1. Аяқталмаған жобалар мен қарым-қатынастар
Психологияда белгілі кеңестік психолог Блюм Зейгарниктің есімі аталатын іс-әрекеттің аяқталмауының әсері белгілі. Ол эксперименталды түрде қандай себеппен басталғанын аяқтауға қабілетсіз адамның теріс эмоцияларды бастан кешіргенін және, ең бастысы, бұл аяқталмаған іс-әрекетте «ұйықтайды», өз ойларына қайта-қайта оралуын дәлелдеді. «15 жыл бұрын менің арманымның адамымен араласқанмын», - деп ЖЖ журналистерінің бірі еске алады. «Біз есімізде жоқ сүйіспеншілікке ие болсақ та, ол ешқандай себепсіз қызғаныштарды, содан кейін бір-біріне жасалмағанымызды айтқан соң, дау-жанжалдарды ұйымдастырды ... Ақыр аяғында, мен оны ұстай алмадым, онымен бөлдім, бірақ бұл өте қиын болды. Осы жылдар бойы мен біздің романымызды асығыс, ащы, қасіретпен, ренішпен есіме түсірдім. Бірақ бір күні ол теледидарға қосылып, қонақтың экранында отбасылық қарым-қатынас тақырыбында ток-шоу өткізді. Ол әйелінен ажырасуды қаншалықты бастан кешкені туралы әңгімелеп берді. Оған құлақ түріп, тыңдағандай, біз бірге болған кезең туралы ғана білдім. Ақыр соңында, мен не болып жатқанын түсіндім, ренжім мен кінәсіздік сезімін бастан кешірдім, «қарым-қатынасымызды босатыңыз», енді мен бұл туралы еске түсірмеймін, бірақ есімде болса, жылы сезіммен «.
Сонымен қатар, дағдарыстың 40 жасында депрессия кезінде әйел көптеген байланыстар, іс-әрекеттер мен жобалар арқылы алаңдайды: ағылшын тілінің курсы жарты жолға түсіп, жарты жолға шықты, тігін машинасына шаң басқан, кафедраның қайта құрылуының аяқталмаған жобасы. Олар аяқталуы керек - немесе ниетінен бас тартуға күш-жігер жұмсау арқылы. «Біріншіден, аяқталмаған әрекеттердің тізімін жасаңыз», - деп кеңес береді біздің тұрақты сарапшы психотерапевт Александр Бондаренко. - Енді жеке параққа барлық күтпеген жағдайларды, жобалар мен жобаларды жазыңыз және оны өртеніп, символдық нүкте қойыңыз. «
2. Қажетсіз контактілерді қабылдамаңыз
Достар ай сайын шақырады, кездесуге, күйеулер мен жұмыс туралы сөйлесуге ұсынады. Біз уақытты, көңіл-күйді жоқ деп түсіндіріп, біз жаман сезінеміз. Бұл шын мәнінде біз қарым-қатынасты сақтап қалғымыз келмейтінін білдіреді, біз жай ғана досымызға, немесе мүмкін, өзімізге бұл туралы айтуға батпаймыз. Қазіргі әлемде адамның көптеген таныстары мен байланыстары бар, біз олардың санын көбейтеміз, махаббат пен назардың жетіспеушілігін толтыруға тырысамыз, бірақ біз қарым-қатынаста болатын әрбір адамға одан да аз махаббат пен көңіл бөлеміз. Керек емес байланыстардан бас тартуға тура келеді. Жазба кітапшаңызды жыл сайын қайта жазыңыз және байланысын жалғастырғыңыз келмейтін адамдарға жаңа атау енгізбеңіз. Теориялық жағынан, әңгімелесушілер, әр кезде сіз жауапты естіген кезде қайта кездесгіңіз келмейтінін білуі керек: «Өкінішті, уақыт жоқ». Бірақ егер дос табанды түрде шақырса, онда, әрине, оған ақиқатты - ең сыпайы түрде айтатын жақсы.
3. Маңызды қарым-қатынастарды шолыңыз
Біз үшін маңызды адамдармен қарым-қатынас жасай отырып, біз жиі гипертрофиялық маңыздылығы бар, олармен қарым-қатынас орнату қиынға соғады. Мұнда типтік мысал. Әдетте, құлаққаптарға сүйіспеншілікпен қарайтын әйелдер, ұзақ және қастықпен заты азғырады. Олар өз мақсаттарына жетсе де, ер адам романы тез аяқтап, серіктесті көз жасын төгіп тастайды. Егер қызбалықсыз табандылықтың орнына ол қатал көзқарасты көрсеткен болса, онда жағдай қалай пайда болатыны белгісіз. Бірақ еркектерге деген ынталы табандылық - жай қорқынышты.
Сонымен қатар, біз өте ақылға қонымды мақсаттарға қол жеткізуге тырысып жатырмыз - біз қақтығысқа барудан қорқып, біз үшін маңызды адамдарға қатысты қарым-қатынастарды білеміз. Осы қорқыныш, түсініксіздік және өзара наразылық жинақталған. Ракетаға ұқсайтын байланыстың «таза» болуының жақсы жолы - адамды сауықтыруға шақырады. Немесе оған бір пәтерде тұрса да, хат жазыңыз. Ол хабарды оқығанда, ол барлық айыптауларды жоққа шығарып, өзін ақтауға тырыспайды, ұсыныстар мен ескертулер туралы ойлануға уақыт болады ... Хат - бұл қателіктер туралы, сізге және адресатыңызға пайдалы.
4. Кінәліні сезінуден арылыңдар
«Егер сен мені сүйсең, мен бұл машинаны сатып алмақсың!»; «Егер сен мені сүйсең, ерте тұрып, таңғы асты дайындаймын!»; «Егер сен мені жақсы көрсең, мен күн сайын қоңырау шала» дейді. Бұл сөйлемдер айналамыздағы адамдар кінәсіздік сезімін тудыратын көптеген манипуляциялардың бірі ғана. Ол бізден қажетті мінез-құлыққа жету үшін әсер ету тұтқасы ретінде пайдаланылады. Кінәсіздік сезімін балаға айналдыру: ата-аналар бізді көршілерімізді, мұғалімдерді ұшырмаған немесе ұялмағаны үшін қорлайды, себебі біз мектепте қиындықтар тудырмайды, тұтастай қоғам бізден белгілі бір мінез-құлықты талап етеді. Шарап шын мәнінде жаман іс-әрекеттер жасауға мүмкіндік бермейтін болса, конструктивті бола алады, бірақ ол өте жиі әйелге 40 жастан асқан дағдарыстың депрессиясының невротикалық түрлерін алып тастайды. Әйелдер бұл жиі зардап шегеді - испан психологтарының соңғы зерттеуі көрсеткендей, ер адамдарда кінәсіздік сезімі әдетте ханымдармен салыстырғанда әлсіреді. Әсіресе 40 жастан 50 жасқа дейінгі әйелдерде айтылады: олар өздері мен жақындарына тиетін барлық нәрселерді кінәлай алады. Күдікті кінәсіне қатысты жаза беру - бұл невротикалық әдетке айналу, егер сіз өзіңізге деген сенімділікті жоғалтқыңыз келсе, құтылуыңыз қажет. Кінәлі сезіну сізге көмектеспейді. Бұл тек сіздерді өткеннің тұтқыншысы етіп қояды және сізді кез-келген оң амалды қабылдауға мүмкіндік береді. Кінәсіздік сезімін қалдырсаңыз, бүгінгі өміріңіз үшін жауапты боласыз.
Сіз өзіңіздің өмірлік құндылықтарыңызды тексеріп, қандай адамдармен қарым-қатынас пен іс-әрекеттердің шын мәнінде маңызды екенін түсініп, басқа адамдарға қандай жеңілдіктер мен құрбандықтар жасауға дайын екеніңізді және манипуляцияға қарсы тұра алмағандықтан ғана жасайтындарын түсіну арқылы невротикалық кінәдан арылуға болады. Өзіңіз қалаған нәрсені орындауға рұқсат беріңіз - сіздің өміріңізді немесе жақын адамдарыңыздың өмірін жоймайды. Тіпті сезінуді үйренсеңіз, кінәлі сезім тіпті жойғыш емес. Кішкентай әйел студияны шақырды және алаңдатып, оған кішкентай ұлы бар болса да, көп жұмыс істеуге тура келетінін айтты. Тағы бір кем зиялы терапевт бұл сезімнің бұзылуына қатысты толық дәріс оқып, армандай: «Менің білуімше, мен жас кезімде жексенбіде де жұмыс істедім, ал жексенбіде маған түзетулер жасау үшін, ол мені фильмдерге апарып, Мен көп балмұздақ сатып алдым. Бұл өте жақсы болды!
5. Өзіңізді гиперактивтіліктен шығарыңыз
Ашуланбаңыз, бала велосипедпен жүрсін; біз бірге өмір сүруіміз керек, апамға берілуіміз керек. Бала кезден бастап біз өзгелердің мүдделерін ескеруге үйреніп келеміз - бұл қарым-қатынастарды нығайтуға және басқалардан құрмет сезіміне көмектеседі. Мәселе біздің өміріміздің семантикалық доминанты болып «Өзің туралы емес, басқаларды ойлап» ұранымен басталады.
Біздің қалауымыздан бас тартсақ, әріптестеріміз бен туыстарымызға берсек, біз сүйіспеншілігімізден тыс әрекет етеміз, бірақ бас тартқанымыздың бейсаналық қорқынышының арқасында. Жиі гиперактивтілік пен гиперапияның кезеңдері өзіне деген өте өкінішті кезеңдер мен зардап шеккен адамның: «Менің әкем мен оған көп күш жұмсадық, сіз тіпті институтқа кіре алмайсыз!» Деген сезіммен аяқталады. «Мен сені адамдарға әкелдім, сені адам етіп қойды, сенің мансабыңды тастадың, сен мәскеулік жасайсың!»
Балалық шақтан бері айтылатын тағы бір зиянды сөз тіркесі: «Сіз жақсылық жасай аласыз!». Балалық шақ кезіндегі ересектердің осы талабын меңгерген адам қара және ақ өмірді көреді: барлығы немесе ештеңе, тамаша жеңіс немесе толық жеңіліске ұшыраған. Бұл жағдайда 100% жетістікке жетпестен, ол «барлық нәрсені бұзудан» қорыққандықтан одан әрі күш-жігерді бас тартатыны үлкен қауіп бар.
Өз жетістіктерінде қайтадан қуануды бастау үшін «объективті бағалауды» ұмытпауға тырысу керек. Өзгелермен емес, өз тәжірибеңізбен танысыңыз. Сіз қанағаттандыратын сәттерді есте сақтаңыз («Мен мұны істедім!»). Бір нәрсені үйренуді ұмытпаңыз (мысалы, велосипедпен жүріңіз немесе ағылшын тілін сөйлеңіз). Осы тармақтарға назар аудара отырып, әйелде 40 жастағы дағдарыстың белгісіздігі мен гиперактивтілігін және депрессиясын емдеуге болады.