Жүкті әйелдердің барлық дерлік қызығушылығын тудыратын маңызды сұрақ жүктілік кезінде қалай жеуге болады. Қанша тамақтануға тура келеді, не жеуге болатыны, не істей алмайтыны, қай тағамдардың артықшылық беруі - бұл сұрақтарға толық жауаптар қажет. Жүкті әйелдің дұрыс, теңдестірілген және ұтымды тамақтануы, әл-ауқат проблемаларын жойып, ас қорытуды қалыпқа келтіреді, ұрықтың толық өсуіне және дамуына ықпал етеді. Енді сіз баланың плацентаның және амниотикалық сұйықтықтың көмегімен тамақтанатын «жейді» екенін білуіңіз керек. Сондықтан жүкті әйелдің дұрыс тамақтануы - оның туылған баласының дамуына және оның ішкі денсаулығын сақтауға негізгі кепілі.
Жүкті әйелдердің назарын аудару керек тамақтанудың негізгі ережесі - ұтымдылық. Басқаша айтқанда, жеуге болатын тағам екі анаға да, балаға да жеткілікті болуы керек. Егер диета жеткіліксіз болса, онда мұндай жағдайда ананың және туылмаған балалардың ауруларының қаупі артады.
Жүкті әйелді ішу жүктілік мерзіміне байланысты өзгереді. Бұл баланың өсуіне байланысты.
Жүктіліктің бірінші триместріндегі тамақтану.
Жүктіліктің алғашқы айларында әйелдің диетасы бұрынғыға ұқсас болуы мүмкін. Азық-түліктің жалғыз шарты - әртүрлілік пен баланс, яғни әйел күнде белокты, майларды, көмірсулар мен минералдарды жеткілікті түрде тұтынуы керек. Ескірген тағамдар мен ыдыс-аяқтарды жеуге болмайды.
Жүктіліктің алғашқы айларында әйелдердің көпшілігі токсикозға шалдыққан, ол денсаулықтың кедей жағдайы, жүрек соғуы, жүрек айнуы, құсу болып табылады. Бұл жағдайда диетаны өзгерту жақсы. Әдеттегі үш рет емес, күніне 5-6 рет тамақтаныңыз. Жүкті әйелдерге арналған диета принципі жақсы, бірақ жиірек. Көңіл-күйін және құсуын болдырмау үшін тәтті шайды ішіңіз, жүрек айнуын крекерге, жаңғақтарға, лимонға және қышқыл алмаға жол бермеңіз.
Сондай-ақ, жүктіліктің бірінші триместрінде әйел нақты тағамға - тәтті, дәмді немесе тұзды қатты күшке ие болады. Халықта бұл шарт «қыңыр» деп аталады. Әрине, сіз қалаған нәрсеңізді жеуіңіз керек, бірақ бәрі де бұл шараны біледі.
Жүктіліктің алғашқы триместрінде күніне бір рет тұтынылатын белок, май және көмірсулардың жалпы саны шамамен 110 г белок, 75 г май, 350 г көмірсу бар. Тамақтану кезінде бірінші триместрде ақуызға ерекше назар аударыңыз. Ақуызға бай тағамдар: ет, бауыр, тауық еті, қоян еті, балық, жұмыртқа, ірімшік, ірімшік, сүт, айран, нан, бұршақ, бұршақ, қарақұмық, сұлы, күріш.
Жүктіліктің екінші триместрін тамақтану.
Жүктіліктің бесінші айынан баланың белсенділігі мен өсу кезеңі басталады. Жүкті әйелдің жатырдың салмағы артады, қан көлемі артады, яғни жүкті әйелге көп мөлшерде калориялы тамақтану керек, мүмкін, азық-түлік мөлшерін көбейтеді. Бір тәулікте тұтынылатын ақуыз, май және көмірсулардың саны шамамен 120 г белок, 85 г май, 400 г көмірсу бар.
Осы уақытта сіз тұтынылатын май мөлшерін көбейте аласыз. Майдың жоғары дәрежесі бар өнімдер: өсімдік майы (оны зәйтүн, соя, жүгері, қаймақ, қаймақ, ірімшік, май). Майлар жүрек-тамыр жүйесі, әйел жыныс мүшелерінің қызметін жақсартады. Майлы мата жүктілік кезінде қорғау функциясын орындайды.
Екінші триместрде витаминдер, атап айтқанда, D дәрумені, магний, кальций, темірдегі қажеттілік артады.
Жүктіліктің үшінші триместрін тамақтану.
Жүктіліктің жетінші айынан бастап әйелдің физикалық белсенділігі азайғандықтан, диетаны жеңіл сіңірілетін көмірсулардың салдарынан оның калориясын төмендету арқылы жеңілдету керек. Көмірсуларға бай қант, жарма, бұршақ, бұршақ, нан, картоп, сәбіз, қызылша, банан, жүзім, алмұрт, анар, шабдалы, мейіз, құрғақ абрикос, кептірілген жемістер. Көмірсулар дененің жалпы қарсылығын арттырады.
Жүктіліктің соңғы триместрінде тұзды, дәмді, ысталған, консервіленген тағамдарды пайдалануды болдырмау ұсынылады. Ет әр күні жақсы, бірақ күн сайын сүт және сүт өнімдерін жеуге болады.
Жүкті әйелдерді калориялы қабылдау.
Жүктіліктің бірінші триместрінде әйел күнделікті 2400-2700 ккал алуы керек, оның 20% белоктар, 30% май және 50% көмірсулар.
Жүктіліктің екінші жартысында тұтынылатын тағамдардың энергиялық құндылығын арттыру қажет. Күнделікті калория мөлшері 2800-3000 ккал құрайды.
Бір тәулікте тұтынылатын ақуыздың тағы бір есебі қолданылуы мүмкін: жүктіліктің 1-ден 16-шы аптасына дейін әйел 1 кг дене салмағына 1 г белок, ал 17-ші аптадан бастап 1 кг дене салмағына 1,5 г протеинді .
Күніне тұтынылатын калориялардың нақты есептеулерінсіз басқара аласыз, бірақ содан кейін сіз өмірдің неғұрлым белсенді өмір салты екенін білуіңіз керек, сіздің денеңіздің қаншалықты көп мөлшерде тамақтануы керек. Мысалы, жұмыс істейтін жүкті әйелге төсек демалысын сақтайтын жүкті әйелге қарағанда көп калория қажет.