Протеин диетасының негізі қандай?
Май және көмірсулар диетадан толығымен алынып тасталады. Бірақ олар дене үшін энергияны негізгі жеткізушілер болып табылады. Егер энергия толығымен тұтынылмаса, тұтынылған калория денеден қосымша фунтқа айналады. Диетада сіз витаминдер мен ақуыздарды тұтынуыңыз керек. Витаминдер барлық жүйелер мен органдардың өмірлік белсенділігін қамтамасыз ету үшін қажет, олар вирустар мен инфекциялардың алдында тосқауыл қойып, иммунитетті күшейтеді. Бұл диетада дене қалыпты жұмыс істеу үшін қажетті қажетті заттарды алады. Бұл диетинг денсаулығына зиян емес, тек оны нығайтады. Протеин диетасының негізгі артықшылығы - ол артық килограммдарды тез алып тастайды және ыңғайлы режимде жасайды. Бұл диетада сіз аштық сезесіз. Күні бойы тамақтанатын тағамның мөлшері адам ағзасын қанықтыру үшін жеткілікті.
Диета кезінде не жеуге болады?
Протеин диетасын байқаған кезде сіз белок бар барлық тағамдарды жеуге болады. Ол ірімшік, ірімшік, жұмыртқа, теңіз өнімдері, майсыз балық, ойын-сауық және барлық түрдегі ет болуы мүмкін. Сіз ең көп дәрумендер, яғни барлық жемістер мен көкөністерді қамтитын тағамдарды жеуге рұқсат етіледі.
Тыйым салынған тағам
Егер белок диетасын ұстанатын болсаңыз, көмірсуларға бай тағамдар сияқты тағамдарды алып тастау керек. Бұл фишкалар, шелектер, торттар, торттар, ашытқылар, нан, тәттілер. Сондай-ақ, тәттілер, қант, картоп, жарма және тағы басқалар.
Тыйым салынған майлар - ірімшік пен ірімшік, майлы ет, ветчина, май, көкөніс және май қоспағанда, сүт өнімдері. Шығарылған соустар мен дәмдеуіштер, олар тәбетті қоздырады. Тұзды қалыпты жағдайда тұтынуға болады.
Протеин диетасын қалай өткізуге болады?
Күніне шамамен 6 рет тамақ ішетін тамақты 2, 5 сағат аралығында ішу ұсынылады. Витамин мен ақуыздың құрамдас бөліктері бір-бірімен алмастырылуы керек. Әр тамақ үшін 200-250 грамм тағам қажет.
Протеин диетасының күнделікті диетасы
8:00 - екі жүз грамм ет;
10: 30 - екі жүз грамм пияз сәбіз;
13:00 - екі жүз грамм балық;
15:30 - екі апельсин;
18:00 - екі жүз грамм ірімшік;
20: 30 - екі ірі алма.
Ойын, балық, ет пісірілген немесе пісірілген пішінде жеуге тиіс, себебі қуырылған тағамдар қатты тәбетті туғызады. Әртүрлі болуы үшін, күнделікті компоненттерді өзгерту қажет. Мысалы, бүгін балық пен жұмыртқаны, ертең ірімшік пен ірімшікті, ертеңгі ойыннан кейінгі күні, ет және т.б. Витаминдер жемістермен қатар, пісірілген және шикі көкөністерді жейді. Ол: қырыққабат, қызанақ, қияр, бұршақ, қызылша және басқалары болуы мүмкін.
Сусындар
Протеин диеталарында күнделікті кем дегенде сұйықтың бір жарым литр ішуі керек, себебі сұйықтық ағымы ағзаға түседі, диетаның төзімділігін жеңілдетеді. Бұл лимонның, шөпті инфузияның, қантсыз шайдың, минералды судың көмегімен ыстық су болуы мүмкін. Сіз шырындар ішпейсіз, көмірсу бар. Кофеден аулақ болған дұрыс, сіз таңертең қантсыз кесе кофе ішуге рұқсат ете аласыз.
Протеин диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Бұл диетаны суретшілер мен бодибилдерлер жақсы көреді. Протеин диетасының барлық кемшіліктері мен артықшылықтарын қарастырыңыз.
Протеин диетасының артықшылықтары
Диетадан барлық көмірсулар алынып тасталуын және майларды тұтынудың шектеулі екенін ескеріңіз. Бұл сізге артық килограммнан тиімді сіңіруге мүмкіндік береді, бұл майдың бұлшықетке айналуына әкеледі. Тағы бір артықшылығы, осы диетадағы адам аштық сезінбейді, себебі ол ақуыздар арқылы үздіксіз жабылады.
Протеин диетасының кемшіліктері
Адам қанындағы қант деңгейін төмендетеді. Бұл жүрек ауруына және диабетке қауіпті. Протеин диетасын байқағанда, шаршау мен шаршау пайда болады. Шоғырландыруға болмайды, тітіркену бар. Қандағы қанттың төмендеуіне байланысты бас ауруы пайда болады. Кемшіліктердің арасында - зиянсыз келбет, мыжылған тырнақ, түтіккен шаштар, құрғақ тері, жаман ұйқы, ауыздан иіс.
Мұндай монотонды диеталармен бірге, тек балық пен ет жеп болған кезде көп кальций жұмсалады. Бұл егде жастағы адамдар үшін қауіпті, қан ұйығышынның жоғарылауы, қан тамырларындағы тұнбалардың пайда болуы. Бүйректерге жүктемені арттырады, тамақтану теңдестірілмейді. Ақуыздарды ғана жеп болған соң, сіз денеңізді кальций, яғни құрылыс материалдарын, сондай-ақ көптеген май қышқылдары, витаминдер, микроэлементтерден айырасыз.
Кейбір ғалымдардың айтуынша, егер сіз жеке тамақтану жүйесін пайдаланып, ақуыздың диетасын қатаң сақтаған болсаңыз, денсаулығыңыздың ауыр проблемаларына алып келуі мүмкін: қан холестерин деңгейлері көтеріледі және бүйректе қант диабетіне, жүрек соғысына және тіпті бедеулікке әкелетін өзгерістер болуы мүмкін . Протеин диетасына отыру бірнеше апта, ал жылына бір реттен артық емес болуы мүмкін.
Ақуыз диетасының құрамы:
Пешке пісірілген асшаян немесе пештегі тауық еті. Сондай-ақ кальмар сақиналары, буға пісірілген балық, көкөніс салаты, ананас және грейпфрут, жеміс, ірімшік, шай, кофе. Бір күнде - 1200 калория және салмақ жоғалтады.
Сіз протеин диетасын кездестірдіңіз, оның артықшылығын білдіңіз. Табиғатта жиі болыңыз, спортпен шұғылданады, серуендейді, жиі өмірден ләззат алады, сосын сіз әдемі және нәзік болады. Және бұл өмір салты әртүрлі диеталардан гөрі пайдалы.