Суық және суық болды. Жылдың осы уақытында теңдестірілген диетаны сақтау өте қиын, өйткені бәрі де витаминге денеге жетпейді. Бірақ денені пайдалы заттармен толтыруға көмектесетін белгілі өнімдер бар.
Қыста жақсы сезіну үшін қандай тағамдарды тұтыну керек? Бүгін біз қыста қажетті өнімдер туралы сөйлесетін боламыз. Олардың арқасында адам энергиясын толық сезінеді.
Витамин Д Қыс мезгілінде адам жай ғана апатқа ұшырайды. Және де D дәруменін тағамнан алуға болады. Бұл проблема емес, ең бастысы - сіздің денеңізді толықтыруды ұмытпаңыз. Витамин D сұлы, уылдырық, сары май, сүт, балық, бауыр сиыры, ірімшік. Егер сіз осы тізімнен күнделікті өнімдерді қолдансаңыз, ол иммундық жүйені арттырады, терінің түсін жақсарады және қан қысымын қалыпқа келтіреді.
Қышқыл қырыққабат . Бұл ферменттеудің өнімі, сондай-ақ айран мен шарап. Мұндай қырыққабат әдеттегіден немесе тағамнан гөрі әлдеқайда пайдалы. Қырыққабатта барлық пайдалы витаминдер сақталады. Ол В, С, К және витаминдерден тұрады (калий, натрий, темір, кальций, күкірт, мыс, мырыш, бор, кремний). Ашыту барысында өнім органикалық қышқылдармен байытылған, олар ас қорыту жолының ең жақсы жұмысы үшін қажет.
Картоп . Бұл қыста жеуге болмайтын өнім. Егер жас картоп пайдалы заттар болса, онда бұл организм крахмалды қоспағанда, денеден ештеңе алмайды. Сондықтан диетаны шектеп, қыста картопты кесіп өтіңіз. Картопты көбірек жағымды көкөністермен ауыстыруға болады. Пештегі жақсылықтарды пісіріп, әсіресе супермаркетте мұздатылған көкөністерді сатып алу мүмкіндігі болған кезде оларды ләззат алыңыз. Қыста көкөністердің жетіспеушілігі бар.
Мұздатылған жидектер . Бірақ жидектер туралы заттар әртүрлі. Мұздатылған шие, қарақат, құлпынай - витамин мен микроэлементтердің керемет көздері. Олар тіпті мұздатқышта болғанда барлық пайдалыдығын сақтайды. Сондықтан сіз жидектерді жібітуге және оларды йогуртқа қосуға болады. Дәмді және пайдалы шайтарды, ақуыз коктейльдерін және басқа да қызықты сусындар жасауға болады. Syenemnogo компотын дайындауға болады. Сонда қиял айтады.
Тұздылық . Маринадтарға, компоттарға, джемдер мен тұзақтар түріндегі үйге дайындық дәрумендерде өте нашар. Сондықтан оларды қолдануға болмайды. Әрине, олар дәмді және қажет сияқты көрінеді, бірақ шын мәнінде олар tolkunik. Бұл ыдыстарды асқазанды толтыру үшін қызмет етеді. Сондықтан тұзды алып тастамаңыз, жақсы сәбіз сәбіз.
Жемістер мен көкөністер . Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы күнделікті жеміс-жидек пен жемістердің кем дегенде 5 порциясын, 100 гр. Қыста көкөністер мен жемістерден айыруға болмайды. Жылыжай пайдалы заттардың мазмұны бойынша жердегі өнімдерге шығады, бірақ бұл оларға бас тартуға себеп болмайды. Диета неғұрлым әртүрлі, денсаулығына және органдарының жұмысына жақсырақ.
Жасыл . Жасыл пішінді қолданудың ешқандай айырмашылығы жоқ, ол жаңа және құрғақ болуы мүмкін. Құрғақ түрінде барлық эфир майлары мен микроэлементтер сақталады. Сондықтан, барлық ыдыстарды құрғақ жасыл қосып, денені витаминдермен толтыруды ұмытпаңыз.
Мүкжидек . Кім ойлауға болар еді, бірақ қыста қызанақшаларды қолдануға өте пайдалы болар еді. С витамині мен сирек кездесетін витамин PP бар. Содан кейін ол аскорбин қышқылының жұтылуына ықпал етеді. Сондықтан қыста витаминнің ең жақсы көзі - мүкжидек. Бұл адамның иммунитетін арттыруға көмектеседі, ол осы мәселеде тең емес. Құрамы құрамына темір, бор, йод, магний, кварц, күміс және марганец кіреді. Мүкжидек өзінің антиоксиданттық қасиеттерімен танымал. Морс саңырауқұлақтардан адам ағзасынан шлактар, токсиндер мен ауыр металдарды алып тастай алады.
Экзотикалық жемістер . Көптеген адамдар асқазанға зиян тигізбеуден қорыққандықтан, экзотикалық жемісті көруге қорқады. Бірақ адал болу үшін, tokartofel де экзотикалық көкөніс деп санауға болады. Өйткені, ол 17-ші ғасырда, сондай-ақ папайя мен манго әкелінді. Неге сіз өзіңізді шектейсіз? Кивиге назар аударған жөн, бұл аскорбин қышқылының керемет көзі, онда ол жүгеріден әлдеқайда көп. Бірақ авокадо көптеген ненасыщенных май қышқылдары бар ең құнды өнім болып табылады. Банандар калийге бай, сондықтан олар жүрек тамырлары үшін өте пайдалы.
Қысқы азық-түлік жазғы тағамнан өзгеше екенін түсіну қажет. Ұйымдастырылған денеге қажетті температураны қамтамасыз ету үшін көбірек энергия.
Ет . Қыста бізге көп нәрлендіретін тағам қажет. Және ет белок пен жануарлардың майларын қажетті көлемде қамтамасыз етеді. Етті пісіру немесе сөндіру жақсы. Ұсынылған тауық еті немесе сиыр еті пайдаланыңыз. Дәрігерлері қуырылған ет жеуге тыйым салады. Өйткені, ол одан жақсы зиян.
Шай . Дәмді жасыл шай, мұздан кейінгі денені жылдам жылытуға көмектеседі. Бірақ жалбыз, ит раушаны және балмен шай жасау керек. Зауыттың қан айналымы әсер етеді және көңіл-күйді жақсартады. Жасыл шай - бұл табиғи антиоксидант. Өте суық кештерде жыланды шарап ішуге болады.
Сүт өнімдері . Денеге ас қорытуға қатысатын бифидо-лактобакилл қажет. Оларды ашыған пісірілген сүт, йогурт және йогуртпен жеуге болады. Дәрігерлер сіздерге тәттілер мен десерттерге сүйенбеу керек деп ескертеді, олар өз тараптарынан шығарылады. Сүт кальциймен қамтамасыз етеді.
Кептірілген жемістер . Жаңғақтар және кептірілген жемістер витамин теңгерімін сақтауға көмектеседі. Бұл қосымша энергия көзі. Ең керемет жаңалық - бұл бұйымдар талға әсер етпейді. Кушайтекешью, бадам, жаңғақ, құрғақ абрикос және мейіз. Оларда йод, магний, мырыш және Е витамині бар.
Каши . Онда көптеген витаминдер бар. Мысалы, қарақұмықта темір мен басқа да микроэлементтер көп. Егер сіз сұлы етін таңғы асқа жеп қойсаңыз, түскі асқа дейін толық сезінесіз және тортты жеуге болмайды. Күріш токсиндерді және токсиндерді кетіреді.
Қысқы диета ұқсамайтын сияқты емес. Сондықтан, кішкене қиялды көрсетіп, көкжиектерді кеңейту керек. Ас болсын!