Созылу жаттығулары: созылу дене жарақатынан кейін қалпына келтіруге және дененің релаксациясына және бұлшықет массасын қалыптастыруға үлес қосуы мүмкін - мұның бәрі жеке жаттығулар жиынтығына байланысты.
Қысқаша жаттығулар дегеніміз не?
Ағылшын тілінде «созылу» дегеніміз «созылу» дегенді білдіреді. Созылу - баяу жылыну және барлық бұлшықеттердің тегіс созылуымен гимнастика. Созылу жаттығуларының нәтижесі икемді және икемді буындар, серпімді және тығыз бұлшықеттер. Бұлшықетті бірте-бірте күшейту және созу дұрыс және сау тамырмен қамтамасыз етіледі: нәтижесінде бұлшықет тінінің белсенді өсуі майлы тіндерді ауыстырады.
Ұзарту арқылы созылу пайдалы.
Созылу позаның түзілуіне көмектеседі, бүкіл денеге жасартатын әсері бар, целлюлит белгілерінен арылуға көмектеседі, благодати қосады. Көптеген жаттығулардың арқасында инструктордың көмегімен келетін әрбір адам өз денсаулығының жай-күйін және дене шынықтыру деңгейін ескере отырып, жеке кешенді құра алады. Сонымен қатар барлық жаттығулар қарапайым және қолжетімді.
Ұзартудың негізгі заңы «зиян келтірмейді».
Ұзындығы баяу орындалады, дайын емес бұлшықеттерге зиян келтірместен. Мұнда өткір қозғалыстар орынсыз. Бір созылу әдетте 10-30 секундқа созылады - бұлшықет кернеуін толығымен жоғалту қажет болғанда. 30 секундтан кейін бұлшықеттер әлі де шиеленіссе, тым көп шиеленіс кетуі және жаттығудың тағы да баяу басталып кетуі мүмкін. Сізге оқиғаларды жеделдетуге тырысудың қажеті жоқ: жаттығу бұлшықетті 2-3 секундта созып, оны 10 секундта ұстап тұру керек. Үзілістен кейін жаттығуды қайталаңыз.
Табысты созылу жағдайлары.
Сәтті дайындалудың қажетті шарты - дұрыс тыныс алу. Барлық ұзындық белгілері терең тыныспен басталады, барлық беткейлер алдын-ала дем шығарады, тұрақты позицияны сақтайды.
Жаттығуды орындаған кезде, барлық назарыңызды қазіргі уақытта тартылған дене бөлігінің бұлшық етіне аудару керек.
Ұзақ созылу кейде «мысық фитнес» деп аталады, бұл жерде ештеңе жоқ: бұл жерде барлық қозғалыстар тегіс, баяу, әсем, бұл мысық созылып жатқан секілді.
Нәтижеге қол жеткізу үшін оқытудың заңдылығы қажет. Әр сессияның басталуы бұлшықеттің міндетті түрде жылынуы, динамикалық созылу. Сессия соңында серіктес арқылы артқы және жамбастың ішкі бұлшықеттерін созу маңызды. Өзіңізге тәуелсіз, сіз статикалық созылу арқылы жұмыс істей аласыз: таңдалған күйде 60 секунд бойы мұздату арқылы өзіңіздің сезімдеріңізді мұқият тыңдайсыз.
Ұзарту үшін тыныш, жылы, ыңғайлы бөлмені, серпімді киімді таңдаңыз.
Оқыту ұзақтығы тартылған мемлекеттің, өзі белгілеген мақсаттарына байланысты.
Қарсы көрсеткіштер.
Созылудың елеулі кері әсері жоқ. Бұғылардың және түйіндердің жарақатынан, жарақаттанған адамдардан жаттығулардың басталуына дейін нұсқаушымен кеңесіп, бірге жаттығулар жинағын жасау керек. Созылу - әртүрлі жарақаттардың алдын алуға және ауру мен операциядан қалпына келтірудің тиімді әдісі.
Стресті жүрекке шамадан тыс стрессті жояды, сондықтан өз денсаулығына қамқорлық жасайтын және жастықты және тыныштықты сақтауды қалайтын адамдар үшін өте қолайлы.