Енді бірнеше күн ішінде салмақ жоғалтуды ұсынатын көптеген диеталық тамақтану жүйелерін әзірледі. Көбінесе олар балықты тұтынудың артуына, әртүрлі көкөністер мен салқындатылған майлардың салаттарына негізделген. Бұл диетаға диетологтар ұзақ уақытқа созылатын сұлулық пен денсаулықты сақтау үшін қажетті дәрумендер мен минералдардың қоспалары мен комплекстерінің барлық түрлерін ішуге кеңес береді. Төменде 3 килограмнан кем емес, салмақты азайтуға көмектесетін өнімдер тізбесін ұсынамыз. Сізде үш күн диета болғаннан кейін қайтадан қалыпты диетаға ауысуға болады. Айта кету керек, кәдімгі диета тамақтану кезінде қалыпты және ұтымдылықты болжайды.
Әрине, үш күнде диета салмақ жоғалтуға көмектеседі, тек денеден артық суды алып тастайды. Сонымен қатар, мұндай диетаны диета алдында көп ішуге қолданылатын болсаңыз, асқазанның көлемін азайту деп санауға болады.
Бірақ егер сіз «жылдам» диеталар метаболизмді жылдамдатуға уәде берсеңіз, онда бұл сенуге болмайды. Егер Сізге өте төмен мөлшерде калория бар диета ұсынылса, денені күйзеліс күйіне келтіреді. Бұл диета аяқталғаннан кейін денесі жаңбырлы күн үшін одан да көп май сақтауға тырысады. Сондықтан төмен калориялы диета туралы шешім қабылдаған болсаңыз, онда сіз оны 3 күннен ұзағырақ ұстамаңыз. Сіз диеталық жүйеден шыққан кезде, мәзірден артық пісіруден және басқа да артықшылықтардан аулақ болыңыз, метаболизм физикалық стресстен туындауы мүмкін. Салмақты басқарудың оңтайлы параметрі тамақтану мен жаттығулардағы модерацияның үйлесімі болып табылады. Бұл тұрақты және сенімді нәтижеге қол жеткізудің жалғыз жолы.
«Шапшаң» санатындағы диеталар жеке жағдайларда ғана пайдалы, егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, және салмақ жоғалту үшін «тез» диета соңғы мүмкіндік. Бірақ оларға зорлық-зомбылық қажет емес. Қатты диета аяқталғаннан кейін сіз кілегейдің жаңа жиынтығынан аулақ бола аласыз, мысалы, бөлшектік тамақтанудың диеталық жүйесіне жүгініп, диетологтардың кеңестерін басшылыққа аламыз. Сіздің денеңізге жарамды энергетикалық жүйелерді таңдау қажет. Бұл диеталар «қатты» санатына сай келмейді, олар диетаның калориялық мазмұнын және оның мөлшерін қатаң шектемейді.
Егер сіз «қатты» санатындағы жылдам диетаны таңдасаңыз, ол төтенше жағдайларға салмағын азайтады, онда кез келген жағдайда дәрігермен сөйлесіп, оның кеңестерін тыңдау қажет. Қуатты диеталар жас аналарға, сондай-ақ емізулі және жүкті әйелдерге мүлдем қарсы болып келеді. Сондай-ақ, 700 немесе 1000 калориядағы калорияларға арналған шектеулі диета холелитияс ауруы немесе асқазан-ішек жолдарының, қан тамырлары мен жүректің патологиялық зақымдануына кері әсерін тигізеді.
Салмақ жоғалту үшін 3 күн бойы диета
Осы үш күн ішінде тұзды және тұзды толығымен тастау керек.
Бірінші нұсқа
Таңертең бірінші күні біз кофе немесе шай ішіп, жарты грейпфруттан жеп, жержаңғақ майымен қасықпен тостаймыз. Кешкі асқа біз тунца, жасыл салат, шай немесе кофемен бірге тосттар дайындайды. Кешке кешкі ас ретінде сәбіз немесе бұршақ (жасыл), аздаған ет (қайнатылған), алма және сүзбе (100 грамм) 200 грамм ішеді.
Екінші күннің таңғы асында біз қайнатылған жұмыртқа, банан, крекерді жейміз, кофе немесе шай ішеміз. Түстен кейін біз 200 тонна ірімшіктің граммдарын жейміз, ол тунца, салат және крекермен алмастырылуы мүмкін (6 дана.) Шай немесе кофе. Кешкі асқа сәбіз немесе брокколи, шұжық, жарты банан және жартылай йогурт ішеміз.
Таңертең үшінші күні біз алма (1 дана), 100 грамм ірімшік (чеддер), крекер (5 дана) жейміз, біз жасыл шай немесе кофені қоспасыз қоспаймыз. Түскі аста 1 шұжық, қатты пісірілген жұмыртқа, салат жасылдарын және барлық шай немесе кофені ішуге болады. Кешкі 200 грамм қырыққабаттан (түсті) тұрады, ол сәбізге ауыстырылады. Кешкі уақытта біз 100 граммдық тоннаны және 100 грамм ірімшікке төмен қант құрамы бар кез-келген жемісті жейміз.
Екінші нұсқа қатты зақымдау
- Таңғы ас. Грейпфруттың жартысы, қайнатылған жұмсақ пісірілген жұмыртқа, шыныаяқ шай.
- Таңғы 2-і. Үш сағат өткеннен кейін біз 150 грамм пирожный, бір қызанақ, шай ішеміз.
- Түскі ас. Үш сағат өткеннен кейін біз тағы да бірдей сүзбе жеп, жасыл салатты дайындаймыз және шайдың бәрін жуамыз.
- Келесі таңертең дейін таза сусын мен минералды суды ішуге болады.
Диетаның кез-келген нұсқасына сүйене отырып, бүкіл диеталық күн ішінде тазартылған суды ішу керек.