Ғалымдар әр әйелдің денсаулығы үшін қажетті 6 маңызды элементті анықтады. Бұл білу пайдалы.
1. Фолий қышқылы
Шын мәнінде, бұл витаминдер, әсіресе жүкті әйелдер үшін пайдалы (және жүкті болғысы келетіндер). Жетіспеушілік баланың туа біткен неврологиялық ақауларын тудыруы мүмкін. Фолий қышқылы организмдегі жаңа жасушалардың пайда болуына қажет, яғни оның жетіспеушілігі тері, шаш пен тырнақтың күйіне дереу әсер етеді. Сондай-ақ, ол көп мөлшерде инсульт, жүрек-қан тамырлары, қант диабеті, қартайған деменсия және басқа да аурулардың пайда болу қаупін арттыратын басқа қышқыл - гомоцистеиннің артық өндірілуіне қарсы әрекет етеді.
Кейбір ғалымдардың айтуынша, фолий қышқылы депрессияны (босанғаннан кейінгі) қоса алғанда, алдын алуға көмектеседі. Күнделікті доза - 400 микрограмм (мкг). Ол тұтастай астық, макарон, сонымен қатар шпинат, жаңғақ, бұршақ және қырыққабаттан табылған.
2. Кальций
Кальцийдің барлық негізгі элементтерінің ішінде әйелдер үшін көп қажет. Бұл дене үшін негізгі құрылыс блоктарының бірі және сүйек пен тіс құрылымы үшін аса маңызды. Кальций сүйектердің өсуін белсендіреді және сүйек массасының жоғалуын болдырмайды - бұл әйелдер ең көп зардап шегеді, бұл остеопорозға әкеледі. Америкалық ғалымдардың жаңа зерттеуі бойынша, кальцийдің көбеюі сүт безі қатерлі ісігінің қатерін азайтады.
Тәуліктік доза - 1000 мг (мг) менопаузы басталғанға дейін және келесі кезеңде 1200 мг. Кальций күніне 2 рет (500-600 мг) қабылданады. Бұл негізінен сүт өнімдері, бадам, брокколи, ақ қырыққабатта кездеседі.
3. Витамин D
Ол витаминдерге жатса да, ол денеде гормондар ретінде жұмыс істейді. Бауыр мен бүйрек оны кальцийді азық-түліктен шығаруға көмектесетін арнайы кальциферолға айналдырады.
Ол сондай-ақ көптеген маңызды аурулардан (соның ішінде емшек, ішек және жатырдың қатерлі ісігі) қорғайды. Витамин D ең алдымен Қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет және теріні зақымданудан және инфекциялардан қорғайды.
Витаминнің тәуліктік дозасы 2,5 мкг (жүкті және лактация үшін - 10 мкг дейін). Балық, сүт өнімдері мен жұмыртқалардың ең көп мөлшеріне ие.
4. Темір
Дене ағзасына оттегінің берілуінде маңызды рөл атқарады - ағзадағы оның көлемінің үштен екісі оттегін байланыстыратын және оны маталарға жеткізетін гемоглобиннің бөлігі болып табылады. Осылайша, темірді организмге енгізу энергияны және жалпы функционалдылықты сақтау үшін өте маңызды. Темірдің жетіспеушілігінің бірінші нәтижесі жалпы әлсіздік болып табылады, бұл ерлерге қарағанда әйелдерде 3 есе жиі байқалады.
Темірдің тәуліктік дозасы 18 мг (менопауза басталғанға дейін), содан кейін - 8 мг. Жүктілік кезінде дозаны 27 миллиграмға дейін арттыру керек.
Бауыр, моллюскілер, ет және балық, шпинат және бұршақ.
Темірді тағамнан сіңіруді арттыру үшін тағам дәрігерлері осы витаминге бай тағамдарға кеңес береді. С дәруменімен жоғары таблеткаларды алмастыруға болады - қызанақ, тәтті бұрыш, цитрус.
5. Талшық
Талшық (немесе целлюлоза) - өсімдіктің азық-түлік бөлігі, ол шын мәнінде ағзадан сіңірілмейді (ол еритін және ерімейтінге бөлінеді). Ерекше талшық ас қорыту және қанайналым жүйелерінің жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Ерітілген талшығы холестеролға байланады және ішекте сіңіп, қанға түседі. Ерімейтін талшықтар әйелдердің денсаулығына қажетті тазартқыш әсерге ие, ішектің жұмысына әсер етеді.
Талшығы ағзадағы баяу өңделеді және оның құрамында аз мөлшерде калория бар азық-түліктер аз мөлшерде калорияларсыз қанықтыру сезімін тудырады.
Күнделікті доза 30 грамм, ол үш бірдей бөлікке бөлінеді, ол таңғы ас, түскі ас және түскі асты айналып өтуге мүмкіндік береді. Талшық негізінен сұлы, тұтас нан, макарон, жүгері, көптеген жидектер, бұршақ, бұршақ және брокколиде кездеседі.
6. Омега-3 май қышқылдары
Олар сондай-ақ басқа да май қышқылдары арқылы денені емдеу арқылы алуға болмайтын «пайдалы» майлар деп аталады. Сондықтан азық-түлік тағамынан қажетті майдың дұрыс мөлшерін алу өте маңызды.
Омега-3 май қышқылдары бар өнімдерді үнемі пайдалану инсульт пен жүрек-қан тамырларының шабуылын 3 есеге дейін төмендетуі мүмкін. Сондықтан олар әсіресе 45 жастан асқан адамдарға ұсынылады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл қышқылдарда қабынуға қарсы әсері бар және кейбір ауруларда ауыр симптомдарды азайтады (мысалы, артрит).
Тәуліктік доза - 1, 1 грамм. Тек майлы балықтарда бар: лосось, тунца, майшабақ, скумбрия.