Барлық салмақ пен қартаюдың өзара байланысы бар екенін бәрі біледі. Өмірдің маңызды кезеңдерінде әйел үнемі майлы болып келеді, бірақ оны кез-келген жолмен аулақ болуға болмайтын жалғыз кезең - бұл менопауза. Менопауза немесе менопауза әйелдерге ет пендиентті тоқтатады. Көбінесе, қырық жылдан кейінгі әйелдер үлкен қиындықпен өз денесін қалыпты ұстай алады, себебі салмағын жоғалту өте қиын. Менопауза кезінде және кейін аяқталғаннан кейін шыққан салмақ тастау өте қиын. Әдетте, барлық фунт жамбас пен ішке жиналады.
Менопаузы салмағын қосқанда көбінесе:
- Бұлшықет тінінің массасын азайту.
- Эстроген деңгейін жылдам төмендету.
- Дұрыс тамақтану және өмір салты.
- Дене жүктемесінің жоқтығы.
Көптеген әйелдер менопаузға дейінгі кезеңге (салмағы менопауза кезеңіне) салмақ түсіреді және бұл жас 35-55 жас аралығындағы кезең. Әрине, осы кезеңде жиналған килограммдарды тастау өте қиын, бірақ салмақты бақылап отыруға болады. Мамандар көрсеткендей, әйелдер менопаузадан кейін ауыратындар сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупіне ұшырайды. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз осы кезеңнен кейін 10 килограмм болса, онда тәуекел жоғарылайды, ал егер салмақ жоғалса, ол дереу азаяды. Дұрыс тамақтану және жаттығудың көмегімен сіз салмақты басқарып, оны бір деңгейде ұстай аласыз.
Менопаузадан бұрын енгізген килограмдар сіздердің денеңіздің барлық бөліктеріне бөлінеді: қолдар, жамбас, іш, бөкселер және менопауза кезінде алынған салмақ негізінен асқазанға жиналады, бұл Iphigura-ді алма тәрізді етеді. Егер сіз оны қадағаламасаңыз, онда бұл жүрек-тамыр ауруларына әкелуі мүмкін.
Менопауздың белгілері мен белгілері
- түнгі толқу және терлеу;
- салмақты анықталмаған күрт қосу, іш қабығының ерекшеліктері;
- нервдік;
- шамалы шырышты қабықша;
- менструальдық циклдегі өздігінен түсініксіз өзгерістер (ай сайынғы немесе нашар қарағанда жеңілірек болуы мүмкін), ай сайынғы тәртіпсіздік;
- Ұйқының бұзылуы немесе ұйқының бұзылуы, бұрын сізді алаңдатты:
- депрессиялық;
- ерекше көңіл күйі.
Салмақ алудың себептері
Менопаузада әйелдерге тек әйелдердің ұйымында болған гормондық өзгерістердің ғана емес, сонымен қатар гормондар әйелдің денесінде өте жағымды өзгерістердің негізгі себебі болып табылады, бұл әйелдің денесіне әсер етеді. Дененің пішіндері қартаю процесі мен өмір салтынан ерекшеленеді. Міне, әйелдің салмағы азайған себептер:
- Өсер - сіз сіңіре алмайтын және күйдіре алмайтын қажетсіз калорияларды пайдаланасыз, сондықтан олар торларын сындыруы керек.
- Көптеген әйелдер осы уақытқа дейін инсулинге төзімділікті дамытады, сондықтан денесі калорияларды сақтауға мәжбүр болады және оларды өңдеуге болмайды.
- Психологиялық факторлар - созылмалы шаршау, тұрақты стресс, алаңдаушылық тудырады. Осы факторларға байланысты дене функциялары сәтсіздікке ұшырайды, аштықтың үнемі сезімі пайда болады (жиі жалған), бұл қосымша сантиметрдің пайда болуына себеп болады.
- Қартаю - жасы бар, әрбір әйелдің бұлшықет массасы төмендейді, азхиро жасушалары мен интерлейерлер, керісінше, үлкенірек болады. Осының салдарынан калориялар баяу өртеніп кетеді және бұлшықет массасы әлдеқайда кішкентай болғандықтан, жастық кезеңдегідей көп калорияларды өңдей алмайды.
- Тұрақты өмір салты - организм энергияны өндіру үшін калорияларды қажет етпей қалады. Нәтижесінде барлық артық калориялар маймен белгіленеді, нәтижесінде бұлшық еттерін ауыстырады және олардың орнына айналады.Субъектілердің метаболизмі айтарлықтай баяу болады, соның салдарынан май күндізгі уақытта көбірек болады. Әдетте ерлер менопаузы кезеңіндегі спортшылар бұрынғыдай спортпен шұғылданбайды, сондықтан калориялар асқазанда қалады.
- Тұқымқуалайтын факторларды да ұмытпау керек. Бұл салмақ есебінен менопауза кезінде күшті.
- Гормондардың тепе-теңдігі - гормондардың жетіспеушілігі майдың жиналуына да ықпал ете алады.
- Қалқанша безінің аурулары - егер сіз қалқанша безмен ауыратын болсаңыз, салмақ өседі.
- Баяу метаболизм - дене күші болмағандықтан және әйелдің өмір сүру кезеңіндегі қартаю үдерісі бар болған сайын көбірек килограмдар қосылады.
Салмақ салмағын қалай болдырмау керек
Кез келген жағдайда салмақ көбейеді, бұл аулақ болуға болмайды, бірақ сізге кедергі келтіретін бірнеше әдістерді қолдануға болады:
- Тұрақты қозғала бастаңыз, белсенді болыңыз.
- Сіздің аппетитіңізді қадағалаңыз.
- Гормоналды терапия көмегімен сіз денеде гормондардың қалаған деңгейін ұстап тұра аласыз, ол салмақты өз бетімен ұстауға көмектеседі.
- Диетаңызды қайта қарастырыңыз, ол майлы тағамдардан аз болуы керек. Жануарлардан шыққан аз майларды жеуге, өсімдік майларын, мысалы, зәйтүн, майсыз және жаңғақ майы, жаңғақтарды таңдаңыз.
- Калорияларыңызды күні бойы жеп қойыңыз, сіз қаншалықты қауіпті болса да, есейе бастайсыз, сондықтан денеңіздің аз калориялары қажет. Тамақты мұқият тамақтаныңыз. Калорияны азайтуға тура келмейді - бұл да қауіпті, себебі ол ашкөздікке айналады және оларды алып, дене салмағын арттырады.
- Спортпен айналыса бастаңыз. Мүмкін сізге аэробика ұнайды, ол метаболизмнің деңгейін арттырады, соның салдарынан майлар біртіндеп күйіп кетеді. Дене жүктемесі бұлшықет массасын құрастырған кезде пайдалы екенін есте сақтаңыз.
- Өзіңіз туралы қазір ойлап бастаңыз, қазір! Кешіктірмеңіз! Кез келген әйел рационға барады және отыз жастан кейін жаттығуға кірісуі керек, осылайша сіз салмақты қалыпты түрде сақтай аласыз, сонымен қатар толықтығын ескерте аласыз.
- Диетаға көкөністерді, жемістерді, өсімдік протеиндерін, гамбургерлердің, шошқа еті мен картоптың орнына әкеліп, майсыз тунца, тауық сүті, лосося филяты мен изалата ішіңіз.
- Сұйықтықты көп ішіңіз, әдеттегі су болса, кофеин бар газдалған сусындар мен сусындардан аулақ болыңыз.
Перименопаузы және салмақтың өсуі
Перименопауз - бұл менопауза алдындағы уақыт кезеңі, яғни әйелдің өзгеруі, ағзасындағы өзгерістер, әдетте, менопаузаның бұрышта екендігін көрсетеді, бұл кез келген уақытта басталуы мүмкін, сіз оны күте аласыз 35 жастан 60 жасқа дейін, бұл белгілер екі жылдан алты жылға дейін созылуы мүмкін. Бұл артық салмағы бар әйелдер. Мұндай толыққандылықты болдырмауға болмайды, тіпті егер әйел қатал диетада болса.
Сіз бұрын қолданылған салмақ жоғалту әдістері мүлдем пайдасыз болуы мүмкін. Перименопаузы кезеңінде әйелдердің көп бөлігі іш қуысында толығымен полетик болып табылады. Перименопауза кезінде гормоналды тербелістер, май бездерінің жинақталуы және эстроген деңгейінің төмендеуі болуы мүмкін.
40 жастан кейін қалыптасқысы келетін әйелдерге кеңес беру
- Бөліктердің кішкентай екеніне көз жеткізіңіз.
- Калорияны тұтынуды азайтыңыз.
- Қатты диетаға отырмаңыз.
- Денеңізге су керек екенін есте сақтаңыз.
- Салмақты жоғалтудан аулақ болыңыз. Осылайша, остеопороз болуы мүмкін.
- Белсенді өмір салтын бастаңыз.