Ұйқы дұрыс
Сіз төсекке кіргенде қуанышты күтуді әдетке айналдырыңыз. Ұйықтау - көңіл көтеру. Ұйықтау - денсаулық. Бірақ бірден ұйықтап кетуге тырыспаңыз, себебі бұл әдетте кері әсер етеді. Бейбітшілікпен жатып, сосын толық тыныс алу арқылы жұмыс істеп, содан кейін терең ырғақты тыныс алуға барған жөн. Тыныс алу жаттығулары сізді тыныштандырады, қажетсіз ойлардан арылтады және сіз ұйықтап кетесіз. Кейде Жердің магнит өрісіне қатысты ұстаным ұйқысыздықтың себебі болып табылады, сондықтан солтүстікке, ал оңтүстікке қарай оңтүстікке қарай ұйықтау ұсынылады.
Керісінше төсекке дейін стақан ыстық суды ішу өте пайдалы.
Оятудан кейін жаттығулар
Төсекке шықпас бұрын, артыңызда жатып, сол жақ аяғыңызбен жылжуды жасаңыз, содан кейін оны босаңсандырыңыз. Оң аяқпен бірдей қозғалысты, ақыр соңында, екеуін бірге жасаңыз. Аяқтарды шиеленістіру және босаңсыту кемінде 5 рет қажет. Бұл жаттығу қан айналымын қалыпқа келтіреді, төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді.
Өте жеңіл жаттығу - көпір осылай жасалады: төсекте жатып, тізеңізді бүктеп, пятки бөкселерге тартыңыз. Терең тыныс алыңыз, көзіңізді жауып, кереуеттеріңізді төсекке жатқызыңыз, бөкселеріңізді көтеріңіз және артқа қарай, тыныс алу мүмкіндігінше ұзақ уақыт ұстаңыз, мүмкіндігінше қатаң түрде бүктеңіз. Экзаляция кезінде артыңызды төмендетіңіз. 3-4 рет қайталаңыз. Егер сізде әлсіз арқа бар болса, бұл жаттығуды жасаңыз, бұл газдарды кетіруге жақсы көмектеседі.
Төсекден шығып еденге матаға отырыңыз. Тізіңізді көтеріп, оларды қолыңызбен ұстаңыз. Айналмалы креслолардың қозғалысына елестетіп, 5-10 рет тоқтап тұрып, артқа-артқа жылжытыңыз.
Бұл жаттығу күнді бастауға ғана емес, сонымен бірге ұйқы алдында пайдалы. Терапиялық эффекттердің кең спектрі бар, ми ауруларына көмектеседі, жақсы тыныш ұйқыға ықпал етеді.
Кабинеттеріңізге еденге отырыңыз немесе аяғыңызды қиыңыз, көзіңізді жауып, артыңызды түзіңіз. Басыңызды жансыз алға-артқа, оңға және солға қарай тастаңыз. Басыңызды оңға және солға бұраңыз. Бастикті сағат тіліне қарсы бағытта және кері бағытта бұраңыз. Жаттығу 4-6 рет орындалады. Қолыңызбен арқа бен мойныңызды басып, жаттығуды аяқтаңыз. Жаттығу жүйке жүйесі үшін өте пайдалы.
Тікелей тұрыңыз, сол аяғын итеріңіз, сол жақ бөкселердегі күрт және тез соққыға ұшыраңыз. Оң аяғы бар. Екі аяғымен кезекпен орындаңыз 10-дан 25 рет. Алға қарай ілінбейді. Жаттығулар аяқтың бұлшық еттерін дамытады.
Бастапқы ұстаным бірдей. Бөренелерді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз және пятки еденге сәл тиіп кету үшін төмен қарай түсіңіз. 10-25 рет орындаңыз. Аяқтың бұлшықеттері дамиды. Барлық ағзаның тұрақтылығын дамытады, өсуге ықпал етеді.
Аяқ тұрып, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек тұрыңыз. Бір мезгілде вздохнуть, қолдарыңызды жоғары көтеріңіз алақанға жағына. Сіздің тынысыңызды ұстап, бүкіл денеңді алға және төменге қарай баяу айналдырыңыз. Қолыңызды еденге қойып көріңіз. Кекс бүгілмейді. Бұл жағдайда мұрыннан баяу экзаляция жасаңыз және қаншалықты ұзақ болса, деміңізді ұстаңыз. Сосын, шабытпен бір мезгілде қолыңызды көтеріп, басыңызды көтеріңіз. Тегістеу кезінде еденнен пятканы жыртып алмаңыз. Жаттығу кезінде бастың қолыңыздың арасында екенін тексеріңіз. 3-5 рет жаттығу. Мүмкін, бірден емес, үміт артпайды. Жаттығулар төменгі арқадағы әртүрлі аурулардан зардап шеккендер үшін өте пайдалы, майдың мөлшерін азайтуға көмектеседі.
Аузына күтім жасау
Таңертең тістеріңізді тазалау қажет. Тістеріңізді кем дегенде 2-3 минут қылыңдар. Содан кейін щетканы сабынды мұқият жуыңыз. Тілдің тамыры көбінесе бұзылған эпителиямен жабылады, сондықтан таңертең душардан судың күшті ағынымен аузыңызды шайыңыз.
Тілдің бұлшық еттері, қалғандары сияқты, күшейтілуі керек. Осы мақсатта арнайы тілде «тіл блоты» жүзеге асырылады. Тыныштықты біркелкі тыныштандырып, тілін арқа жағымен бүгіңіз, тілдің ұшты тамшысына апарыңыз. Содан кейін басыңды бұраңыз және мүмкіндігінше тілге жабысып, олардың кеудесіне қол тигізуге тырысыңыз. Содан кейін аспанға арка арқа сүйретіп, ұшты басып, тілін қайтадан тартып алыңыз. 10-12 рет қайталаңыз. «Тілдің блоктары» тілдің, мойынның және тамақтың бұлшықеттеріне керемет массаж береді, есту жақсарады, сілекей секрециясы жоғарылайды, тамақтану тазаланады, тонзилит емделеді.
Көзге күтім жасау
Мұрынның ұшына назар аударыңыз, 1-2 минутқа қаралыңыз, содан кейін көзді жабыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз. Басшыны төмендетпеу керек.
Қастар арасындағы кеңістікті көзге итеріп, 1-2 минутқа қадағалаңыз, содан кейін рахаттану үшін көзіңізді жабыңыз. Жаттығу кезінде басты көтермеңіз.
Басымды тік ұстаңыз және өте оң жақ позицияға көз салыңыз, содан кейін солға, 1-2 минутқа қараңыз.
Осы жаттығулардан кейін ұзақ уақытқа көз жұмыңыз. Бұл төрт жаттығу шамамен 3 рет орындалады. Олар көз бұлшықеттерінің әлсіздігін жояды, көруді жақсартады.
Көзге күн мен айға қарап тұру пайдалы. Күннің күнінде немесе күн батысында көре аласыз. Бұлшық жаттығулардан кейін сіз өзіңіздің ашық көзіңізге лақтырып, алақандағы суық суды алып, 3-4 рет аласыз.
Көз массажы төмендегідей орындалады. Үстелге ыңғайлы түрде отырыңыз, шегелеріңізді жұмсақ заттарға қойыңыз. Көзді жабыңыз және оларды қолдарыңызбен жабыңыз, саусақтарыңызды маңдайыңызға қойыңыз. Жеңіл қысым, соққы, дірілдеу тек сіздің қолыңызбен және саусақтарыңыз әрқашан маңдайыңызда болады.
Массаж 1-2 минутта орындалды, ол көздің шаршауына және нервтеріне тыныштандыратын, жұмсартатын әсері бар.
Геморройлық дағдарыспен массаж
Планшеттегі алақанның жиегін түртіңіз немесе пациентті шарлармен немесе дөңгелек тастардан секіріңіз.
Радикулитпен, бел аймағындағы остеохондрозымен жаттығулар.
Ол 2 кезеңде жүзеге асырылады:
1 кезең. Барлық төртте тұрып, арқа сүйреп, артыңызды 50 - 100 рет бүгіңіз.
2 кезең. Төртіншіден тұрып, жамбастың экзаляция фазасына бірінші жолын қойыңыз, ал екіншісі. Буындарда тән клик бар.
Омыртқаның кеуде аймағында радикулитпен, остеохондрозмен жаттығулар
Омыртқаның жоғарғы кеуде аймағындағы ауырсынуымен, кронштейнге сүйеніп, босаңсытып, содан кейін өткір иілгіш түймені басыңыз. Бәлкім, сен бір нəрсені естисіз жəне ауырсынудың жоғалуы сезінесіз. Орташа-кеуде және төменгі кеуде аймағындағы ауырсыну үшін шамамен 5 килограмм салмақты гандбол алыңыз. Артқы орындықты орындықтың артқы жағымен қиыңыз. Аурухана креслолардың артқы жағына қарсы тұруы керек, қолғаппен жоғары деңгейде ұстау керек. Діңгекті қолданып, омыртқаның кеуде аймағына өткір кеңейтуді жасаңыз.
Жатыр мойны остеохондрозы бойынша жаттығулар
Ең тиімді - бұл «қытайлық болванчика» басының қозғалысына еліктейтін жаттығу. Экзаляция кезінде басты бір бағытта бұраңыз, содан кейін тыныс алуды көп ұстаңыз, шабыттан басын түзетіңіз, дем шығарған кезде басыңызды басқа бағытқа бұраңыз. Әрқайсыңызда 5-10 рет жүгіріңіз.
Қолдарыңызды бастың артына қойыңыз, саусақтарыңыз қысылған. Экрилация жасаңыз және өзіңіздің қолыңызға сәл көмек көрсетіңіз. Сіздің тынысыңызды мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Басыңды тегістеңіз, дем алыңыз. 5-10 рет іске қосыңыз.