Адамның денесіне суықтың беріктену әсері.
Денені суықпен ысыру - бұл атау суық факторлардың әсеріне адам ағзасының қарсылығын тұрақты суық жаттығу арқылы арттыру әдісі. Суық су құю - бұл ең тиімді жол. Терінің қайталанған және жүйелі түрде салқындауы нәтижесінде беткі қабат терінің жылу оқшаулайтын қабілетін арттырады.
Суыққа төзімді адамға қарағанда, жылуды генерациялау үлкен, ал салқындату кезінде жылу теңгерімі ұзаққа созылады. Метаболиттік процестерді қайта құрылымдау және қан тамырларын үйретудің арқасында, суықта ешқашан қатып қалмаған адамдарға қарағанда, төзімді адамдардың температурасы жоғары. Сондықтан, суыққа төзімді ағзаның суыққа және аязға төзімділігі жоғары екендігі анықталды.
Су беріктендірудің бірнеше негізгі принциптері.
Қан тамырларының тез кеңеюіне немесе қысқартылуына, сондай-ақ дененің қорғаныс функцияларын жақсартуға және организмдегі метаболикалық процестердің реакциясын тездетуге көмектесу үшін суыққа бірте-бірте және жүйелі түрде әрекет ету керек. Судың температурасын сөндіру әсерін арттыру үшін біртіндеп төмендетіңіз. Егер гипотермияның белгілері болса, суды сөндіру тоқтатылуы керек.
Ағзаның суыққа бейімделу дәрежесін жоғарылату гимнастикадан тазарту рәсімін біріктіру арқылы жеңілдетіледі.
Организмнің физикалық сипаттамаларын, мысалы, фитнестің, жастың, кез-келген созылмалы аурулардың болуы сияқты қатайтылу әдісін таңдау кезінде ескеру қажет. Ендеше, қатайтудан кейін 2-3 айдан кейін организмнің беріктену дәрежесі әлсіреп, бірте-бірте жоғалады.
Суды сөндіру әдістері.
Егер адамның сирақ ауруларына бейімділігі бар және бұрын қатайтылмаған болса, мұзды судың беріктенуі бүкіл ағзаға әлдеқайда күшті әсер ететіндіктен, ауа температурасын басталуы керек.
Алдымен сіз ашық ауада, серуендеуге көбірек кірісуіңіз керек. Сондай-ақ, үйдегі ваннаны үйде алып тастаңыз, толығымен алып тастаңыз және процедураның уақытын біртіндеп арттырыңыз. Дене ванналарын салқындату үшін пайдаланылғанда суды сөндіруге болады.
Судың жылу өткізгіштігі ауадан гөрі әлдеқайда жоғары болғандықтан, оның сөндіру әсері әлдеқайда жоғары. Сонымен қатар, су тері рецепторларына әсер ететін массажердің бір түрі болып табылады: қан айналымын жақсартады және лимфа жақсы ағылуына ықпал етеді. Суық сумен немесе ашық ауада жүзу бассейндерінде өте жақсы шомылдыруға болады. Үйде қатаюдың қарапайым формалары суға батырылып, дымқыл сүлгімен сүртіледі.
Температураның басында судың температурасы 34 - 35 градус болуы керек. Егер процедура күн сайын өткізілсе, судың температурасы аптасына 10 градусқа дейін төмендетілуі керек. 22-ден 24 градусқа дейін температураны 2-ден 3 айға дейін қысқартпаңыз, құйып, сүртіңіз. Содан кейін 10 градусқа 10 градусқа дейін температура құлдырауын жалғастыра аласыз және оны краннан су температурасына дейін жеткізіңіз, яғни 10 - 12 градусқа дейін. Бірақ бұл қалыпты ұйқының жағдайында ғана, суықтың болмауы және қозудың жоғарылауы. Душ процедурасын аяқтау үшін қан айналымын арттыру үшін құрғақ сүлгімен күшті сүрту керек.
Уақыт өте аз болғандықтан, беріктендіру көп пайда әкеледі - қан айналымының қатерлі аурулары, адамның күндізгі қызметін қалыпқа келтіреді.