Ұйықтау - бұл физиологиялық жағдай, сана мен ингибицияның жүруімен бірге метаболизмнің баяулауы. Түсінде біз өмірдің үштен біріне жұмсаймыз. Ұйықтау қалыпты циркалық ырғақтың ажырамас бөлігі болып табылады және әдетте түні бойы өтеді.
Ұйқының ұзақтығы
Ұйқылық және ояну үлгілері жасымен өзгереді. Жаңа туған нәресте тәулігіне 16 сағат ұйықтайды, ал тамақтану әр 4 сағат сайын өтеді. Бір жасқа толғанда бала күніне шамамен 14 сағат ұйықтайды, ал 5 жасында - шамамен 12 сағат. Жасөспірімдер үшін орташа ұйқы шамамен 7,5 сағатты құрайды. Егер адамға ұйықтау мүмкіндігі берілсе, онда ол орташа 2 сағаттан артық ұйықтайды. Бірнеше күн бойы ұйқы болмаса да, адам сирек 17-18 сағат қатарынан сирек ұйықтай алады. Әдетте, әйел адамға қарағанда ұйықтауға көбірек уақыт қажет. Жас шамасы 30-дан 55 жасқа дейін төмендейді және 65 жастан кейін біршама артады. Қарт адамдар, әдетте, түнгі уақытта жастардан аз уақытқа алынады, бірақ олар күндізгі ұйқыға байланысты уақытты жоғалтады.
Ұйқының бұзылуы
6 ересек адамның біреуі ұйқының бұзылуынан зардап шегеді, бұл күнделікті өмірге жағымсыз әсер етеді. Адамдар көбінесе ұйқысыздыққа шағымданады: олар түнде ұйықтай алмайды, және күндіз олар ұйықтап, шаршайды. Бала кезінде 5-7 жастағы балалардың шамамен 20% -ында бақыланатын ұйқының жүру жиіліктері жиі кездеседі. Бақытымызға орай, ұйқастардың көпшілігі «ұйқыға айналады», ересектерде бұл құбылыс сирек кездеседі.
Ұйқы кезінде өзгерістер
Денедегі ұйқы кезінде физиологиялық өзгерістер бар:
• қан қысымын төмендету;
• жүрек соғу жылдамдығын және дене температурасын төмендету;
• тыныс алудың баяулауы;
• перифериялық қан айналымын арттыру;
• асқазан-ішек жолдарының белсенділігін арттыру;
• бұлшықетті релаксация;
• метаболизмнің 20% -ға баяулауы. Біздің қызметіміз күн ішінде өзгеретін дене температурасына байланысты. Ең төменгі дене температурасы таңғы сағат 4-тен 6-ға дейін жазылады.
Адамдар оянып, дене температурасы сағат таңғы сағат 3-тен 5-ге дейін физиологиялық орнына қарай көтеріле бастайды. Керісінше, тыныштықта ұйықтайтын адамдарда дене температурасы сағат 9-да ғана көтеріледі. Егер еркек пен әйел бірге өмір сүрсе, күннің әртүрлі уақыттарында (бір серіктес таңертең, екіншісі кешкі) шыңдарға ие болса, онда жұпта қақтығыстар болуы мүмкін.
Ұйқы фазалары
Ұйқының екі негізгі фазасы бар: жылдам ұйқылық сатысы (KSh-ұйқы деп аталатын) және терең ұйықтау фазасы (Яш-ұйқы жоқ). Жылдам ұйықтау фазасы жылдам көз қозғалысы фазасы деп аталады, себебі ол көздің қараңғы қабақтарының белсенді қозғалыстарымен жүреді. Түнде мидың белсенділігі ұйқының бір фазасынан екіншісіне ауысады. Ұйықтап жатып, терең ұйқысыз фазаның бірінші кезеңіне кіріп, біртіндеп төртінші сатыға жетеміз. Әрбір келесі кезеңде ұйқы тереңірек болады. Ұйықталғаннан кейін 70-90 минуттан кейін жылдам көз қозғалысының фазасы бар, ол шамамен 10 минутқа созылады. REM ұйқылы фазасында мидың электрлік белсенділігі туралы деректер армандаған кезде байқалады. Дененің бұлшықеттері босаңсытып, біздің арманымызға «қатысуға» мүмкіндік бермейді. Осы кезеңде ми қан айналымы жақсарады.
Неге бізге арман қажет?
Көптеген ғасырлар бойы адамдар өздері сұрайды: Неге бізге арман қажет? Сау ұйқы адамның негізгі қажеттіліктерінің бірі болып табылады. Бір немесе бірнеше себептермен бірнеше күн ұйықтамаған адамдар паранойидің, визуалды және есту галлюцинациясының белгілері бар. Ұйқы қажеттілігін дәлелдеуге арналған теориялардың бірі ұйқы энергияны үнемдеуге көмектеседі: күнделікті метаболизм түнгі метаболизмге қарағанда төрт есе қарқынды. Тағы бір теория ұйқы денені сауықтыруға көмектеседі. Мысалы, терең ұйқысыз фазада қан, бауыр және тері тәрізді ағзалар мен тіндердің жаңаруын қамтамасыз ететін өсу гормоны босатылады. Ұйқы да иммундық жүйенің жұмысын жеңілдетеді. Бұл тұмау сияқты жұқпалы аурулардағы ұйқының қажеттілік деңгейін түсіндіреді. Кейбір ғалымдардың пікірінше, ұйқы синапстармен байланыстырылған сирек қолданылатын синдромның жолдарын «үйретуге» мүмкіндік береді деп санайды (бұл жүйке импульсі өтетін нервтер арасындағы шағын аралықтар).
Dreaming
Әлемде армандарға мән бермейтін бірнеше мәдениет бар. Армандардың тақырыптары әртүрлі: күнделікті жағдайлардан таңғажайып және түршігерлік фантастикалық әңгімелерге дейін. Армандардың ересектерге шамамен 1,5 сағат, ал балаларда - 8 сағат созылатын жылдам ұйқы фазасында пайда болуы белгілі. Осыған байланысты, армандардың миға белгілі бір әсері бар және оның өсуін және ми жасушалары арасындағы жаңа байланыстардың пайда болуын қамтамасыз ету деп болжауға болады. Қазіргі заманғы ғылым сізге мидың биоэлектрлік потенциалдарының қисық сызығын жазуға және талдауға мүмкіндік береді. Түсінде ми сезіну барысында пайда болған тәжірибені өңдейді, кейбір фактілерді есте ұстайды және басқаларды «өшіреді». Армандар - біздің жадымыздан «өшірілген» фактілердің көрінісі. Мүмкін, армандар күнделікті өмірдегі мәселелерді шешуге көмектеседі. Бір зерттеуде ұйықтап қалмас бұрын студенттерге тапсырма берілді. Ғалымдар ұйқы фазаларын байқады. Студенттердің кейбір бөліктері ұйқысыз ұйықтап қалды, ал қалғандары армандаған алғашқы белгілер пайда болғанда оянды. Түсірілімде оянған студенттер өздеріне берілген тапсырманы қалай шешетінін білетін.