Бұл медитация әдісінің іргетасы тыныс алу болып табылады - біз байқамай жүрген процесс - бұл органның табиғи қызметі. Бұл функцияның бұл медитация негізделгеніне назар аударылады. Сіз тыныс алу процесіне кедергі болмауыңыз керек, бірақ оны мұқият қадағалаңыз. Біріншіден, әр тыныс пен дем шығаруды түсінуге үйреніңіз. Сана әр тыныс қозғалысын қадағалап, дене ішіндегі ауаның қозғалысын есте сақтауы керек - оның кіруі мен шығуы. «Тыныс алу тіршілігінің» өзіндік ерекшелігін түсіну қажет.
Тыныс алу медитациясының көмегімен кез-келген уақытта және кез-келген жерде шоғырлануға болады, өйткені біз үнемі тыныс аламыз және тыныс алу-тыныс алу үшін мұқият бақылап отырасыз. Циклдық тыныштықты, шаршауды немесе шиеленісті сезінгенде тыныштық пен тыныштықты береді. Медитацияны жасаңыз - үйде демалудың керемет жолы.
10 минуттан кейін бастаңыз , содан кейін уақытты 15-ге, одан кейін 20 минутқа дейін арттырыңыз. Бұл жаттығуларды кез-келген уақытта жасауға болады, бірақ жүйелілік қажет - аптасына 5-7 рет.
1. Түрік тілінде отырыңыз немесе артқы жағында жатып, тізе астындағы қатты жастықты немесе бұйра орамалмен, бастың және мойныңыздың астындағы басқа жастықты немесе сүлгіні орналастырыңыз, бұл «кеудені босату» үшін қажет. Дене көп немесе аз түзу сызықты көрсетуі керек, ал қолдар үстіңгі денеге қатысты шамамен 45 ° C бұрышта еркін жүреді.
2. мұрын арқылы тыныс алу және дем шығару. Дене арқылы қозғалатын ауа сезінесіз, оның қозғалысын тыныш қадағалаңыз. Сіздің тыныс алуыңыздың бағытын сезін. Дыбыс - «дауысы» - тыныс алуыңыз туралы ескеріңіз.
3. Енді сіздің санаңыздың өзгеруіне және оның қалай өзгеретініне назар аударыңыз.
4. Ойлар басқа жолмен «баруға» бастағанда, қайтадан назар аударыңыз
олардың тыныс алуында.
5. Егер сіз бір апта бойы тәжірибе жинасаңыз, тыныс алуды пассивті немесе тыныс емес деп санайтын бөліктерге бағыттаңыз. Сіздің денеңіздің кеме екендігін елестетіп көріңіз, демін әдетте қол жетпейтін бөліктерге - жамбас және артқа жіберуге тырысыңыз: бұл үшін дененің бұл бөліктері де дем алып, тынысыңыз сіздің санаңызды сақтайды.
6. Медитацияны аяқтағанға дейін қолдарыңыз бен аяқтарыңызға саусақтарыңызды және саусақтарыңызды қозғаңыз, содан кейін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созыңыз. Егер сіз өтірік айтсаңыз, жағын қосыңыз, көтерілу алдында және отырыңыз. Баяу көтеріңіз: алдымен денені, сосын басын.
Егер сіз қолдана алсаңыз, тыныс алудың ішкі дауысын күшейту үшін құлаққапты қолданыңыз - бұл оған «мұхиттың даусы» береді және барлық сыртқы дыбыстарды жоюға мүмкіндік береді.
Басқа техникалар жалғыздықты және тыныштықты талап етеді, ал бұл сізді айналаңыздағы әлемнің дыбыстарына «байланыстырады», оларды өзара әрекеттесуді және оларды қолдануға кеңес береді. Дыбысты ойлау қоршаған орта мен ғарышты үйлестірудің әдісі болып табылады. Vata-ның мақсаты - дыбыс ретінде ақпарат емес, діріл ретінде білу. Дыбыс медитациясы - қазіргі кездегі барлық энергияны алуға мүмкіндік беретін қоршаған әлеммен өзара әрекеттесу тәсілі.
Дыбысты ой жүгірту ерекше, автобуспен немесе жұмыс орнында, тіпті толып жатқан дүкеннің ортасында да қолдануға болады. Белгілі бір ойлау қабілеті бар адамдар мантра немесе тыныс алу жаттығуларын қоса алады. Бірақ адамдардың көбі сыртқы нәрсеге назар аудару мүмкіндігін құптайды және бұл медитация қарапайым әдістердің бірі екенін табады.
5 минуттан кейін бастаңыз , содан кейін бір немесе екі минут қосыңыз, сеанстар 15-20 минутқа созылмайды.
1. Жайлап отырыңыз және көзді жабыңыз.
2. Шоғырландырып, тынығу үшін, алдымен тыныс алуыңызға назар аударыңыз, бірақ оны өзгертуге тырыспаңыз.
3. Қазір құлақтарды «ашып», санаңызды айналадағы дыбыстарға айналдырыңыз. Сіздің мақсатыңыз дыбыстың толық ауқымын тыңдау, оларды тануға тырыспаңыз және басқаларға қарағанда көбірек көңіл аудармаңыз. Тыныштық пен үнсіздікті дауыстап тыңдайтындай тыңдаңыз.
4. Жеке дыбыстарды (отты қозғалтқыштың сиренасы, кілемді сызатын мысық) тануға тырысқанда, дыбыстың барлық спектрімен қайтадан санаңызды қалпына келтіріңіз. 5. Көзіңізді баяу ашыңыз, орныңыз және бұл мүмкіндікті қаншалықты ұзақ уақыт бойы «нығайтқан», шоғырландырылған сананың сақталуына тырысыңыз.
Сіз бір минуттық мини-медитацияны өзіңіздің үстеліңізде немесе үстелде отырғанда, кез келген уақытта, сіз таусылғаннан кейін ғана жасаңыз. Көзіңізді жауып, дем алып, дыбыстарды тыңдаңыз. Мұндай мини-медитация қызықты пікірталас кезінде тіпті шоғырлануға және қайта топтастыруға көмектеседі.