Диетаға жұмсалған уақыт кезеңінде сіз 7-12 кг-нан құтылуға болады, сонымен бірге асқазан-ішек жолына демалыңыз және денеңізді тазартыңыз. Қарақұмық диетасына салмақ жоғалту туралы және сол кезде салмақ салмау туралы әңгімелеп берейік.
Қарақұмық жармасы басқа дәнді дақылдармен салыстырғанда ең пайдалы астықтың бірі болып табылады, ол бірінші кезекте диетологтардың ұсыныстарында. Ол амин қышқылдары, калий, йод, темір, фосфор, B1, B2, B6, P витаминдерінен тұрады. Құрамында өте жоғары ақуыз мөлшері және көмірсулардың мөлшері аз. Сонымен қатар, гипертония, анемия, ісіну және бауыр аурулары сияқты аурулармен диетадағы бұл диеталық өнімді барынша жиі ұсынуға кеңес беріледі. Косметологияда қарақұмық «сұлулық өнімдерінің» бірі болып саналады - ол витаминдермен қаныққан, шашты, тері мен тырнақты нәрлейді. Қарақұмықтағы құрамында талшық, ішекте тазарту функциясын орындайды, қалдықтарды ағзаның ағып кетуін жеделдетеді.
Кефир, сондай-ақ басқа да қышқыл сүт өнімдері құрамында ақуыз және кальций бар, сондай-ақ В2, В12, А витаминдерін қамтиды. Дәрігерлер түрлі ауруларға арналған айфонды ұсынады, өйткені ол ас қорытуды жақсартады, және қышқыл сүтті бактериялар ағзадағы шырынды процестермен күресуде.
Қарақұмықтың йогурт диетасының нәтижесі ішектің қалыпқа келуі болып табылады және токсиндердің денесін босату табиғи түрде тері мен бауырдың тазаруына әкеледі, сондай-ақ дерматиттің көрінісін азайтады.
Қарақұмық келесідей дайындалуы мүмкін:
Қайнаған сумен қайнатыңыз, содан кейін суды ағызып, қайнаған суға құйыңыз да, оны орап, түнде қалдырыңыз, оны қайнатпаңыз. Бір стақан қарақұмық үшін судың жартысы қажет.
Күнделікті рацион:
Қарақұмық сіз ұнағандай жеуге болады, бірақ тұз, тұздықтар және тұздықтарсыз. Ұйықтауға 4-5 сағат шамасында түскі ас ұсынылады. Егер сіз шынымен қаласаңыз, төсекке дейін біраз йогуртті ішуге болады.
1% -дық кефирдің литрі, оны ішкенге дейін немесе кейін тамақ ішкеннен кейін жарты сағат ішінде ішу жақсы. Құрғақ қарақұмық жеуге өте қиын болса, онда оны ішіп, оны айранмен құйыңыз.
Сұйықтық: қанша келсе, күніне кем дегенде бір жарым литр ішеді. Газсыз, жасыл шай, шөп дәрумені бар шай ішу немесе минералды су, шынымен де қажет болса - қантсыз қара кофе немесе шайдың 1-2 шыныаяқы. Сұйықта лимонды дәм татуға болады.
Кез-келген монотонды диета сияқты, дәрумендерді қабылдау ұсынылады.
Кефирді босатқаннан бері бір күн өткеннен кейін, ол лакциялық әсерге ие болса, бірақ ол кебулерге әкелуі мүмкін. Өндірілгеннен кейін үш күннен артық уақыт болса, әсер кері әсер етуі мүмкін, яғни іш қатуына әкелуі мүмкін.
Кейбір диеталық опциялар сізге соя соустарын саңырауқұлаққа дейін жақсартуға мүмкіндік береді. Бірақ содан кейін нюанс - дәмдеуіштерді қарақұмық соусы бар, әлдеқайда көп жейді, және, әрине, нәтиже қарапайым болады.
Егер сіз қарақұмықтың диетасын ұстанатын болсаңыз, онда бұл тамаша. Егер бірнеше күн өткеннен кейін, сіз оны көргісі келмесе де, рақатсыз немесе басқа да жоғары калориялы тағамдарды тамақтандырмау үшін, өзіңіз таңдаған кезде өзіңізге тамақ ішуге мүмкіндік беріңіз: жұбайлардың бірқатары, балдың қасық, қырыққабат салаты, жасыл. Жасылдар мен алма қарақұмыққа қосылуы мүмкін, ал қалған көкөністер мен жемістер жекелеген тағамды пайдалану үшін жақсы.
Егер қарақұмық тұзсыз тұтынылса, артық сұйықтықты кетіруге және денені тазартуға көмектеседі. Алайда, тұзды қабылдаудың жеткіліксіздігі әлсіздікке, қысымның төмендеуіне және бас ауруларына әкелуі мүмкін. Егер бұл орын алса, онда өзіңізді азаптауға болмайды, бөтелкедің басқа бөлігіне біраз тұз қосыңыз. Мүмкін, диетаның нәтижелері қарапайым болады, бірақ денсаулық әлдеқайда қымбат! Тұздың жетіспеушілігінің көрінісі әдетте ыстық ауа-райында немесе белсенді түрде спортпен шұғылдану кезінде көп терсеңіз, пайда болады.
Егер сіз белсенді ойлау әрекеті арқылы қауіп төндірсеңіз, күніне бір рет бір шай қасық бал тамағын жей аласыз. Балты дереу жеуге болмайды, бірақ жуып кетуден бұрын сорады. Мүмкін және бұл опция - бір шай қасық балдың су мен сусынға сұйылтуы. Бұл диетадан аздап ауытқу, сізді алаңдатпау керек, өйткені барлық глюкоза миға ие болады.
Қарақұмық диетасына салмақ жоғалтпау үшін салмақты жоғалтпау керек.
Әдетте диета кезінде асқазан көлемде айтарлықтай азаяды, сондықтан оны көп мөлшерде сіңіріп алуға тырыспаңыз. Төсек алдында тамақ ішпеңіз және тамақ ішпеңіз. Асқазанның мерекесі, әрине, жақсы, бірақ ол диетадан кейін бірден тұрмайды.
Диетадан бірте-бірте шығуға тура келеді, мысалы, таңғы асқа немесе майсыз ірімшікке арналған жұмыртқа нанымен, кешкі асқа - сорпа немесе ет (балық) салатында, сол бір қарақұмық үшін.
Бірте-бірте жеміс диетасына (жүзім, хасиммон және банандардан басқа), балық, түрік, тауық еті мен крахмалдың құрамында аз мөлшердегі көкөністер кіреді.
Қарсы көрсеткіштер. Егер сізде созылмалы аурулар болса, онда қарақұмықтың диетасына отырмас бұрын әрқашан дәрігерге бару керек. Мысалы, егер сізде қан қысымы төмен немесе гемоглобин төмен болса. Жүкті әйелдер мен емізетін аналар мұндай диетаға қарсы.
Қарақұмық диетасының жұмсақ нұсқасы бар, бір апта бойы. Оны сақтай отырып, шамамен 3 кг жоғалтуға, сондай-ақ ыдыстарды тазалауға болады.
Мысал .
Таңғы ас . Қарақұмық дәмдеуіштер мен тұзсыз дәнекерленген. Сіз таңдаған тағамнан басқа: 125 грамм майсыз ірімшік немесе йогурт, екі ірімшік қатты ірімшік.
Түскі - пісірілген арық шұжық және жасыл көкөністер салаты.
Тұтас - алма немесе майсыз йогурт.
Кешкі ас . Көкөніспен буылған қарақұмық, сіз аз соя соусын қосуға болады.
Сіз құрғақ жемістерден және қантсыз шайдан шектеулі мөлшерде компотта суды кез-келген мөлшерде ішуге болады.
Аптасына бір рет қарақұмық диетасын бақылап, ораза ұстау күнін өткізу пайдалы.