Тұрақтылықтың дұрыстығын тексеріңіз
Кеуде мен талдың арасында екі алақанның еніне кіру керек.
Қабырғаға дейінгі қашықтықты 7-8 см-ге дейін қабырғаға дейін көтеріңіз де, қалыпты жағдайда, бастың, иығының, бөксіздің артқы жағы қабырғаға тиіп, қабырға мен талдың арасындағы алшақ алақаның қалыңдығынан артық болмайды.
Әдеттегі қалыпта тұрып, беліңізді өлшеңіз. Содан кейін кеудеге көтеріп, қайта өлшеңіз. Алынған айырмашылық және әдемі позаның бұлшық еттерін жасаудың қандай жұмыстары бар екенін көрсетеді.
Жеңіл қалыптың ережелері
Еніңізді артқа алып, ішіңізді тартып, кеудеге дем алыңыз.
Басыңды тік ұстаңыз: иық сызығы еденге параллель болуы керек.
Тұрған кезде артыңызды тік ұстаңыз
Жаяу жүрген кезде орташа немесе қысқа қадамдар жасаңыз, бірақ өте жиі емес, олар «тірі» болу керек
Жаяу жүруді тоқтату, денені аяқтардан сәл бұрын айналдырыңыз.
Артқы орындықтармен отыруға арналған орындықтар төменгі артқы жағында иілу жасамай, дереу және біркелкі түсіп кетеді. Тікелей отырыңыз. Knees бірге жүреді.
Үстелге жазғанда белден ілініп, артыңызды тік ұстаңыз.
Автокөлікке отыра отырып, оны беткі жағына емес, беткі жағына қойыңыз. Алдымен кабинаға бір аяғыңызды қойыңыз, тізеңізді бүгіңіз, артыңызды бүкпеңіз, тыныш отырыңыз және екінші аяқты салонға оңай жылжытыңыз. Автокөліктен шыққан кезде, есігін жайлап итеріп, сәл алға қарай итеріп, аяғыңызды жерге қойыңыз. Екінші аяқты жеңіл соққызып, жақсы шығыңыз.
Дұрыс тұрақтылықты алу үшін психологиялық тренинг
Жаяу жүргенде, еденде жатып жатқан жіппен жүріп, басқа біреудің алдында бір аяқпен жүруді елестетіп көріңіз;
Өзіңіздің басыңызда су құйылған ыдысты алып тастаңыз, оны судың төгілуіне жол бермеу үшін төмендетпеңіз;
Өзіңіздің ішіңіздің және артыңыздың қайырмалы кітаптар арасында тығыз қысылғанын елестетіп көріңіз;
Көзге көрінбейтін жіптерде қуыршақ болғаныңызды және қуыршағының денеңізді тартқанын елестетіп көріңіз;
Денеңіз бір-бірінің үстіне орналастырылған балалардың текшелерінен тұратындығын және егер түзу болмаса, олар құлап кетеді деп елестетіп көріңіз;
Өзіңізді мысқалда жүріп, киімді көрсететін модель ретінде елестетіп көріңіз, камера линзалары сізге қарап отырады және сізге тек қана суға түсудің қажеті жоқ.
Психологиялық тренинг үнемі жүреді және дененің кез-келген орнында: тұрып, отырғанда, жаяу жүреді. Оларды жүзеге асыру үшін сізге аздаған қиял мен қиял қажет.
Әдемі позаның денесінің дұрыс орналасуы
Stantespina қабырғаға денеңіздің келесі бөлімдеріне тиіп:
- басын, иісін көтермей;
- иықтар, оларды сәл кері бұру,
- білек емес, шынтақ;
- бөкселер;
- егер мүмкін болса, аяқтың бұзауына;
- пятки.
Кеуде қуысын түзетіп, кеудеге алға және жоғары қарай жылжытыңыз. Қабырғадан шығарыңыз. Өзіңізді осылай алып жүру керек, бұл жаттығу кезінде сіз омыртқаның әдемі иілісі болады, кеуде ашылады.
Дене тәрбиесі сабақтан босатылады
Барлық жаттығуларды күнделікті 5-10 рет бірнеше минутқа, бұлшықеттердің жеңіл икемділігі сезіміне баяу және ырғақты түрде жасалуы керек.
Тікелей тұрып, қолдарыңызды артқы жағына қойыңыз. Иықтарын алып, кеудесін көтеріңіз. Оң қолыңызбен сол жақ білегіңізді ұстаңыз және артқы жағымен артқы жағына қарай басып, артқы жағынан «сынған» секілді кернеуді арттырыңыз. Бірнеше секундтан кейін демалуға, содан кейін бұл жаттығуды 5 рет қайталаңыз.
Қабырғаға қабырғаға отырып, еденге отырыңыз да, барлық омыртқалардың жанына тигізбеңіз. Аяғыңызды қиыңыз. Арбалар ілгіште тікбұрышты бүктейді және иық деңгейіне көтеріледі, оларды сыртқы қабырғаға бекітеді. Қабырғаларды жыртып алмаған кезде қолыңызды жоғары көтеріңіз.
Еденге төсеңіз, тізеңізді бүктеңіз, еденге тұрыңыз. Қолдарыңызды алақандармен еденге қысыңыз, оларды шынтақпен төртбұрышпен бүктеңіз, олар шынтақ жерден еденнен төмен түсіп кетеді. Сонымен қатар, аяғыңызды еденге турап, қолыңызбен созылып, асқазаңызды тартып алыңыз. Бұл жағдайды 10 секундқа түзетіп, босаңсуға болады.
Сіздің арқаыңызда жатып, тізеңізді, аяғыңызды еденге бекітіңіз. Қолдар қолыңызбен қолыңызбен созылады. Төменгі бөлікті еденге басыңыз, ішке тартыңыз. Бұл жағдайды 10 секундқа түзетіп, босаңсуға болады.
Сонымен, әдемі пьесаға ие болу үшін физикалық және психологиялық тренингтерге жүйелі түрде уақыт бөліп, артыңызды үнемі ұмытпаңыз.