Банан - дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы жеміс. Сонымен қатар, банан өте қоректік, сондықтан ол салмақ жоғалтуға жақсы келеді. Бананда сүт өнімдерімен бірге көп мөлшерде калория бар болса да, мұндай тамақтану өте тиімді болады.
Сүт-бананның диета моно-диета санатына жатқандығын ескеру қажет. Бұл сіздің денеңіздің тек банан мен сүтдегі заттарға ғана ие болатынын білдіреді. Бірақ бұл заттар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткіліксіз, сондықтан мультивитаминнің кешенін қосымша қабылдау өте маңызды. Сондай-ақ, мұндай диета аптадан көп уақытқа сақталмауы керек. Кейбір жағдайларда үш күн жеткілікті.
Банан-сүт диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Мұндай диетаның негізгі артықшылықтарының бірі - банан мен сүт пайдалы микроэлементтер мен витаминдерден тұрады. Банан А, Е және С витаминдеріне бай. Сондай-ақ құрамында сахароза, глюкоза және пектин бар. Бұл дәмді жеміс пайдалы элементтерді қамтиды: темір, мырыш, калий, фосфор, магний және басқалары. Әрқайсымыз бір бананның жеп болғаннан кейін аштық сезімі ұзақ уақытқа созылатындығын байқадық. Өйткені, бананның құрамында көптеген крахмал Иклетчатка бар.
Банан-сүт диетасы ішекке жағымды әсер етеді, сондай-ақ организмді токсиндерден тазартады. Банандардағы калий заттардың алмасуын ынталандырады және бұл терінің күйіне оң әсер етеді. Бұдан басқа, банандардың күріш пісірілген қарақұмық дәмінен әлдеқайда жақсы жейді дегенге келіспейміз. Бірақ бұл жағдайда бәрі жеке.
Көптеген жемістер сияқты, бананның дәрілік қасиеттері бар. Дәрігерлер жүрек-қан тамырлары жүйесінің проблемалары бар адамдар үшін диетаға сүтті банан коктейлін қосуға кеңес береді. Сонымен қатар, банан бізді балалармен, спортшылармен және қарапайым белсенді адамдармен бірге қажет ететін энергиямен байытады.
Көптеген қыздар банандардан қорқады, өйткені олар жоғары калория деп есептейді. Шын мәнінде бұлай емес. Бір алма 100-ден астам калориядан және бір бананнан 72-ден 135-ге дейінгі калориядан тұрады. Көріп отырғаныңыздай, банан калориялық мазмұнда айтарлықтай ерекшеленбейді. Сондықтан бананнан келіп кететін қосымша фунттардан қорықпа. Сүтдің пайдалы қасиеттері және пайдалы қасиеттері бар. Бұл сусын құрамында магний, калий, фосфор, кальций және басқа элементтер бар. Бұл заттардың барлығы тұрақты түрде қолданылып, сүйектердің тістеріне күшті әсер етеді және буындардағы ауырсынуды жеңілдетеді.
Мұндай диетаның жалғыз күнәсі - бұл диета тым аз. Барлық қыздар бірнеше күн бойы банан, сүт, ірімшік немесе айран ғана жей алады. Мұндай тамақтану кезінде сіздің денеңіздің жеткілікті саны белок, май және көмірсулар, сондай-ақ басқа да пайдалы заттар алынбайды. Кез-келген басқа да диета сияқты, банан-сүт диета кейбір қарама-қайшылықтарға ие:
- тағамға жеке төзімсіздік;
- қант диабеті және созылмалы аурулардың болуы;
- жүктілік немесе лактация кезеңі;
- бүйрек, бауыр немесе GI ауруы.
Диеталықты диетаны бастағанға дейін кеңес беру керек. Сондай-ақ, мұндай диетаны маусымға қарағанда жиі өткізу ұсынылмайды.
Диетаға қалай дайындалуға болады
Оңай банандарды таңдау өте маңызды. Банандар пісіп жетілуі керек. Сіз зиянды жемістерді сатып ала алмайсыз, себебі олар нашар сіңіп, газ жинау метеоризмін тудырады. Жаңа піскен банандардың орнына жаңа банандарды қолдануға қатаң тыйым салынады, себебі оларда алты есе көп калория бар. Сонымен қатар, кез келген уақытта кез келген дүкенде банандар таба аласыз.
Салмақты жоғалту процесіне сәтті болды, орташа ұзындығы банан сатып алыңыз. Банандар бай сары түсті және жұқа терісі болуы керек. «Көкөніс банандары» жасыл түсті қалың қабығы бар және олар ұзын.
Әрбір диета денені алдын-ала дайындауды қажет етеді. Бірден бананның килограммын сіңірмеңіз және оларды литр сүтімен ішпеңіз. Біріншіден, жүктеу күнін ұйымдастырыңыз: шай, минералды су, айран. Бір күн ішінде екі литрден аз тазартылған су ішіңіз. Аштық күнінен кейінгі келесі күні сіз банан-сүт диетасын бастай аласыз.
Сау-банан диетасына арналған рецепттер
Сүт негізіндегі диета
Күн сайын үш бананнан артық ештеңе жеуге рұқсат етілмейді және үш стақан сүтті ішуге болады. Бұл азық-түлікті алты тағамға бөлуге болады: таңғы ас, түскі ас, түскі ас, түстен кейінгі шай, кешкі ас және кешкі ас. Нәтижесінде сіз жарты стакан сүт пен бананның жартысын, ащы асты аласыз. Тамақ ішетін болсаңыз, көп сұйықтықты ішу керек: су, тазартылған, шөп шай, жасыл шай. Бұл диетаның арқасында 3-4 кг жоғалтуға болады.
Сорт пен бананнан коктейльдерді дайындауға болады. Блендерде қажет өнімдердің санын араластырыңыз, сіз дәмді және қоректік сусын аласыз.
Йогурт немесе кефир негізінде диета
Диетаның мұндай нұсқасы да үш күнге есептелген. Жалғыз айырмашылығы - сүттің орнына йогурт немесе йогурт қажет. Бір күннің ішінде сіз бордақыланған тамақты жей аласыз және үш стакан кілегей-сүт өнімдерін ішерсіз.
Өнімдердің ауысуы негізінде диета
Өнімдер саны бірдей болып қалады. Алайда, өнімдерді ауыстыруға болады. Әрбір тамақ бір өнімді қабылдауға тиіс: таңғы асқа бір банан, түскі асқа сүт, бананға түскі ас, түскі асқа стакан және тағы басқалар. Сүтті йогурт немесе айранмен ауыстыруға болады.
Өнімдердің біртіндеп азаюымен диета
Күн сайын азық-түліктер санын азайту керек. Азық-түлікті бірнеше тағамға бөлуге болатынын ұмытпаңыз. Бірінші күні - үш литр сүт және тоғыз банан, екінші күні - екі литр сүт және алты банан, үшінші күні - бір литр сүт және үш банан.
Жеті күндік диета
Бұл диетаны ұстану күнін бір килограммнан құтқара алады. Күн сайын бір жарым килограмм бананнан жеп, кем дегенде екі литр сұйықтық ішіңіз (шай, су). Осындай диеталар арқылы диетадағы жұмыртқаны қосу керек. Бірақ бір күнде бір жұмыртқадан артық жеуге болады.
Сырты бар банан-сүт диета
Ірімшік ірімшігі банандармен жақсы үйлеседі. Мұндай диетаны ұстану үшін сіз банан мен сүзбе күндерін біріктіруіңіз керек. Мысалы, тақ күндерде тек сүзбе (300 г) және бір грейпфрут, ал біреуі үшін - үш банан мен үш стакан сүт керек. Диетаның ұзақтығын ұлғайтқыңыз келсе, онда тіпті бір күнде 200 грамм ет және бір жұмыртқа қосыңыз.
Тұрақты банан-сүт диетасы
Бұл диетаның ұзақтығы шамамен бір ай болуы мүмкін. Дегенмен, белгілі бір ережелерді сақтау қажет:
- Таңғы әрдайым су мен бананнан тұрады;
- Диеталардан ұн тағамдарын, кондитерлік өнімдерді, тәттілерді және шоколадты толығымен алып тастау керек. Егер сіз тамақтанғыңыз келсе, онда банандарды таңдаңыз;
- Соңғы тағам 20: 00-ден кешіктірмей, ал түн ортасынан кешіктірмей ұйықтауға кеңес беріледі;
- Күн ішінде мұндай тағамдарды жеуге болады: балық, жұмыртқа, тауық еті және ақуызға бай басқа тағамдар;
- Диета кезінде алкогольдік сусындарды, темекі шегуді, ысталған тағамдар мен консерванттардан, сондай-ақ тез тамақтанудан толықтай бас тарту қажет;
- Күніне кем дегенде бес немесе алты банан жеуге рұқсат етіледі.
Енді сіз банан-сүт диетасының көмегі арқылы салмақты қалай жоғалтуыңызды білесіз.