Негізгі элемент: альфа-токоферол (Е витамині).
Майда еритін антиоксидант. Ол жасушалық мембранада орналасқан. Бос радикалдарды белсенді емес қосылыстарға түрлендіреді.
Мәзір: дәнді және суық сығылған өсімдік майы. Ботқаға және дәнді нанға арналған. Тері қасық қаймақ маскасына бидай дәнінің екі шай қасықымен риза болады.
Нюанс: С дәруменімен үйлеспейді.
Noon - бұл негізгі элемент: каротеноидтар.
Бұл қызыл және қызғылт өсімдік пигменттері. Ең танымал өкіл - витаминнің прекурсоры бета-каротин. Майдың ерімейтіні, олар сонымен қатар жасуша мембранасында жұмыс істейді. Іздеуиноидтерге - еркін радикалдардың нақты «тұзағы».
Мәзір: түскі асқа дейін қызыл және қызғылт көкөністер мен жемістердің дәмін жасаңыз немесе олардың салатасын жасаңыз.
Нюанс: термиялық өңдеуден кейін жақсы ассимилирленген.
Күн басты элемент: аскорбин қышқылы (С дәрумені).
Жасушалардың цитоплазмасында белсенді суда еритін антиоксидант. Теріге коллагенді өндіру, сондай-ақ зақымдан кейін қалпына келтіру қажет.
Мәзір: цитрустық, киви, құлпынай, қытырлақ , раушан жамбас инфузиясы. Басқа заттармен қатар, бұл өнімдер сізге жұмыс күнін аяқтау үшін қажет қуат береді.
Нюанс: кептіру әсері бар, сондықтан құрғақ және жетілген тері үшін ұсынылмайды.
Негізгі элемент: К витамині
Ол азық-түліктен тұрады және ішінара ішек микрофлорасы арқылы өндіріледі. Ол терінің қызаруын жояды және көгерудің қалпына келуіне ықпал етеді.
Мәзір: шпинат, брокколи, салат, қызанақ, соя, бауыр сиыры.
Нюанс: жоғары температура К витаминін жояды. Қысқа мерзімді тағамдарға артықшылық беріңіз (төмен температурада пісіру және пісіру) және оларды жаңадан дайындаңыз. Витаминнің майда еритіндіктен, соя соясымен араласқан салат және қызанақ салаты тамаша таңдау болып табылады.
Кеш негізгі элемент: омега-3 және омега-6 полиқанықпаған май қышқылдары. Витамин F тобына жататын негізгі май қышқылдары.
Мәзір: суық теңіздерден алынған балықтар , бидай майы, қарақұйрық тұқымдық майы, эфир майы.
Нюанс: Аптасына кем дегенде екі рет өзіңізді «балық күндерін» ұйымдастырыңыз. Майларды тағамға қосуға болады.
Түн - басты элемент: биофлавоноидтар. Өсімдіктерде құрамында табиғи фенолдық қосылыстар (полифенолдар) тобы бар. Ультракүлгін сәулеленуді және кейбір көрінетін сәулелерді жұтуға қабілетті.
Ерлер: Біз жатын бөлмесінде пайда болған кезде, ерлер оны ұнатпайды. Өзіңді қаншалықты тәттіге айналдыруға болады? Тамаша кешкі асқа: қызыл шараптың стаканына, жасыл шәйнекке (дәлірек айтқанда, бір күнді елемеусіз), жүзім шоғырларына (сүйектері бар!) Және нақты шоколадтың бір бөлігіне қызмет етіңіз.
Кілегейдің аздығы
Антиоксиданттармен жасалған косметика теріні қартаюдан қорғайды. Қисынды қорытынды - осындай қорғаушылар қаншалықты жақсы болса, соншалықты жақсы. Бірақ денесі, терісін қоса, өзін-өзі реттейтін жүйе. Егер ол сыртқы жағынан антиоксиданттармен толығымен қамтамасыз етілсе, бірте-бірте толық күшпен қалай жұмыс істеуді ұмытпайды және еркін радикалдармен күресте көбірек ресурстар қажет болады. Сондықтан, қорғаныш косметиканы дұрыс тамақтану арқылы біріктіру өте маңызды, сондықтан теріні ішкі жағынан антиоксиданттармен қамтамасыз ету үшін қолданылмайды.