Бұл зиянды әдеттер туралы. Өкінішке орай, әрқайсымыздың дерлік осы «қарсыластарымыздың» екеуі бар. Сіздің күніңізді еске түсіріңіз: таңғы асты қайтадан тамақтандыруға уақытыңыз болмады, сосын түскі асқа бірнеше рет кесе немесе тек бір кесе кофе ішкеннен кейін, түстен кейінгі тағамдар туралы толығымен ұмытып кетті, үйге кешікпей келді, ал үйдегі жайлы үйде мол кешкі ас қалды. Осындай күннің ас қорыту проблемаларын, қосымша фунттарды, жалпы шаршауды және депрессияны қалай шағымдана бастады?
Денсаулық дұрыс тамақтанудан басталады - бұл туралы бәрі біледі, сондай-ақ «дұрыс тамақтану» деген не. Әрине, әркім «бес жеміс-жидек ережесін» сақтай алмайды немесе күніне бес рет тамақтанбайды, бірақ босаңсып, тамақтанбайды. Тек зиянды әдеттерден арылуға тырысыңыз.
«Таңғы жоқ ...» - жаман әдеті 1.
Мисс таңертеңгі асуы әдеттен тыс зиянды. Өйткені, таңертең адамға күніне энергия мен қоректік заттар тапсырылады. Өзіңізді бір шыныаяқ кофемен шектеп қойыңыз - бұл сіздің денеңізді қажетті ақуыздар мен көмірсулардан айыруға, бұл біздің миымыз жұмыс істейді.
Бірақ шектен шығып, таңғы асты мерекеге айналдырмаңыз. Теңгерімделген таңғы ас кез-келген сүт өнімі (белок және кальций көзі) және нан (көмірсулардың көзі) болуы керек. Көкөністер мен жемістерде талшық бар, ол ас қорытуды жақсартады және «қанықтылық» сезімін тудырады. Қазір дүкен асқа қажетті барлық ингредиенттері бар көптеген дәнді дақылдар мен мюслиді сатады және оларды оңай және жылдам дайындайды.
«Ештеңе шайнай берейік? ..» - жаман әдеті.
«Тамақтану әдеттерін бұзбауға болмайды» деген тіркес бізді терең балалық шағынан растайды. Алайда, бұл ереже құрылғыға қолданылады. Егер бір мезгілде үнемі жеуге болмасаңыз, онда «жоспарланбаған» тағамдардан бас тартуға тырысыңыз. Егер сіз шынымен тамақтанғыңыз келсе, бір стакан суды ішіңіз - бұл аштық сезімін азайтады. Бірақ ешқандай жағдайда ешқандай сағызды сусынмен «шайнайды» емес: асқазанның қабырғаларын жеуге бастайтын асқазан шырынын ерекшелендіреді, өйткені «нақты» адам ағзасына жете алмады.
«Үстелге тұз салу ...» - жаман әдеті 3.
Егер үстелде тағамды үнемі тағайындау үшін қолданылатын болсаңыз - бұл алаңдаушылық тудырады. Зарар тұзды емес, оның көп мөлшерін әкеледі. Бүйрек ауруы, остеопороз, жоғары артериялық қысым - бұл организмдегі тұздардың тұнуынан пайда болатын аурулардың толық емес тізімі. Егер сіз тұзды тағамдарды тамақтандыру үшін пайдалансаңыз, тұзды дәмдеуіштер мен дәмдеуіштермен алмастыруға тырысыңыз және тағам дайындау үшін теңіз тұзын қолданыңыз - бұл пайдалы. Кез-келген консерванттың тұзы бар екенін ұмытпаңыз, сондықтан жаңа тағамдарды жақсы көріңіз.
«Депрессия балмұздаққа көмектеседі ...» - жаман әдеті 4.
Әрине, тәтті глюкоза деңгейін арттырады, эндорфинді өндіруге көмектеседі (бақыт гормоны), сондықтан күшті жүйке күйзелістерімен ащы шоколад плиткаларын жеуге пайдалы. Бірақ тәттіге қатысты проблемаларды шешу ең зиянды тамақ әдеттерінің бірі болып табылады. Көптеген қант семіздік пен қант диабетін, омыртқаның және омыртқаның ауруын, қысымның өсуін тудырады. Тәтті тістің өзіңді «жабуына» тырысыңыз: жаман көңіл-күйіңіз болса - бақытты фильмді көріңіз немесе қызбен сөйлесіңіз, торттармен санауышқа шаппаңыз. Торттың орнына бірнеше қасық бал немесе бірнеше жүзім мейізін жей беріңіз.
«Әділет - бұл екінші табиғат». Өкінішке орай, жаман әдеттерден құтылу оңай емес. Бастысы - бастау керек: бірнеше зиянды тамақ әдеттерінен бас тартуға тырысыңыз, және сіздің әл-ауқатыңыз қалай жақсаратынын бірден байқайсыз. Алғашқы қадамдарды дұрыс бағытта алсаңыз, денсаулыққа арналған жол сен үшін қиын емес.