Біздің сүйікті картоп, нан өнімдері, күріш, жүгерідегі қарапайым көмірсулар көп. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда мұның бәрі сіздердің диетаңызда ғана емес, сонымен қатар сіздің мәзіріңізден және ұзақ уақыт бойы жойылуы керек. Бірақ егер қандай да бір себептермен сіз мұны істей алмасаңыз, онда бұл өнімдерді аз зиянды заттармен алмастыру керек. Астық наны ақ нанға тамаша балама болады, ал ақ күрішті қоңыр түспен ауыстыруға болады.
Айта кету керек, «жаман көмірсулар» қатар, «жақсы» деуге болады. Ковалковтың диетасына сәйкес, көмірсулар «жақсы» бұршақтарда: бұршақ, жасымық, үрме. Бұл өнімдер көмірсулар мен табиғи талшықтардың «дұрыс» түрлерінің керемет көздері болып табылады, яғни, нанмен қамтылған талшық, бірақ тек ұсақ ұнтақ.
Артық салмақ жоғалту үшін диета Ковальков жеке тағамдарды ілгерілетеді. Бұл дегеніміз, сіз май, көмірсулар және, әрине, ақуыздарды бір-бірінен алшақтауыңыз керек. Ет, мысалы, бір уақытта жеуге керек, гарнир - мүлдем басқаша. Сіз көбірек көкөністерді жеуге тырысыңыз, мысалы, қарапайым қырыққабат. Қырыққабат табиғи талшықтарға бай, жақсы дәмі бар және, әрине, көп қолданылған. Және ол мүлдем кез келген белоктармен қауіпсіз араласуға болады. Майлар мен оларды тұтынуды азайту керек, ерлі-зайыптыларға пісіруді бастау керек, қуырылғанды ұмытып кету керек.
Егер сіз осы қарапайым ережелерге сүйенсеңіз, салмақты оңай жоғалтасыз және осылайша панкреасты қоса алғанда денеге жүктеме азаяды. Сіз мультикарақты сатып ала аласыз, ол дәмді ыдыстарды дайындауға және май қолдануға мүмкіндік бермейді. Көп өзгермелі барлық өнімдерді өзінің шырынында жояды, соның арқасында керемет дәмі бар табиғи тұзды. Ешбір тағамды ұзақ уақыт бойы және мұқият шайнау керек екенін ұмытпаңыз және диетациандар тарапынан үлкен мөлшерде тамақ ішуге тыйым салынады.
Бұл диета тағамдары қарсы емес, сонымен бірге ішек перистальциасын жақсартатын және аштық сезімін қанағаттандыратын жемістермен ғана қамтамасыз ету қажет. Және оларда қосымша калориялы заттар жоқ.
Сізге таза судан артық сұйықтықты ішуге тырысуыңыз керек, бірақ алкоголь уақытты ұмытуға жақсы. Алкоголь әртүрлі жанама әсерлерге әкелетіні белгілі, бірақ сонымен бірге ұйқы безінің жұмысына теріс әсер етеді. Жеті күн бойы тоқтаңыз, сыраны көп сығыңыз, онда көп калория бар, ал сіз салмағы азайғанын байқайсыз. Бірақ сізде мереке болса және алкогольден бас тарту өте қиын болса, жеңіл үстел шараптарын таңдау керек. Еріген салмағы, айталық сияқты, көз алдында және токсиндер жақсы шығарылды, 3 литрге дейін жақсы, тұщы суды көп ішу керек. Және кез келген жағдайда аштық сезіміне жол бермеңіз. Егер бар болса - бір шыныаяқ су ішіп, нан жей беріңіз.
Физикалық шараларға келетін болсақ, олар жай ғана қажет және сіз диетада немесе жоқсыз маңызды. Және саябақта жаңбыр мен суықта жүгіру арқылы өзіңізді сарқып алудың қажеті жоқ! Неге қарапайым қымбат емес жүгіру жолы сатып алынады және теледидардың алдында үйде жұмыс істемейді? Сіз тек денеңізді керемет түрде қолдай беріп қана қоймай, сонымен бірге бұлшықеттердің әрқайсысында даусыз болуға және артық калориядан оңай құтылуға болады.
Диета Ковальков: «Дайындық» сахнасы.
Бұл саты шамамен 3 апта, ал соңғы жеті күннің соңында салмағы 5 кг артық болмайды. Сонымен қатар, мәзірден кейбір өнімдердің түрлерін алып тастау қажет.
- Барлық тәтті: сода, қант, балмұздақ, бал, шоколад және тәттілер қосылған шырындар.
- Өнеркәсіптік өңдеуден өткен өнімдер, соның ішінде тазартылған күріш.
- Жүгері.
- Картоп.
- Алкоголь.
Төмендегі диетаға назар аударыңыз:
- Астық өнімдері қатал.
- Бобы.
- Жасымық.
- Жемістер, көкөністер.
- Таза таза су, ол сізге стақан ішу керек.
Диета Ковальков: «Бірінші» сахнасы.
Бұл қадамның мәзірі келесідей болуы керек:
- Таңғы ас. Таңертең майсыз йогурт, 200 грамм, кебек және жаңғақ жеуге болады (көп емес).
- Таңғы 2-і. Таңғы астан кейін бірнеше сағаттан кейін біз алма жейміз.
- Түскі ас. Түстен кейін қызанақ, қоңыр бұрыш, пияз, соя ірімшігі және зәйтүн қосылған қияр салатын салады. Бұл салатты толтыру үшін оливкового майы керек.
- Кешкі ас. Кешке біз пісірілген жұмыртқаның бірнеше белокін жейміз.
Күні бойы 3 шайдың (жасыл) бір стакан ішіп, бірнеше алма (жасыл) жеуге тура келеді.
Диета Ковальков: «Екінші» кезеңі.
Бұл кезеңде ішекті тазарту және микрофлораны қалпына келтіру қажет. Аш қарынға күн сайын суды ішу керек, ол майлы қабаттың бұзылуына ықпал ететін ерекше түрдегі гормондардың өндірісін ынталандырады.
Осы сатыдағы диетада:
- Сүт өнімдері (аз май).
- Жемістер. Көкөністер.
- Балық. Құс.
«Екінші» сатысында мәзір келесідей болуы керек:
- Бізде екі жүз грамм, кебек және жаңғақ мөлшерінде аз май йогуртымен таңғы ас бар.
- Бізде жаңа піскен көкөністер, тауық еті, балық немесе майсыз ірімшік бар.
- Сары маймен өңделген көкөніс салатымен кешкі ас. Ұйықтау алдында екі жұмыртқа пісірілген жұмыртқаны жейміз.
Күн ішінде біз 700 грамм жеміс жейміз.
Диета Ковальков: «Үшінші» сатысы.
«Үшінші» сатыда диета ұтымды тамақтану ережелерінен ауытқу емес, нәтижеге қол жеткізуге болатын нәтижені біріктіруге бағытталған. Біздің мәзірден біз қантты, ұнды, картопты, аршылған күрішті жоққа шығарамыз. Кешкі 18-ден кейін көмірсулардың күрделі түрлерін қолдануға тыйым салынады және оларды майлармен араластырады.
Тұтынылатын майдың жалпы мөлшері 60 г артық болмауы керек.
Ковалькалық диетаның екінші сатысы аяқталғанда, сіз қажетті салмаққа жеткеніңізді білесіз. «Үшінші кезең» нәтижені біріктіреді және сіз кететін көлемдер өз орнына қайтып оралуына алаңдамайсыз.
Диета Алексей Ковальков жақсы нәтиже үшін оптимистік көңіл-күйді жоғалтпастан, ұзақ уақыт бойы ұстануға тиіс.