Неге сізге бір күннің ұйқы керек?
Тыныс алған адам келесі тапсырманы орындамас бұрын, жақсы жұмыс істейді, ұйқыға уақыт бөлу пайдалы. Жұмыс орныңыздағы күндізгі ұйқылық стрессті айтарлықтай азайтады және еңбек өнімділігін бірнеше есе арттырады. Түстен кейін бір күндік демалу үшін үзіліс жасаса, ол көңілдің тиімділігі мен шоғырлануын жақсартады, күшті қалпына келтіреді және адам денсаулығына үлкен пайда әкеледі. Ұйқы кезінде ересек адам босаңсады, алаңдаушылық пен жалғандықты ұмытып, ұйықтап, қуатқа толы сезінеді және толығымен дем алады.
Күндізгі ұйқының ұзақтығы
Ұйықтау маманы ересек адамға ұйқыдан кейін жалқау сезінбеу үшін 15-тен 30 минутқа дейін күндіз ұйықтауды ұсынады.
Ересек адамға күндізгі ұйқының пайдасы
- Күндізгі ұйқы стрессті жеңілдетеді және назарын арттырады. Көптеген жұмыс берушілер осыдан пайда көреді және қызметкерлердің біраз ұйқыға ұмтылуын ынталандырады;
- Күндізгі ұйқы шығармашылық пен қиялды жақсартады. Осындай шағын демалудан кейін, ең жақсы идеялар ойға келеді;
- Ересек адамға күндізгі ұйқы көңіл-күйді, жады мен реакцияны жақсартады. Бұл шаршауды болдырмаудың тамаша тәсілі. Дәрігерлер, мамандықтары, бір жағынан, назар аударуымен байланысты, күндізгі ұйқыға ұнамайды. Оқушылар күндіз ұйықтауға пайдалы, содан кейін білімді ақпарат жинақталған және жақсы есте сақталған;
Сегіз сағаттан аз ұйықтайтындар үшін күндізгі ұйқы қажет. Бұл шараны білу және күндізгі ұйқы ұйқысын толықтырады және түнгі ұйқыны алмастырмайды.
Күндізгі ұйқы жүректі сақтайды
Гарвард медицина мектебіндегі қызметкерлерді зерттеу көрсеткендей, күндізгі ұйқы бізді жүрек-тамыр ауруларынан құтқарады. Зерттеудің нәтижелері көрсеткендей, күндіз ұйықтайтын адамдар үшін жүрек ауруынан өлім қаупі 40 пайызға, күндіз ұйықтайтын адамдар үшін төмендейді.
Зерттеуге 20-86 жас аралығындағы 24 мың адам қатысты, оларда ешқашан қатерлі ісік болмады және жүрекке шабуыл жоқ. Қатысушыларды байқау шамамен 6 жылға созылды, олар өз әдеттерімен және күн тәртібімен толығырақ хабардар етуі керек болды.
Шықты, күндізгі ұйқының жүрек ауруларынан қайтыс болу тәуекелі 37 пайызға төмендеді, бұл ұйқы ұзақтығы 30 минут, ал күндізгі ұйқы үшін аптасына 3 рет болды. Күндізгі ұйқы үшін қысқа уақыт аралығы, жүрек ауруынан өлім қаупін тек 12% ғана азайтады.
Ғалымдар күндізгі ұйқының пайдалылығын стресс гормондарының деңгейіне жағымды әсер етуімен байланыстырады, өйткені олардың артықшылығы инсульттің және жүрек шабуының жоғарылауымен байланысты.
Күндізгі шырын денсаулықты нығайтады
Американдық зерттеушілер 45 минуттай күндізгі ұйқы азайтады, жүректің денсаулығын нығайтады, қан қысымын арттырады, егер адам түнде жеткілікті ұйықтамаса.
Күндізгі ұйқы ересек адамның миы үшін жақсы. Калифорния университетінің ғалымдары жүргізген зерттеулер көрсеткендей, бір жарым сағат бойы ұйықтаған қатысушылар ұйқысы жоқ адамдармен салыстырғанда күрделі тестілеуден керемет нәтиже көрсетті. Осы университеттің тағы бір зерттеуі ұшқыштың 24 минутқа ұшу кезінде ұшқыштың әуе кемелері ұшып бара жатқанын көрсетіп, ұшқыштың назарын 54% -ға арттырып, пилотты 34% -ға жақсартады.
Ғалымдардың пікірі бойынша, күндізгі ұйқы үшін ең жақсы уақыт 13: 00-ден 15: 00-ге дейін болады.
Дұрыс қалай ұйықтау керек?
- ұйқы үшін тыныш және тыныш орынды таңдаңыз;
- қараңғыда ұйықтап кету оңай болғандықтан, көзіңізге байланыңыз немесе жарықты азайтыңыз;
- егер мұндай мүмкіндік болса, онда тыныш музыка. Ол музыкамен жақсы ұйықтайды, яғни ми мен денесі жақсы демалады;
- барлық телефондарды ажыратыңыз;
- Жарты сағат ішінде ояту үшін 30 минут бойы дабыл бастаңыз және терең ұйқысында ұйықтап кетпеңіз;
- ұйқыға дейін шыныаяқ кофе ішеді. Кофеин сізді ояту кезінде жандандырады және әрекет етеді, яғни сіздің ояту оңай және жағымды болады;
- бір күннің ұйқығынан кейін ақырын көңіл көтеру үшін, бетіңізді суық сумен жуыңыз.
Енді біз әрбір ересек адамның өмірінде күндізгі ұйқының рөлін білеміз және ол не істейді.