Жиі ұйқысы келмеуі үшін біз күшті кофе ішеміз. Бірақ осы әдісті жақтаушылар мен кофе-әуесқойлар бұл нәтиже табиғи тек қайнатылған кофе әкелетінін білуі керек. Еріткіш кофе, жағдайды нашарлатады, соның салдарынан энергияны тартып алады - сіз ұйықтағыңыз келеді.
Егер сізде жұмыс орнында кофе дайындауға мүмкіндік болмаса, мұнда тамаша кеңес бар - жасыл шайды қайнатыңыз! Ол қуаттайды және рең береді, сонымен қатар элютерококк, магнолия жүзім немесе женьшеньдің күшті тұнбалары бірнеше тамшысын қосады.
Дүкендерде энергетикалық сусындар толтырылған. Егер сіз көңіл көтеруді қаласаңыз, бірақ сіздің денеңіздің денсаулығы қымбат болса, оларды асыра пайдаланбаңыз, өйткені мұндай сусындардың, тіпті көп мөлшерде, денсаулыққа елеулі зиян келтіруі мүмкін.
Ароматерапия сізге көңіл көтеруге көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын хош иісті майларды таңдап алыңыз. Эфир майы екі есе аз, артық емес.
Ең соңында ояту, жақсы жарақтандыру және мотор қызметін жүзеге асыру үшін. Өзіңізді жұмыс көңіл-күйіне бейімдейтін тиімді және әділ қарапайым жаттығуларды жасаңыз. Алдымен бір қолдың алақанды екіншісімен сүрту керек, ал шамамен екі минуттан кейін жылу сезіміне дейін ысқылаңыз. Жыландар мен құлақтарыңызды ақырын жағып, жылу пайда болғанға дейін сүртіңіз. Баста саусақпен жылжытыңыз, тәжді бірнеше минутқа ұрыңыз, содан кейін әртүрлі бағыттарда саусақтарыңызды шашыңызбен тартыңыз. Сіздің білек сіңіріңіз, екі жағынан - ішіндегі және сыртында.
Мен ұйықтағым келеді, бірақ жұмысқа баруым керек пе? Ояну контрастын душ немесе жууға көмектеседі. Ол екі-бес минуттан соң суық сумен аяқталуы керек. Жұмыста сіз душ қабылдауға болмайды, сондықтан оны қолдарыңыз үшін жасаңыз. Суықта баламалы ыстық су, бұл сізге көмектесуге көмектеседі.
Тамаша және таза ауаны қуантады. Егер көшеде немесе балконда бірнеше минутқа шығуға мүмкіндік болса, аязды ауа әсіресе ұйқышылдықты жеңілдетеді.
Ащы шоколады сіз ұйқың келмейтін ең керемет құралдың бірі. Екі тілімді жеуге жеткілікті, бірақ барлық тақтайларды жеуге болмайды.
Дене іс-әрекеттерімен жұмысқа ауысуға тырысыңыз - көбірек орнығыңыз, барыңыз, оралыңыз, айналаңыз. Егер ережелерге тыйым салынбаса, жігерлі музыка қойыңыз, радионы қосыңыз немесе құлаққаптарға салыңыз. Clockwork музыкасы сізге көңіл-күй мен көңілділік береді.
Жоғарыда сипатталған барлық әрекеттер белсенділікті сақтау және арманы түсіруге тырысады. Бірақ көп жағдайда біздің жағдайымыз денеде пайда болатын кейбір немесе басқа физиологиялық процестерге байланысты. Табиғи және толық ұйқының табиғи физиологиялық қажеттілігін толығымен қанағаттандыру қажет.
Шынында да, ұйқының әдеті сіздің денеңіздің қаншалықты талап ететіндігіне байланысты. Ұйқының ұзақтығы жеке ерекшеліктеріне байланысты. Ұйқының сапасы өте маңызды. Шу мен басқа да тітіркендіргіштердің жоқтығы маңызды. Қараңғыда төсекке барыңыз, өйткені қуанышты гормон - серотонинді алудың жалғыз жолы. Серотонин көңіл-күй мен денсаулыққа әсер етеді.
Таңертең оянғанда, бос асқазанға бір немесе екі стақан таза су ішіңіз. Су суды жасушаларға қажетті энергияны шығаруға көмектеседі. Таңертеңгі жарық аэробика немесе гимнастика алыңыз. Дене жаттығуларын орындау үшін 5-10 минут жеткілікті.
Дұрыс және дұрыс тамақтану туралы қамқорлық. Табиғи және жаңа өнімдерді ғана таңдап, ағзада витаминдердің тапшылығын толтырыңыз.
Егер сіз В витаминінің жетіспеушілігімен ауыратын болсаңыз, ол тондың едәуір төмендеуіне әкеп соқтырады, бұл үнемі апатияға және ұйқышылдыққа әкеледі. Бұл витамин жетіспеушілігімен теңіз балдыры, қоңыр күріш, қарақұмық, соя, бұршақ, сұлы, бұршақ, қара өрік және жаңғақ сияқты өнімдер, жұмыртқа, ірімшік, жасыл көкөністер, балық өте пайдалы өнімдер болады.
С витамині де қажет. Қаланың экологиялық таза, атмосфералық жағдайында өмір сүретін адамның денесінде өте тез бұзылады. Бұл витаминсіз иммунитет тез жоғарылайды, сондықтан қала тұрғындары жиі суық болып, түрлі аурулармен ауырады. С витамині сізге өте дәмді, талғампаз және пайдалы лимон, өрік, грейпфрут, апельсин сияқты жемістер береді.