Менің дос қызым күн сайын таңертеңгі спортзалға өз фигурасын түзетуге, сонымен бірге оның денсаулығына барады. Оның бейнесі шынымен жақсы болды, бірақ оның денсаулығы керісінше. Көңіл-күй мен оптимизм орнына, шаршаулар мен тітіркену пайда болды. Не болды? Биоритмология мамандары бұл жеке өмір биоритмдерінің өмір салтының сәйкес келмеуі деп санайды. Өйткені, табиғи циклдар мен адамның биоритмдерінің жеке өмір кестесі бар. Және, әрине, сіз сау болғыңыз келсе, оны есепке алу керек.
Барлық биоритмдер туралы біледі, алайда, бірнеше адам шын мәнінде не екенін түсіндіре алады. Биоритмдердің механизмі шынымен өте қиын, оны тек мамандар ғана түсіне алады. Біз үшін медицинадан алыс адамдарға биоритмдердің ағзадағы барлық физиологиялық процестерді бақылайтынын түсіну жеткілікті. Жүрек, өкпелер ырғақты түрде жұмыс істейді, бұлшықеттер келіседі және тыныштайды, орталық жүйке жүйесіндегі қозу және ингибирлеу. Бір сөзбен айтқанда, бас қолбасшылығы ырғағы мүлдем барады.
Кейбір адамдар биоритмдер туа біткеннен кейін пайда болады, басқалары маусымның өзгеруі, температура мен ылғалдылықтың ауытқуы, күн белсенділігі және мұхиттың толқындары мен өршуі сияқты сыртқы себептерге байланысты. Біздің денемізді әр тараптан қандай шабуылға ұшыратқанын елестетіңіз! Ал аман қалу үшін ол сыртқы кестеге бейімделуге тырысады, олармен ішкі кестесін үйлестіреді.
Егер қандай да бір себептермен, биоритмдердің «бұзылуы» бар болса, ол әрқашан қиыншылықтар үшін организмге айналады. Бастапқыда кейбір функционалдық бұзылулар бар (белгілі бір денені ауру бастайды), және ұзақ уақытқа созылған жағдайда - аса маңызды проблемалар. Жүректің, қан тамырларының, жүйке жүйесінің, шаршаудың, әлсіздіктің және тітіркенудің пайда болуын бұзады, ARI және ARVI, тұмау және бронхит жиі пайда болады, созылмалы аурулар нашарлайды. Дәрігерлер өзіңіздің ішкі кестеңізге қарсы келмейтіндіктен, өмір салтыңызды (жұмыс, ұйқылық, демалу және т.б.) қайта құруды ұсынады. Сіз бұл оңай емес дейсіз бе? Мүмкін. Бірақ ұзақ уақыт бойы жүгіргеннен гөрі оны мұқият ойластырып, өзіңіздің биоритмдеріңізге сәйкестендірген жөн.
Бірақ теория жеткілікті, келіңіздер. Барлығыңыз, әрине, «қарақшылар» және «бойын» бар екенін естідім. Алдымен ерте тұрып, ерте тұрып, таңертең, әсіресе, таңертең олар қуатқа шығады. «Саңырауқұлақтар» керісінше: таңертең олар летаргиялық сезінеді және жеңіліске ұшырайды, бірақ кешке олар өз қызметін жүзеге асырады. Егер олардың «шіркеулерге» қатысы болса, олардың жартысын тітіркендіреді. Бірақ, сонымен қатар, «көгершіндер» де бар - күннің түрлі уақыттарында бірдей белсенді, батареяларды зарядтауды қажет етпейді. Рас, мұндай сәттіліктер әлдеқайда аз. Сарапшылар арнайы сынақтардың көмегімен хронотиктерді анықтауды ұсынады, себебі түрлі әдістер бар, мысалы, Ostberg сынағы. Бұл жоспарға байланысты сіздің өміріңіз. Мысалы, егер сіз «шірік» болсаңыз, кештерде оқымауға және әсіресе түнде жұмыс істеуге болмайды. «Овл», керісінше, институттың кешкі бөліміне кіріп, күннің өзінде тұрудың қажеті жоқ жұмысқа орналасуды қалайды. «Күркелер» көбінесе 8-ден 13 сағатқа дейін, ал «бауырлар» - 16-дан кешке дейін. Бұл «бос уақыт» сағаттары деп есептелетін бұл кемшіліктер. Бірақ «жалқау» сағаттарда - сағат 13-тен 16-ға дейін, ұйықтауға болмайтын нәрсені немесе одан да жақсы нәрсені жасау керек. Америкада жұмыс берушілердің кейбірі күндізгі уақытта жұмыс істейтін қызметкерлерді заңдастырды. Дана америкалықтар адамның біраз ұйықтағаннан кейін оның жұмыс қабілеттілігі күрт артып, фирма тек қана қол жететінін түсінді. Айтуға болмайды, пайдалы тәжірибе. Мүмкін бір кездері біз үйренеміз.
Әзірге күнделікті циклдар мен биоритмдер туралы әңгімеледік. Сонымен қатар, айлық фазалар бойынша мезгілдік және жыл сайынғы айлықтар да бар. Оларды түсіну оңай емес, бірақ мүмкін. Айдың да жер бетінде өмір сүруімізге тікелей әсері бар. Өзендер мен теңіздердегі толқулар және көптеген басқа құбылыстар - Айдың «қолының жұмысы». Айдың фазалары әсіресе қысымға ұшыраған адамдарға ерекше назар аударады деген пікір бар. Гипертониялық пациенттер қанға мүмкіндігінше қан айналымы кезінде толық айға, ал қан гипотониялық толқындарға - жаңа айға, керісінше, қанға қарай ағып кететініне сенеді. Сондықтан, маңызды «ай» күндерінде, өзіңізді жұмыспен қамтуға және одан көп дем алуға тырысыңыз. Сондай-ақ, дәрігер тағайындаған жағдайда, дәрі-дәрмектерді уақытында алуға ұмытпаңыз.
Жыл сайынғы ырғақ туралы әңгімелеп берейік. Ол Жердің Күн айналасында айналуымен байланысты және төрт мезгілдің басталуын анықтайды: қыста, көктемде, жазда және күзде. Жыл мезгілдерінің өзгеруі - бұл ырғақ, жыл сайын қайталанатын белгілі бір үлгі. Қыста дәстүрлі құлдырау, көктемгі - жаңару, жаз - гүлдену, күз - суы. Бірақ, әркімнің көктемі жоқ - оптимизм және көңілділік уақыты, ал қыста - депрессия мен апаттану уақыты. Психологтар бәрі адамның мінезіне байланысты. Осылайша, ыстық кезең (көктем мен жаздың аяғында) жиі холериялық және жасанды адамдар үшін қолайсыз, ал меланхолиялық және флегматикалық адамдар үшін суық ауа райы. Сондықтан өтпелі кезеңдерде демалысты өткізу пайдалы. Демалыс кезінде суық ауа райына келуімен меланхолиялық және флегматикалық адамдарға бару ұсынылады. Ал көктем мен жаздың қиылысында біраз уақыт холериялық және жасанды адамдардың жұмысын ұмытып кету керек. Бұл тұрғыдан ешқандай «таза» қан тамырлары немесе флегматикалық адамдар жоқтығынан, бұл көзқарастың сөзсіз екендігін айта кету керек, көбімізде темпераментдің барлық түрлері біршама аз. Дегенмен, әлі де тыңдау керек. Сондай-ақ маусымдық биоритмдерді тыңдау да маңызды, өйткені олар белгілі бір уақытта науқастың «кінәсі» болып табылады. Мысалы, күзгі-көктемде асқазан жарасы, аллергия және ревматизм дәстүрлі түрде күшейеді. Сондықтан, аталған маусымдық аурудан зардап шеккендер, көктемнің немесе күздің басталуын күтпестен алдын-ала ескеру керек.
Енді дәрігерлердің табиғи циклдары мен биоритмдерімен «жанжалдамауға» және олардың өмірін түзетуге қатысты ұсыныстарын жинап көрейік:
- Денеңіздің ақыл-ойы мен физикалық өсуін ұтымды пайдалануға тырысыңыз. Әрбір адамның жеке биоритмдері бар, алайда сарапшылар, белгілі бір айларда қызметтің өсуіне назар аударды. Көптеген зерттеулер ең жақсы түрде біз туған күнінен кейінгі 1, 5, 6 және 10 айдың ішінде екенін көрсетті. Сондықтан қалпына келтіру айларын есептеп, батыл әрекет етіңіз! Бірақ туғаннан кейінгі 2-ші айда және туған күннің алдындағы соңғы күнде «түбіне жатқызылуы» керек. Сол кезде біз көпшілігімізді толығымен, шаршап, бәріне және бәріне ренжігендей сезіндік.
- құлдырау кезеңінде сізді ренжітпеңіз және көңілсіздікке ұшырамаңыз, өйткені көп ұзамай жағдай өзгереді! Әрине, күштің күші арқылы денеңіздің функционалдығын «минус» болса да, көңіл көтеруіңізге болады, бірақ оны асықпаңыз. Ритмді реттегіштер маятниктің принципіне сәйкес әрекет етеді және соғұрлым маятник бір жақты ауытқиды, екіншісіне қарағанда күшті ауытқу. Басқаша айтқанда, денеңіздің шегіне жететін болсаңыз, қалпына келтіру кезеңі сәйкесінше өседі;
- Хронотаймен күндізгі режимді құрыңыз. Түнде 11-12 сағаттан кеш емес, кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз. Егер сіз кейінірек ұйықтап қалсаңыз, толық ұйқысы жұмыс істемейді. Сонымен қатар, ғалымдар ұйқы 3 сағатқа кейінге қалдырылған кезде, ақыл-ой мен есте сақтау дерлік екі есе азайғанын анықтаған кезде, ми адам демалып, адам мүлдем бұзылған деп есептейді. Егер сіз «бауыр» болсаңыз және ұйықтамасаңыз, төсекке дейін 37-38 градус су температурасымен 10 минуттық ваннаны алыңыз. Контрасты душ немесе таңертең суық сумен жуып қою тіпті ұйқысыз «бойын» оятуға мүмкіндік береді;
- Тұрақты жаттығу сіздің биоритмдеріңізді сақтамауға көмектеседі. Спортзалға бару үшін дұрыс уақытты таңдау өте маңызды. «Larks» сол жерде және таңертең баруға болады, бірақ таңертеңгі сағат 9-дан ерте емес (қандағы кортизон, кернеу гормоны және аэробты жаттығумен пішіндеудің аз қолданылуы болады). «Овл» күннің екінші жартысында спорттық жарыстарды кейінге қалдырады. Спорттың оңтайлы уақыты 16 сағаттан кейін болған деп саналады. Осы сағаттарда кез-келген жүктемені оңай жеңе аласыз және жаттығу әсері басқа уақытқа қарағанда жоғары болады;
- Диета биоритмдермен келісілуі керек. Таңертеңгі таңғы сағат 7-де таңғы ас сіздің крем-кекстерге немесе үлкен саңырауқұлақ бутербродаға рұқсат берсеңіз де, суретке ешқандай әсер тигізбейді. Осы уақытта көмірсулар негізінен энергияға айналады және дереу ыдырайды. Таңғы ас кезінде жеп алған барлық нәрселер ешқашан майға айналмайды (келісесіздер, ертеңгі күннің өзінде қалаған нәрселерді жеуі керек). Бірақ ұйқыға арналған тағамдар жақсы нәрсе әкелмейді - семіздікке қоса, олар түнгі сұмдыққа толы ;
- Уақыт белдеулерінің өзгеруі биоритмдерге айтарлықтай әсер етеді - жаңа белдесу уақытымен күнделікті ырғақтардың сәйкес келмеуі, сондай-ақ организмнің өмірлік функцияларының ырғақтары. Сондықтан, мүмкін болса, тропикке немесе Arctic Circle-қа жиі ұшатын рейстерден бас тарту - өзіңізге өкініш. Егер саяхат саяхатсыз болса, онда ағзаның жаңа жағдайларға 3-10 күннен кейін ғана бейімделетінін есте сақтаңыз. Тиісінше алыс елдерде болу ұзақтығын ұлғайтуға тырысыңыз;
- Ақырында, сағат бойынша емдеңіз! Көптеген ғасырлар бұрын қытайлық дәрігерлер денемізде, тіпті әрбір органда да өздерінің биоритмі бар екенін байқады. Сіздің міндетіңіз - белгілі бір органдардың қай уақытта ең белсенді екендігін еске түсіру және мүмкіндігінше медициналық манипуляцияларды жүргізу. Осылайша, құлақ 14-тен 16 сағатқа дейін емдеуге өте сезімтал (және компрессорлар бұл уақытта, түнде емес!), Жүрек қызметінің белсенділігі 11-13 сағаттан кейін, өкпелер түстен кейін сағат 4-де барлық қуат үшін жұмыс істейді, ал бүйрек - 15-тен 17 сағатқа дейін. Қытай медицинасы табиғи циклдар мен адамның биоритмдеріне сәйкес келетін ерекше емдеу схемасын құрғаны кездейсоқтық емес. Айтпақшы, осы көзқарастың дұрыстығын ресейлік дәрігерлердің көптеген зерттеулері дәлелдеді;
- Сіздің денеңіздің денсаулығыңыздың кем дегенде бірнеше айын қадағалауға тырысыңыз. Динамиканы қадағалап, болашақта нақты жоспар жасаңыз: ұйықтап, ұйықтап, жұмысын бастаңыз және т.б. Денеңізді дұрыс орнатыңыз, және сіздің әл-ауқатыңыз айтарлықтай жақсарады!