Тауықтың төс еті кешкі ас үшін пайдалы тағамдар тізімінде көшбасшы болып табылады: диеталық ақ етде май жоқ, бірақ құнды белок аштықты қанағаттандыру үшін жеткілікті мөлшерден асады. Кеудеге құрғақ және балғын емес, ұнтақ йогуртында 10 минутта сүйікті тұздықтарыңыздың шырындары - сарымсақ, розмарин немесе қара бұрыш қосылған, содан кейін ыстық пышақпен майланбаңыз. Қуырылған бидай нанын және бірнеше шие қызанағын қосыңыз - ғажайып кешкі асты дайындаңыз!
Сельдерей - «теріс» калориялы өнім - кешкі асқа мінсіз үміткер: бұл тек қана фигураны ұстап қана қоймай, денені пайдалы микроэлементтермен байытады. Аспазшының құпиясы: кішкентай текшелермен кесіп, аз мөлшерде зәйтүн майына қуырыңыз - бұл тағамның дәмі қуырылған картопты еске түсіреді.
Күзгі алма кеш печенье үшін керемет десерт: жемістерді жартысында кесіп, өзектерін алып тастаңыз, тәтті балмен майлаңыз және қуыстарына сәл сары май салып қойыңыз. Даршын, туралған жаңғақ немесе ваниль қосылған алма себіңіз және бірнеше минутқа микротолқынды пешке жіберіңіз. Бал карамеліндегі шырынды жеміс сізді толықтай тамақтандырусыз қалдыруға мүмкіндік береді.
Сұлы ботқасы диеталық түскі ас үшін дәстүрлі тағам. Бірақ бұл бейтарап болу міндетті емес: дайындалған үлпектерге жидектерді, сондай-ақ кокос сүтінің бірнеше қасықтарын, йогуртпен араласқан айран немесе балды қосыңыз. Бұл қоспалар ботқа дәмді ғана емес, сондай-ақ кәмпиттерге оңай сіңіреді.