Көңіл-күйді көтере алатын ТОП-10 тамақ өнімдері

Депрессия жағдайында немесе қобалжу сезімі бар болса, терапевтке барып, «нервтерден» нәрсе сұрауға болмайды. Медициналық тәжірибеде азық-түлік пен көңіл-күйдің арасындағы тікелей қарым-қатынас ұзаққа созылған. Кейбір өнімдер таблеткалардың антидепрессанттарымен сәтті бәсекелеседі және алдын-алу агенті ретінде ұзақ мерзімді кезеңде қайталануды болдырмайды. Мұндай оң әсердің себептерін анықтау үшін ғылыми әдістер пайдаланылды және стрестке қарсы күресте ешқандай жағымсыз реакцияларсыз осы табиғи көмекшілерді тұрмыстық деңгейде пайдалану мүмкіндігін түсіндірді. 1. Жидектер
Жидектердегі антиоксиданттар мидың қалыпты жұмысын қолдайды және когнитивтік функцияны жақсартады. Осының арқасында жидектер депрессияны тиімді түрде жоя алады. Сондықтан, теледидарды көргенде немесе өкінген кезде - дәстүрлі попкорнды мұздатылған көкөністермен алмастырыңыз. Ол сізді бақыт сезімімен толтырады, сондай-ақ ерте қартаюды алдын алады.

2. Шоколад
Қара шоколад миға эндорфиндерді шығаруға көмектеседі, бұл адамға қуаныш пен бақыт сезімін береді. «Эндорфин» атауы «эндогендік морфин» тұжырымдамасынан, яғни организмде өндірілген. Депрессиядан зардап шеккен немесе нәрсеге қатты зиянын тигізетін адамдар көп тамақ жейді, бұл оларға қуаныш әкеледі, яғни морфин деңгейін арттырады. Көптеген сәтсіз мырзалар, қызын көзіне жас алып, оған шоколад береді, ал оны тамақтандырып, оған көңіл көтерді. Сондықтан шоколад - дәмді дәм ғана емес, сонымен қатар төтенше депрессант. Шоколадты қараңғы, соғұрлым жақсы! Бұл серотониннің деңгейін арттырады, ол бірнеше сағат бойы әл-ауқат сезімін тудырады. Сонымен қатар, кернеу гормондарын өндіру, «тастан құлаған секілді, жандану» баяулайды.

3. Жасыл шай
Халық қытайлықтар мыңдаған жылдар бойы жасыл шай ішіп келеді және оның дәрілік қасиеттерін жақсы біледі. Стреске қарсы күресу және алаңдаушылық сезімін күшейтудің тиімді құралы ретінде танылған антиоксиданттар, аминоқышқылдар және L - theanine көп. Жасыл шайды үнемі пайдалану көңіл-күйді сезінеді. Бұл жасыл шәй, күшті кофе емес, докторы жұмысын күшейтетін ақыл-ойды күшейтуді талап ететіндерге, жадты жақсартуға кеңес береді, бірақ ең бастысы, үн мен көңіл-күйді жақсартады.

4. Банандар
Банандардан басқа, «банан республикалары» деп аталатын халықтың тамақ жеуге болатыны өте қуанышты және сау. Мұның бәрі банандарды кез-келген түрде және шектеусіз мөлшерде жеуге болады. Барлық диеталардағы мәзірде ештеңе жоқ - калориялар жоқ, бірақ көңіл-күй жақсы. Банктан мол болатын триптофан танымал «бақыт гормоны» - серотониннің дамуына қажет. Фармакологияда триптофан депрессия мен ұйқысыздықты емдеуге арналған дәрілік заттарды өндіруде қолданылады. Міне, сізде ешқандай таблетка қажет емес - банандар өздерін керемет стимуляторлар болып табылады, бұл көңіл-күйді көтереді және ұйқысыздықты қозғалады. Оларды тамақтану шикі түрде және түрлі коктейльдерде болуы мүмкін, бірақ ең бастысы - үнемі пайдаланылады.

5. Сардины
Омега-3 және Омега-6 қышқылдарының жетіспеушілігі адам ағзасындағы қалыпты май қышқылдары деңгейіне ие адамдармен салыстырғанда депрессияға деген сезімталдықты жоғарылатады. Сардины оларға өте бай, тиісінше, дәмді балықты үнемі тұтыну ми қызметін қамтамасыз етіп, жақсы көңіл-күйді қамтамасыз етеді.

6. Авокадо
Барлық ықтимал аспаздық гипостаздарда (салаттар, коктейльдер, иә ғана жеуге болатын!) Авокадоды пайдалану жақсы көңіл-күйге әсер етеді және оң зарядты береді. Авокадода допамин мен эндорфин гормонының деңгейін көтеретін көптеген пайдалы майлар бар. Яғни, авокадо шоколадқа ұқсас жұмыс істейді - бір бөлікті жеп, қуантты.

7. Құстар
Банандарға ұнамай қалмаңыз - түйетауық немесе тауықтың бір бөлігін жегіңіз. Сонымен қатар, көңіл-күй көтеріледі. Банандардағы сияқты, олар триптофанды қамтиды, ол серотонин деңгейін арттырады. Сонымен қатар, Түркияда және тауық етінде аминқышқыл тирозин бар, бұл стресске тиімді төзімділікті арттырады. Тирозин - маңызды нейротрансмиттердің нейпинефрин және допаминнің бөлігі, эмоцияларға белсенді әсер етеді. Сол допаминде амфетамин немесе экстази сияқты есірткі ұқсастығы бар. Осылайша біз қарапайым тұтыну тізбегін аламыз: біз көп тауықтарды жейміз - тирозинді тұтынуды арттырамыз және серотонин деңгейін көтереміз - біз өзіміздің көңіл-күйімізді автоматты түрде арттырамыз - біз ұзақ уақыт бойы депрессияны алдын-алуға жол береміз.

Көкөністерді көкөністер
Азық-түлікпен жасалынған көкөністерді тұтыну жаман көңіл-күй мен шаршауды жоюға мүмкіндік береді, барлық түйткілдерді алдын алады. Мұны көгалдандырудағы көптеген қышқылдар, мысалы, жасыл пияз немесе шпинат жасайды. Өте маңызды нәрсе, көкөністерді фолий қышқылымен және магниймен қанықтырады. Олар жүйке мен бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуін ғана қамтамасыз етпестен, сондай-ақ, организмдегі қажетті магнийдің ең төменгі деңгейін ұстап қана қоймай, төменгі деңгейде серотонин деңгейі төмендейді және бұл депрессияны тудыруы мүмкін.

9. Жұмыртқалар
Сіз өзіңіздің жұмыртқаларыңызбен рухты көтере аласыз. Оларда D дәруменінің көп мөлшері бар, ол «бақыт гормоны» - серотониннің өндірісін ынталандырады. Жұмыртқалардың бұл жағымды қадiр-қасиеті қысқы маусымда депрессияға қарсы күресте үлкен көмек болады, ал халықтың бөлігі маусымдық аффективтік бұзылуға бейім болады, ол бейнелі «қысқы блюз» деп аталады. Жұмыртқаларды үнемі тұтыну ақыл жағдайын айтарлықтай жақсартады.

10. Жаңғақ
Бұл жаңғақтар, шын мәнінде, біздің денемізге қажет аминқышқылдардың және химиялық элементтердің қоймасы болып табылады. Көңіл көтеретін ферменттер синтезі үшін қажетті антиоксиданттар мен басқа заттардың толық тізімі бар. Ондаған күн сайын жаңғақ холестеролды азайтуға және қан айналымын жақсартуға мүмкіндік береді, бұл олардан туындаған жақсы көңіл-күйге жақсы ықпал етеді.