Оқудан бұрын
Мұның бәрі сіз не істейтініңізге байланысты. Егер сізге тек орташа жылдамдықта аэробты жаттығуды жоспарласаңыз, мысалы, жылдам жүру, жүгіру, велосипедпен жүруді жоспарласаңыз, 1-2 шыны суды ішуге болады. Егер бұл динамикалық жаттығу болса, онда толық құнды көмірсуларға арналған тағамдарды таңдаңыз, мысалы, көкөністермен сұлы жұмыртқалары. Дегенмен, тамақтанғаннан кейін, сіз үзіліс қажет: егер сіз көміртегі (мысалы, күріш немесе сұлы жұмыртқаларын көкөніспен жеп), және азық-түлік ақуызға бай болса (мысалы, күріш пен салат қосылған тауық бар болса) 60-90 минутта тұтынса, кем дегенде 30-40 минут. Көмірсулар ағзаны тез сіңіреді, ал олардан алынған энергияны жаттығуларға жұмсай аласыз. Тағы бір нәрсе - майлар мен ақуыздар: олардың құрамында болатын тағамдар, сіз ұзақ жаттығып, жаттығу алдындағы үзілістен кейін емес, ұйқышылдықпен сезінесіз. Күннің екінші жартысында спортпен шұғылдансаңыз, ешқандай жағдайда түскі ас бермеңіз - бұл күн үшін негізгі тағам. Түстің толық болуы керек. Тек осылайша сіз жұмсалған энергия қорларын толтыра аласыз және дененің күшін қалпына келтіре аласыз. Кешкі ас 60-90 минутқа дейін жаттығуға ұсынылады. Егер қалыпты тамақтану мүмкін болмаса, және сіз аш, тамақ бар. Ашық асқазанға жаттығуды бастаудың қажеті жоқ, сіз көп ұзамай күштерді сарқып, майларды жағу процесі басталатын уақыт болмайды. Дегенмен, тәттілер мен ауыр тағамнан аулақ болыңыз, әйтпесе сеанстың барысында ұйқылық немесе шаршау сезінесіз. Кәмпиттер мен жеміс шырындары қандағы қант деңгейін арттырады, содан кейін сізден қуат алатын күрт азайтады. Фаст-фуд немесе белок өнімдерін сіңдіру үшін кем дегенде 3-4 сағат кетеді.
Тренинг барысында
Суды ішуді ұмытпаңыз. Бұл өте маңызды, себебі сіздің жүйке және бұлшықет жүйесінің күйі ішкі гидробиализмге байланысты. Егер жаттығу кезеңінде ағзадағы белсенді сұйықтықты толтырылмаса, онда дегидратация пайда болуы мүмкін және соның салдары ретінде күш пен шаршаудың төмендеуі мүмкін. Тренажер залында немесе фитнес-гимнастында бөлме температурасында және кішігірім иісмай ішу барысында көмірқышқылсыз минералды су бөтелкесін алыңыз. Тәтті сусындар туралы ұмытыңыз, тіпті олардың қолданылуы көп энергияны беретінін естіген болсаңыз да. Шынында да, бұл: Глюкоза тұтыну дененің қант деңгейіндегі ауытқуларға әкеліп, ми мен бұлшықеттердің жұмысын бұзады. Пайдалы қазбалардың қорларын толтыру қажет: магний, фосфор, натрий, калий. Олар су сияқты ми мен бұлшықеттердің жұмысына әсер етеді, бірақ жаттығу барысында дене терісімен бірге жойылады. Мазмұнын қалпына келтіріңіз, егер кішігірім бөліктер минералды суды немесе арнайы изотоникалық сусындар ішсе.
Оқудан кейін
Бірақ енді бірдеңе жеп, мүмкіндігінше тезірек жеуге болады. Енді тамақтанудың ең жақсы уақыты, өйткені дене күші қолданылғаннан кейін пайдалы заттар тез сіңіп кетеді. 30 минуттан кейін олардың қорытылуы 20% -ға, ал бір жарым сағатта баяулады. Мен не ала аламын? Ең алдымен, толық тамақтану, ең дәмді және пайдалы тамақ - көкөністер, аз ет немесе балық, ерлі-зайыптыларға немесе грильге арналған. Қуырылған, майсыз, маринадталған етпеңіз. Ал фаст-фудта ешқандай пайдалы зат жоқ, ал оның тұтынуы жаттығулардың нәтижелерін жоққа шығарады.