Менің ойымша, әрбір адам дерлік Пол Браггтың танымал фразасымен таныс. Ол: «Біз жейміз», - деді. Және сіз бұл келіспесеңіз. Салауатты болуға ұмтылған адамдар дұрыс тамақтану керек, яғни тек сау және дұрыс тамақтану керек. Егер сіз ауырсынуды, әлсіздікті сезінгіңіз келмесе, сау тері түсімен өмір сүрсеңіз және науқастанбаңыз, онда біздің мақалаңыз «Салауатты тамақтану әйел, кеңес» - сіз үшін!
Дұрыс тамақтану ережелері өте қарапайым және оңай іске асады. Алдымен күнделікті диетаны мұқият қадағалап, «баруға» болмайды. Сонымен қатар, тез арада «Fast Food» -тен бас тарту қажет, себебі ол май мен қанттың үлкен мөлшерін қамтиды. Басқаша айтқанда, мұндай өнімнің көп бөлігі жамбас, жамбас және талдың май түрінде сақталады. Егер бұл аргумент сізге сенбесе, қанша түрлі дәмділер, бояғыштар, тәттілендіргіштер мен консерванттар консервілер мен басқа да дайын өнімдерді қамтиды деп ойлаңыз. Жоғарыда аталғандардың бәрі тез шаршау, ағзаның сарқылуы, летаргия, иммунитеттің әлсіреуі, целлюлит, әдемі және тығыз фигураның жоғалуы болуы мүмкін.
Біздің денеміз - біздің ғибадатханамыз. Тек сырттағы қарым-қатынас тек жағдайды сақтамайды, басты қамқорлық сіздің храмыңыздың ішкі мазмұнына қатысты болуы керек. Онда ешқандай ойлануға жол берме, әрине, әр түрлі қоқыс.
Әрине, бірден дұрыс тамақтануға баруға болмайды, шыдамды болыңыз, себебі нәтиже тұр. Бірақ біртіндеп мұндай тапсырманы кез келген адамға мүлдем күштеп жүзеге асыруға болады. Алдымен күнделікті дұрыс тамақтану дұрыс емес нәрселерді өзгертуге тырысыңыз. Мәселен, бірте-бірте сау тамақтануға үйренесіз.
Дұрыс тамақтанудың негізгі ережелерінің бірі аз мөлшерде (яғни, аз мөлшерде күніне 5 немесе 6 рет) ішу болып табылады. Сонымен қатар ең жоғары калориялы тағам түскі ас, күндізгі шай және таңғы асқа арналған. Барлық тағамдардан кешкі ас жеңіл. Таңертеңгі сағат 20-дан кейін тамақты пайдалану ұсынылмайды, себебі таңғы және кешкі ас арасындағы ең үзіліс үзіліс - 12 сағаттық үзіліс.
Тиісті тамақтанудың келесі ережесі оңтайлы ингредиенттерді таңдаумен тікелей байланысты. Мысалы, жемістер мен көкөністер күнделікті диетаның кем дегенде 40% құрауы керек, өйткені олар құрамында талшықтар, түрлі микроэлементтер бар, ас қорыту жүйесі оңай және тез сіңіріледі. Табиғи йогурт туралы ұмытпаңыз. Олар ішек микрофлорасын қалпына келтіруге жауапты. Есіңізде болсын, күн сайын сіз шамамен 2 литр су ішуіңіз керек, өйткені су сұлулық пен денсаулықтың көзі болып табылады. Негізгі ыдыс ретінде күрішті күрішті қолдану ұсынылады (ішектің қождарын жинағанда, денені алып тастайды және алып тастайды), жаңғақтар (диеталық талшықтар мен калийге бай май қышқылдарының көздері), тұқымдар, бұршақтар және балықтар (протеиндер, балық майы бар) .
Соңғы ереже ағзаның қышқыл-негіз балансына қатысты. Бұл баланс жасушалардың жұмыс істеуі және оттегімен қаныққан биохимиялық процестерді бақылайды.
Барлық әйелдерге кеңес бергім келетін соңғы нәрсе - жоғары калориялы тағамды аз калориялы тағаммен алмастыруға тырысу. Көптеген адамдар өте аз мөлшерде жейтіндіктеріне қарамастан, үлкен мөлшерде калорияларды тұтынады. Егер сіз картопты шокамен, сэндвичпен, дайын өнімдермен, тортпен, басқа да ұн өнімдерімен жеп қойсаңыз, онда сізге берілетін артық калориялар. Әйелдер үшін оңтайлы мөлшерде күніне 2000, 1700 ккал құрайды. Кез-келген өнімді жеу алдында ораманы мұқият оқып шығыңыз, себебі әр пакетте өнімдегі калория саны міндетті түрде жазылады. Әр түрлі калория кестелерін қолданыңыз. Негізгі өнімдер - кез келген әйелге арналған жаулар - тазартылған көмірсулар, майлар, қант, ақ ұн, тұз, әртүрлі өнеркәсіптік өңделген өнімдер.
Сіз сау әйелдің диета екенін білесіз, қуанышпен ғана қолдануға кеңес бересіз! Сізге тамаша дәм мен үйлесімділік тілейміз!