Демалыс күндерін пайдалылықпен қалай өткізуге болады?
Демалысқа қанша уақыт жұмсалуы маңызды, бірақ демалыс сапасы маңызды. Бос уақытыңызда босаңсуды үйрену керек. Толық дем алу үшін демалыс күнін жоспарлау қажет, ағымдағы іс-әрекеттің түрін ескеру қажет.
Зияткерлік .
Әдетте «ақылмен жұмыс істейтін» адамдар созылмалы шаршау синдромын оятады. Негізгі мәселе жүйке және тұрақты интеллектуалдық шиеленіс жағдайында физикалық белсенділіктің болмауы. Стресске жауап ретінде, дене гормондар шығарады, ол адамның физикалық шабуылға немесе жеке ұшуына байланысты жеке басын көтереді. Бұл физикалық жаттығу денеге бағдарламаланған, және сіз оны жасамасаңыз, сіз жабық қақпақпен қайнап жатқан шайнек әсерін аласыз. Осындай адамдарға қалай демалу керек? Психологтар мен дәрігерлер дененің өмір үшін өткір өзгеруі зиянды деп санайды. Жақсы ұйықтау пайдалы болады. Демалыс күндері диванға жатқызу сіз үшін жаман. Жұмыс орнынан кетіп, басынан жұмыс жасаңыз. Бірақ егер сіз жұмысқа тоқтаған болсаңыз, онда бұл оңай емес.
Аптаның соңын қорытындылай отырып, қазірдің өзінде жасалып жатқан жұмыстар туралы жазыңыз және болашақта қандай жұмыстар атқарасыз? Скарлетт Охараның ұраны «Мен ертең бұл туралы ойлаймын» ұраны есте сақтаңыз. Аптаның соңында белсенді кеш ұйымдастырыңыз. Қызықты адамдармен сөйлесіп, боулинг клубына барып, концертке барыңыз.
Демалыс күндері ұсынымдар.
1. Сізге жаттығуды талап ететін бизнесті жоспарлау, ол жаяу сапар немесе вилланы жөндеу болуы мүмкін.
2. Табиғатта үйді қаптағаннан және тынығудан босаңсу үшін таңдаңыз.
3. Хабарлаңыз, өйткені ештеңе өмірді сезінбейді, жақын адамдарыңызбен және достарыңызбен байланыс ретінде. Келіңіздер, қонақтарыңызды көріңіз.
4. Жақындарыңызға жақсылық жасаңыз.
Француз психологтарының айтуынша, демалыс күндері адамға туыстарына сыйлықтар беріледі, демек, демалыс күндері бекер болмады.
5. Үйдегі компьютер мен ұялы телефонды ажыратыңыз. Сондықтан сіз жұмыс туралы ойламайсыз.
Жеке жұмыс.
Зиялы жұмысқа қарағанда, физикалық еңбек ешқандай проблемаларсыз көрінеді, бірақ олай емес. Дене еңбегі негізінен монотонды жұмыс болып табылады, одан адамның интеллектуалды жүктемелерден кем емес шаршағанын білдіреді. Даяршылар, контроллерлер, сатушылар, шаштараздар, тіпті бір күнде эмоциялық қиындықтарды тудырмаса да, ақыл-ой мен физикалық жағынан шаршап кетеді.
Аптаның соңында денені демалуға көмектесу керек. Егер сіз аяқтарыңызда барлық ауысымнан тұрсаңыз, үйге келсеңіз, аяғыңыздан ауырлық сезімін алып тастаңыз, оларды биік деңгейге қойыңыз. Су рәсімдерін ұйымдастырыңыз, ол контрасттық душ немесе бассейн болуы мүмкін. Су шаршауды жеңілдетеді.
Демалыс күндері жүрекке арналған нәрсені жасаңыз, сурет салып, оқыңыз. Жұмыстарды еске түсіретін жүктемелерден аулақ болыңыз. Демалыс күндері әртүрлі қызмет көрсету секторларының қызметкерлері үй шаруасындағы істерді жасамауға жақсы. Ұлыбританияда мейрамхананың қызметкерлері арасында сауалнама жүргізілді және нәтиже бойынша, қызметкерлердің 78% -ы үйді тазалауға, ыдыстарды жууға, аспазға айналдыруға тура келмейтін болса, жұмысқа баруға қуанышты болды. Сіздің демалыңды теледидар алдында тұрудан гөрі қарқынды етіңіз, саябақтағы таза ауада серуендеу жақсы.
Эмоциялық жұмыс.
Бұл қызмет адамнан эмоциялық жауап талап етеді. Бұл дәрігерлердің, психологтардың, оқытушылардың жұмысын қамтиды. Және, олар физикалық шамадан тыс жүктелмегеніне қарамастан, олар да шаршағандықтан озып кетеді. Бұл адамдар басқа адамдармен үнемі байланысып тұрады және олардың жұмысының нәтижесі психикаға қатысты елеулі сынақ болып табылатын эмоционалдық қатысуына байланысты екенін біледі. Әлеуметтік қызметкерлер үшін қауіпті эмоционалдық күйзеліс болып табылады, содан кейін олар өздерінің жұмысынан тыс адамдармен араласқысы келмейді және бейтарап болады. Сарапшылардың айтуынша, бұл адамдар эмоциялық жағынан демалу керек.
Өзіңізбен жұмыстан босату күнін коммуникациясыз жасаңыз. Бұл жалғыз жүруге көмектеседі. Жұмадан жұмыстан қайту қоғамдық көлікпен жүре бермейді, бірақ серуендеу.
Барлық әңгімелерді өшіріңіз .
Туыстары мен туыстары өздерінің қайғыларымен және қуаныштарымен бөліскісі келеді. Бірақ егер сіз осы процесте эмоционалды түрде қатыса алмасаңыз, сөйлесуді кейінге қалдырыңыз.
Компаниядағы барлық адамдарды көңіл көтеруге тырыспаңыз. Білесіз бе, сіз осы компанияда тұрған барлық адамдардың эмоционалды жағдайына жауап бермейсіз. Компаниядағы бақылауды босатыңыз және жай ғана көңілді өткізуге тырысыңыз.
Массажға түсуі мүмкін болған кезде пилатестер, йога, нервтерді тыныштандыратын спорт түрлерімен айналысу. Жазда физикалық күш салу ретінде сіз бақша учаскесінде жұмыс істей аласыз, жидектер мен саңырауқұлақтарға баруыңызға, велосипедпен жүруге болады. Қыста коньки мен шаңғымен сырғанау жақсы. Американдық психологтардың пікірінше, бұл жұмыс түрі иттермен жақсы, бұл күнделікті серуендеуге себеп болады, сонымен қатар олар сөйлеуді білмейді.
Демалыс күндері жұмыс істеу керек болса, төмендегілерді есіңізде сақтаңыз:
1. Жұмысты жоспарлаңыз, демалыс күндері жұмыс істемеңіз.
2. Үйде ең соңғы шара ретінде жұмыс істеңіз.
3. Демалыс күндері жиі жұмыс істеу - жақын адамдарымен байланысқа түспеудің сылтауы. Осылайша, сіз жеке проблемалардан қашып кетесіз. Психологиялық проблемалардан жұмыс істеуге және жұмыскердің жұмысын жалғастыруға қарағанда, отбасыңызда бейбітшілік пен тыныштық орнатуға тырысыңыз.
Бұл демалыс күндерін пайдалы түрде өткізуге арналған жалпы ұсынымдар. Белсенді демалыс сіз үнемі жұмыс істеп жүрген нәрселерден арылуға мүмкіндік береді.