Өнімдер ақ.
Ақ өнімдер деп аталатындар: кеспе, макарон, күріш, картоп, қант және ақ нан. Бұл өнімдер негізінен қарапайым көмірсулар болып табылады. Қарапайым көмірсулар өте тез сіңеді, бұл инсулин деңгейін арттырады. Бұл деңгей төмендегенде, сіз аштық сезінесіз және тәтті болғыңыз келеді.
Бірақ сол қарапайым көмірсулар күнделікті диетаның негізін құрайды. Қарапайым көмірсуларға күрделі бидай наны, күрделі бидай сорттарының макароны және күріш күріші сияқты қарапайым мөлшерде ұнату. Кешенді көмірсулар бар азық-түліктер ас қорытуды ұзақ уақытқа созады және инсулиннің күрт өсуіне әкелмейді.
Теңіз.
Терінің әсемдігі екі маңызды май қышқылына: Омега-3 және Омега-6-ға байланысты. Іс жүзінде олардың жалғыз көзі - теңіз балығы мен теңіз өнімдері - бұл тағамдар сіздің диетаңызды құрауы керек.
Бұл қышқылдардың артықшылығы, олар былғарысты емдеу үшін терінің әртүрлі қабынуларын болдырмауға және жоюға қабілетті (бұл тесіктерді тазалауға әкеледі). Сол сияқты, осы майларды қалыпты пайдалану кезінде, тері ішінен гидратацияланады және қоректік заттар жеткізіледі.
Зәйтүн майы.
Көптеген жас әйелдер жұқа тұлғаны алуға үміттеніп, майдан бас тартады, бұл адамның бетіндегі тері проблемаларын тудырады. Бұл әйелдерде майдың жеткіліксіз болуына байланысты бет пен денеде құрғақ, қабыршақты терісі бар. 20 г-нан кем майларды тұтынған жағдайда, теріні ылғалдандыруға қабілетті емес, ал орган денсаулығына қажетті маңызды дәрумендерді сіңірмейді. Мысалы, қартаюды болдырмау үшін пайдаланылатын А дәрумені. Және бұл маңызды 20 грамм 2 ас қасық зәйтүн майы бар.
Витаминдер мен минералдар.
Кейбір витаминдер жас көрінуге және қартаю процесін баяулатуға мүмкіндік беретін қасиеттерге ие. Мысалы, А және Е. Бұл витаминдерде әжімдерден көп кремдер бар. Тері сұлулығын және серпімділігін беру және оның жұқаруы процесін баяулату, әжімдердің ерте пайда болуына жол бермейді. Осы дәрумендердің көп бөлігі жоғарыда аталған теңіз балықтарында, жаңғақтарда (бадам жаңғағы) кездеседі. Бірақ жаңғақтарда бір минус бар, олар өте калориялы. Бірақ сіз бірнеше бөліктерін күні (шикі) немесе кішкене құтымен жеуге болады.
Сондай-ақ, теріге қартаюдың себебі болып табылатын теріге тағы бір қауіп - бұл еркін радикалдардың пайда болуы. Олар күн мен нашар экологияның әсерінен қалыптасады. Бірақ бос радикалдардың терісін тазартатын антиоксиданттар бар. Жақсы антиоксиданттарының бірі С витамині және селен болып табылады. С витаминінің көптігі жеміс-жидектерде (цитрус жемістері) және жасыл және сары түсті көкөністерде кездеседі. Сондай-ақ, С витамині коллагеннің жасушалық жаңаруын және терінің жасалуын ынталандырады. Ал коллаген, өз кезегінде, теріні серпімді және серпімді етеді, бұл әжімдердің пайда болуын баяулатады. Selenium соя, пияз, кебек, жаңғақтарда кездеседі. Ет, жұмыртқа және балықта - аз мөлшерде.
Темірді жеткіліксіз қабылдау өкпедегі оттегің жеткіліксіз болуына әкеледі. Әлбетте, бұл теріге зиянды. Ет құрамында темір көп. Бірақ терінің барлық қажетті заттарын алу үшін витамин мен минералды кешендерді алу керек.
Теріні ішінен ылғалдандырыңыз.
Көптеген суды ішу сіздің теріңізді таза, таза және таза ұстайды. Бұл су, жасыл шай және табиғи шырындар. Қара шай, сода, кофе құрамында кофеин бар, ол түсі бұзады, ал сұйықтық денені кетіретін диуретик. Көп мөлшерде калийді тұтынуға тырысу керек, ол су балансын сақтайды және ағзадағы сұйықтықтың айналымын қалыпқа келтіреді.
Алкоголь және дәмдеуіштер.
Егер сіздің теріңіз қызаруға бейім болса, алкогольді (әсіресе қызыл шарап) және дәмдеуіштерді ыдыс-аяқта қолдануды шектеңіз. Әдетте адамның терісі алкогольге, татымды тағамға, қызыл шырындардың кейбір түрлеріне, маринадталған немесе ысталған тағамдарға жауап береді.
Ксения Иванова , әсіресе сайт үшін