Дұрыс тамақтану кезінде белгілі бір уақытта ішу керек. Осының арқасында азық-түлік күн ішінде қажетті мөлшерде калория таратуға қабілетті. Әрине, сіз тағамдардың жиынтығын және олардың санын қарастырған жөн. Дене сау адам үшін сарапшылар тәулігіне үш-төрт рет тамақтануды ұсынады. Ас қорыту жүйесінің кейбір аурулары бар, онда сіз күніне 5-6 рет тамақтануға тура келеді.
Адам таңғы ас күнделікті диетаның үштен біріне тең болуы керек, ал түскі және кешкі ас күндізгі раундның төрттен бір бөлігі болуы керек. Дегенмен, тамақтанудың көп саны бір-бірімен келіседі, бұл күніне төрт тамақ жақсы таңдау болып табылады. Шынында да, мұндай тамақтану жүйесі арқасында біздің денеміз тағамның құрамындағы пайдалы заттар мен дәрумендерді жақсы игеруге мүмкіндік береді.
Тиісті тамақтану және салауатты өмір салты үшін, өнімдерді қабылдау сағаттары бойынша бөлу керек. Бұл олардың құрамы мен энергетикалық әлеуетіне назар аудару керек. Мұнда, мысалы, балық, бұршақ және ет тәрізді ақуыздың жоғары пайызы бар тағамдар таңертең немесе түскі ас ішу керек. Өйткені, олар орталық жүйке жүйесінің қызметін жоғарылату қасиетіне ие. Ал кешке жеміс-жидек пен көкөніспен қышқыл сүт өнімдерін жеуге тура келеді. Мұндай өнімдер ас қорыту жүйесін жүктемейді. Түнде кофе мен шай ішпеңіз, себебі олар жүйке жүйесін белсендіре алады, бұл ұйқының бұзылуына әкеледі.
Тамаққа қызмет етсеңіз, оның температурасы елу градустан аспайтынына және он төмен емес екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің денеңіздің жақсы тамақтану үшін оны шайнаған жөн. Үстелде сөйлей алмаңыз немесе теледидарды көрмеңіз, себебі бұл барлық тамақты дұрыс қабылдаудан алшақтатуы мүмкін. Азық-түлікті тұтыну процесі дұрыс тамақтануға ықпал етпейді, бірақ сіздің денеңізге зиян келтіруі мүмкін.
Тамақты уақытында алуға тырысыңыз және оны бұзбаңыз. Дұрыс және жүйелі тамақтану асқазан-ішек жолдарының профилактикалық қызметіне ықпал етеді. Әрине, асқазан ағзасында майдың жиналуына әкелуі және әртүрлі аурулардың пайда болуына, сондай-ақ иммундық жүйенің белсенділігін төмендетуге мүмкіндік беретіндіктен, ақылға қонымды шамадан тыс қалыпты тамақтану керек.
Егер дұрыс тамақтанатын болсақ, біз ұзақ жылдар бойы созылатын созылмалы аурулардың көрінісін азайтуға мүмкіндік аламыз, бірақ жалпы алғанда, салауатты өмір салты туралы ұмытуға болмайды - спорттық және жаман әдеттердің болмауы әлі жойылған жоқ. Мысалы, сіздің диетаңыздан ыстық бұрышты алып тастасаңыз, сіз жаншып кету немесе гастрит туралы уайымдағанда сәттер санын азайта аласыз.
Тиісті тамақтану және жас санатының мәселесі туралы ойлануға болмайды. Өйткені, жастық кезеңде сіз өзіңіздің мәзіріңізден әлдеқайда жетілген жаста болуыңыз керек. Өйткені жас және асқорыту жүйесі «қуатты» және сау болып табылады. Бірақ елуден астам адамды ұрып тастаған адамдар гипертониялық дағдарысты тудыруы мүмкін қатты тұздалған тағамнан аулақ болу керек. Бұл жастағы және одан жоғары адамға кальций бар көбірек тағамдарды жеуге тура келеді, бұл остеопороздың алдын алу болып табылады.
Жалпы алғанда, ең оңтайлы ет, балық, сүт өнімдері бар және көкөніс пен жемістермен толықтырылған диета деп санауға болады. Көптеген көмірсулар бар тамақ аштықты жақсы қанағаттандыра алады, бірақ мұндай азық-түлік өте көп емес. Ұннан жасалған бұйымдар мен қант аз мөлшерде сақталуы керек. Кәмпиттер балмен ауыстырылуы керек.
Дұрыс тамақтанудың жалпы негіздеріне ауысайық:
1) Азық-түлік әрқашан жаңа дайындалған болуы керек, немесе кем дегенде бүгін. Әйтпесе оның диеталық сапасы нашарлайды. Жаңа піскен тағамнан сіз көп пайда көресіз.
2) әртүрлі және теңдестірілген тамақтану керек. Егер сіз жұмыс істеп жүрсеңіз, үйдегі азық-түліктерді сізбен бірге қабылдаған жөн, бірақ «зиянсыз» кукилермен, сондай-ақ нашар, гамбургерлермен және ыстық иттермен тітіркендірмеңіз. Жұмыста, мысалы, кептірілген жемістер, жасыл витамин салаты және қышқыл сүт өнімдері сіз үшін пайдалы болады.
3) Шикі көкөністер мен жемістер дұрыс тамақтанғысы келетін және салауатты өмір салтын жүргізетін әрбір адамның диетасына қосылуы керек. Өйткені, бұл витаминдер мен микроэлементтердің ең көп мөлшері бар шикі көкөністер мен жемістер. Мұндай тамақ организмдегі метаболикалық процестердің жылдамдығын арттырады. Әсіресе артық салмағы бар адамдарға және депрессияға бейім адамдарға шикі жемістер мен көкөністерді жеуге тура келеді.
4) Тамақтану маусымдылығына қатысты қандай маусымның бар екенін ескеру керек. Мысалы, көктем-жаз мезгілінде өсімдік өнімдерінің санын көбейту керек. Қыста, керісінше, ақуыздар мен майларға бай тамақ өнімдерінің диетасына қосу керек.
5) Энергетикалық теңгерімсіздік болған кезде салмақ көбейе бастайды. Бұл сіздің диетаңыздың энергия құнын бақылап, оны алдын-ала есептеу керек дегенді білдіреді. Бір қарағанда бұл қиын көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде олай емес.
6) Дұрыс тамақтанудың міндетті ережесі - дұрыс емес тағамдарды біріктіруге тыйым салынады. Бұл аузында күйдіргіштің, қан кетудің, іш қатудың, ащы аурудың пайда болуына әкелуі мүмкін, бұл кем дегенде жағымсыз.
7) Біз бір рет және бір рет есте сақтау керек, бұл тамақтану баяу, мұқият шайнауға тиіс. Бұл асқазанның ауыртпалығын азайтуға көмектеседі және сізге тамақтанудан ләззат береді.
Біздің мақалаңыздан дұрыс тамақтану, салауатты өмір салты туралы нақты қорытындылар жасайтынына сенеміз. Әрбір тағамнан көп рахат алыңыз. Сізге дәмді және пайдалы тағам.