Екатерина Мириманованың «Минус 60» диета: мәзір мен принциптер

«Келесі дүйсенбіге дейін салмақты жоғалтуды кешіктірмеңіз, дәл қазір бастаңыз. Өзіңізді жақсы көріңіз және өзіңіз үшін салмақты жоғалттыңыздар! »- Кэтрин Мириманованың« Minus 60 »диетасының берік ұраны. Екатерина артық салмақта жеңіп, 120 келіден 60 кг жоғалтты. Ол қиындықтарды жеңіп, майлыдан керемет жұқа ханға айналуды дәлелдеді. Мириманованың миллиондаған ізбасарлары бар және өзін-өзі жетілдіру бойынша 20 авторлық кітап бар. Сіз реинкарнацияға дайынсыз ба?

Диета Мириманова: диетагер немесе өзін қалай «минус 60» жүйесі

Катрин білім емес, дәрігер емес, диетолог емес. Ол - салмақты жоғалтқысы келетін әйел. Идеал санға деген ұмтылыс Екатерина Миримановқа «Минус 60» диетасының авторына тамақтану бойынша эксперименттерге әсер етті, бұл керемет нәтижелерге әкелді. Белгілі әйел кез-келген жастағы қыздарға арналған, әртүрлі талғаммен, салмақ түсіретін және тіпті емшек сүтімен тамақтандырған теңдестірілген диета мен диеталар арасында «алтын» ортаны тапты. Ол кітаптардан салмақ жоғалтуға арналған әрбір рецептіні өз бетімен сынап көрді, сондықтан Миримановтың рационының нәтижелері күткеннен асып түсті. 3 миллион жұқа және алғыс әйелдерге қосылыңыз!

Диета «Минус 60»: барлығы мәзір туралы

Мириманованың рационы дәмді тағамдармен шектелмейді, бөліктердің мөлшерін азайтпайды және ең қанағаттанарлық. Нәтижелерге қол жеткізу үшін өзін-өзі бақылау және тамақтану дәл осы сағатта маңызды. Уақыт - жалғыз шектеулі шектеулер.

1. Тек осында және қазір. Уақытында немесе келесі дүйсенбіде салмақ жоғалтпаңыз - бұл жоқ. Осы сызықтарды оқығаннан кейін әрекет ете бастаңыз, санаңызды қайта бағдарламаңыз.
2. Диетаны қатаң тыйым салу емес, дәйекті әрекет ретінде емдеңіз. Бір апта ішінде сіз кестеге сәйкес тамақтануға үйренесіз, ал дененің өзі сізге бөліктің өлшемі туралы айтып береді. Сіз аузыңызды тігіп, «тәтті, дәмді печенье және шырын емес» деп айтпасаңыз, мидың өзі тыйым салынған жемістерді қалап, дұрыс тамаққа бейімделуін тоқтатады.
3. Кеше сіз 150 грамм сорпаны жеп, бүгінгі күні қорқынышты аштық жоқ, бұл қалыпты жағдай. Қосарланған бөлікпен тамақтандырыңыз, бірақ түскі асты көбейтпеңіз.
4. 3 миллион әйел Екатерина Мириманованың «Минус 60» рационына қатысты пікір қалдырды және салмақ жоғалуы туралы хабарлады. Бірақ бұл өзіңізге қиын жұмысдың нәтижесі, артық салмақпен жылдам найзағай күтпейді. Диетаның барлық ережелерін сақтасаңыз салмақты жоғалтуға кепілдік беріледі.
5. Таңғы ас күнделікті қасиетті рәсім. Жұмыс істеуге асығыс болсаңыз да, таңғы асты ішіңіз. Тамақты кешкі уақыттан бастап дайындаңыз, себебі ол сізге жарты сағаттан артық уақыт кетпейді, ал таңғы ас үшін дене үшін баға жетпес.
6. Дәмді тағамның дәмі сіз тәтті (джемдер, торттар, ашытқылар). Ми мен асқазан қажет болса, тек таңғы ас үшін ғана бас тартпаңыз! 12 сағаттан кейін ешқандай тәттілер жоқ. Бірте-бірте сүт шоколады ащы етіп алмастырады, ал фармакологиялық фитнес кукиге барады.
7. Дәмді шай мен кофеге ұнамсыз кофеге ұшырамайсыз ба? Өзіңізді мәжбүрлемеңіз, бірақ ақ қантты қантпен ауыстырыңыз. Қасықтардың мөлшерін біртіндеп азайтыңыз. Сіз таңқаларыңыз болады, бірақ аптасында сіз ұсақталған шайды ұнатасыз. Дәмді рецепторлар 3-4 күнде бірден өзгереді. Жалғыз күш - іштегі екі есе минус.
8. Ақ нан - табой. Астық дәніне ұсақ түйірлер, қара бидай немесе нанға барыңыз. Төтенше жағдайда 12 нанға дейін 1 нан кесек нан қосылады. Пісірілген өнімді көкөністермен ғана араластырыңыз. Екатерина Мириманованың «Минус 60» диетінің мәзірінде ет немесе балық бар болса, нанға тыйым салынады. Әйтпесе, салмақ жоғалмайды.
9. Кез келген пішінде және макаронда картоп тыйым салынбайды. Таңғы ас үшін ыдыстарды өзіңізге ұнатып қойыңыз, бірақ түскі аста бұл өнімдер тек көкөністермен жейді. Мысалы, Фета ірімшігі немесе көкөніс қосылған жеңіл салат.
10. Түскі ас кесте бойынша: кешкі сағат 18-де. 12 түннен кейін кешкіле беріңіз бе? Кешкі уақытта 7-8 сағатта және 3 сағат бұрын.
11. Кешкі ас мүмкіндігінше жеңіл болуы керек. Табиғи йогурт немесе жеміс-жидек ірімшігі, мейіз және кептірілген өрік қосылған күріш. Ет, теңіз өнімдері мен балық аз мөлшерде жейді және басқа тағамдармен үйлеспейді. Яғни, ботқаны ет немесе балықты көкөніспен жеуге болмайды, тек бір бөлікке арналған ыдыс.
12. Күні бойы қарапайым су ішіңіз. 1,5-2 литр қалыпты су-тұз алмасуына жеткілікті.
13. Фунтқа назар аудармаңыз. Киімнің мөлшерімен салмақ жоғалту дәрежесін өлшеңіз. 42-46 өлшемділікке қол жеткізіңіз және таразылардың қандай масштабты көрсетуі маңызды емес.
14. «Мен алмаймын, мен оны ұстай алмаймын» - мұндай сөздерді ұмытпаңыз. Әрекеттерін, жеңістерін сынап көріңіз, өзгерте аласыз, өзіңізді тәртіпке келтіріп, сосын бағалаңыз.
15. Кім шынымен салмақ жоғалтқысы келсе, қалағанға жетудің 100 жолы бар. Кім қаламаса, 100 ақтауды табады.

Фитнес - өмір ритмі

Фитнес және Мириманованың диетасы - ажырасқан достар. Катрин спортқа деген сүйіспеншілікті абсолютті әркімге қалай жеңілдетудің оңай жолын тапты. Денені агрессивті жаттығулармен жұмсамаңыз, ай бойы күнделікті жеңіл гимнастиканы, мысалы, таңертеңгілік жаттығуларды 15 минут бойы жасаңыз. Ең бастысы жаттығулардың қайталануы мен күрделілігі емес, заңдылық. Күнделікті фитнес - денсаулық пен сұлулықтың кепілі. Сонымен қатар, спорт теріні тегістейді және метаболизмді жеделдетеді, яғни салмақты 2 есе жылдамырақ жоғалтады.

«Минус 60» диетасының авторы диетаға «біріктірілген» кейін спортпен айналысуға кеңес береді. Диета басталғаннан кейін шамамен бір ай. «Алдыңғы» және «Кейіннен» суретін ұмытпаңыз - бұл қозғалудың үлкен мотивациясы.

Мириманова диетасының жауаптары мен нәтижелері өздеріне айтады. Бұл салмақты жоғалтуға арналған ең жақсы бағдарлама, ол денені күрделі тәсілмен күтеді. «Минус 60» - бұл өмір стилі. Көріңіз және көріңіз!