12 сағаттық «түсіру» үзілісін ұйымдастырыңыз. Күні бойы аштыққа ұшырамаңыз - жұмысыңыз бен күнделікті өміріңізде энергия жеткіліксіз. Үзіліс түнгі уақыттағы уақытқа байланысты болуы керек: алғашқы 8 сағат ұйықтау керек, қалған төртеуі - сергек болу керек. Сіз оянғанда, таза суды ішуді ұмытпаңыз, әйтпесе сусыздандыруды тудыруы мүмкін. «Кідіртілгеннен кейін» таңғы ас әртүрлі және мол болмауы керек - ақуызды омлетті, кейбір жасыл немесе пісірілген балықты жеп қойыңыз.
Ұйқы жеткілікті. Ұйқының салмағын жоғалтуға көмектесу керек: төсекке барып, кейбір шөп шайдарын ішіп, перделерді қатайтып, кітап, теледидар немесе ноутбуксыз ұйықтауға тырысыңыз. Уақыт өте маңызды: 11-ден кешіктірмей ұйықтап кету - мелатониннің жоғарылауы дененің метаболикалық процестерін тиімді реттейді.
Тұтас және сұйық тағам. Көкөніс сұлығы, пирожныйлар, пюре сорпалары, ұсақ кесілген балық пен ет сиырлары ас қорыту жолында әлдеқайда жақсы болады. Осылайша, азық-түліктің аз бөлігімен тіпті жетуге болады.
Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз. Спортзалда жаттығуға уақыт жоқ болса, өзін-өзі зерттеуге бір жарым сағатты табыңыз. Созылу, жүгіру, би жаттығулары, жаттығулар артық фунт жоғалтады және суретті күшейтеді. Сіз көп нәтижеге қол жеткізгіңіз келе ме? Жаттығудан бір сағат бұрын табиғи кофе қайнатыңыз. Назар аударыңыз: егер сіз мигреннен, жүрек-тамыр ауруларынан зардап шексеңіз, гипертония - кофеин сіздің әл-ауқатыңызды нашарлатуы мүмкін.