар (150-200 г) үшін сүзбе пісіріңіз. Шоколадты жеуге болады, бірақ жеміспен бірге бірнеше бөлікті және, қажет болған жағдайда да, жеуге болады. Ашық шоколадты киви, апельсинді апельсиндермен толық қанағаттандырады. Жасыл шай немесе сүт жеміс коктейлін ішіңіз.
Кешкі ас үшін әдеттегі бөліктің жартысы, сәбіз, қызанақ, қырыққабат, баклажан және басқа да көкөністерді ауыстырады. Майлы ыдыс-аяқтарды май жағып, қуырыңыз. Егер сіз макарон, пісірілген немесе варениктерді жеп қойсаңыз, нан жеуге тырысыңыз. Мұндай ыдыс-аяқтарды тамақтандыруға қиын, олар жеміс-жидекте жақсы жейді. Кешкі ас ұйқыға дейін кемінде үш сағат бұрын болуы керек.
Өлшеудің алты қағидасы
- Азық-түлік мөлшерін азайтпаңыз! Көкөністерді, жидектерді және жемістерді қосып, әдеттегі бөлікті бөліңіз.
- Әдеттегі тағамдардан бас тартпаңыз! Сізге печенье ұнатасыз ба? Етті жеміс немесе көкөніспен толтырыңыз. Тәттіді жақсы көресің бе? Бірнеше шоколад кесектерін ерітіп, жаңа піскен жемістердің тілімдеріне батырып, сүйікті дәмін рақаттаныңыз! Макаронға үйренесіз бе? Оларды жаңа тәсілмен пісіріңіз: пісіру кезінде макаронға, үгітілген немесе жаңа піскен көкөністердің 2 кесе қосыңыз, үгітілген ірімшік себіңіз.
- Физикалық жаттығулар туралы ұмытылмас. Бұл калорияларды жылдамырақ жағуға көмектеседі, және сіз салмақ жоғалтады.
- Тамақтандырмаңыз! Денеңізді мұқият тыңдаңыз, жабайы аштықтың нағыз сезімін жалған қалаудан ажырата біліңіз.
- Көңіл көтеріңдер! Махаббатпен дайындалған және үстелде жеп болған, әдемі түрде сақталған, аштықты асығыс түрде жұтып қойғаннан гөрі жақсы тамақтандырады.
- Калорияны санау. Сау организм тәулігіне 1200 ккал артық емес. Азық-түлікті қабылдау арасында табиғи шырындар, коктейльдер немесе қарапайым жасыл шырындармен ыстық болады.