Ананың дұрыс тамақтануы - емшек емізетін нәрестенің қалыпты дамуы мен дамуының кепілі. Емшек сүтінің секрециясы әйел денесінің энергияға деген қажеттілігін едәуір арттырады, сондықтан лактацияны қолдау үшін ұтымды тамақтану қағидаттарына сүйену қажет. Мәзір негізгі компоненттерде - майлар, ақуыздар, көмірсулар және витамин-минералды құрамы бойынша жоғары сапалы, теңгерімді болуы керек. Мейірбике етін қалай жеуге болады? Қандай сусындар ішу керек? Емшек емізу кезінде ішімдік ішуге бола ма? Бұл туралы біздің материалда оқыңыз.
Емшек сүтінің артықшылықтары мен құрамы
Емшек сүтінің калориялық мөлшері 68-75 ккал / 100 мл арасында өзгереді. Ақуыз мөлшері 1.1-1.2 г / 100 мл, майлар - 3-5 г / 100 мл, кальций - 18-35 мг / 100 мл, темір - 0,03-0,08 мг / 100 мл, фосфор - 13 -15 мг / 100 мл, лактоза - 5,5-8,4 г / 100 мл. Емшек сүті жаңа туылған нәресте үшін жақсы тамақ болып табылады, ол жақсы қорытпаға, күшті иммунитетке және аллергиялық реакциялардың жоқтығына кепілдік береді. Емшек сүті нәрестедегі іш қату мен коликке жол бермейді, диатездің алдын алуға көмектеседі, баланың денесін барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Мейірбике етін қалай жеуге болады?
Көптеген шектеулерді көздейтін қатаң диетаны ұстану үшін бұл қажет емес - бұл өткеннің қалдықтары. Негізгі ереже: тағам дәмді және әртүрлі болуы керек. Дәрігерлері ірімшік, жасыл, ірімшік, балық, ет, жұмыртқа, сұлы / қарақұмық, кептірілген жемістер, алма, қырыққабат, шпинат, қызанақ сияқты калорияларды толтырады. Сары май мен қаймақ пайдаланбаңыз - олар сүттің майын арттырады, өсімдік майларына артықшылық беру жақсы. Дайындалу үшін қажетті «тағамдар» (крекер, жүзім, інжір, банан) өнімдерін сақтауға пайдалы, дәмді тағамдарға ботқа, кептірілген жемістерге йогуртқа қосып, өсімдіктер мен шөптермен (көкжөтел, анис, аскөк) лактацияны ынталандырыңыз.
Бала туылғаннан кейін бірінші айда емізетін ананы не жеуге болады?
Емшек сүтімен емізудің бірінші айында диеталық талаптар өте ауыр. Келесі тағамдар мен өнімдерге рұқсат етіледі:
- құрғақ бисквиттер, бидай және қара бидай ұны, кебек;
- ферменттелген пісірілген сүт, табиғи йогурт (консерванттарсыз, бояғыштар, хош иістендіргіш қоспалар жоқ);
- сүт пен судағы ботқа;
- бұқтырылған және пісірілген көкөністер: гүлді қырыққабат, қопсытқыш, картоп, пияз, сәбіз, ақ қырыққабат;
- төмен майлы сортты ет: шошқа еті, қоян еті, сиыр еті;
- вегетариандық сорпалар және қанықпаған сорпалар;
- теріссіз пісірілген / пісірілген тауық;
- Ашыған сүт өнімдері: айран, ірімшік, ірімшік.
Сіз толық сүтті пайдалана алмайсыз - ол балада газдың өсуін арттырады, өнеркәсіптік шырындар мен композициялар, газдалған су мен лимонадқа «арықпайды».
Лактацияның бірінші аптасында үлгі мәзірі
- Алғашқы таңғы ас: сары май (200 грамм) сүтті сиыр, печенье, бір стақан бос шай;
- екінші таңғы ас: табиғи йогурт стакан, ірімшік қосылған сэндвич, құрғақ печенье;
- түскі ас: көкөніс сорпасы (150 грамм), картоп пюресі (100 грамм), майсыз етден жасалған котлет (50 грамм), кептірілген жемістердің компотты, бидай наны;
- түстен кейінгі тағамдар: кисель / компот, сүзбе (100-120 грамм);
- түскі ас: қайнатылған тауық / қуырылған ет, көкөніс гарнирі, түймедақ шайы;
- төсек алдында: құрғақ печенье, ашытылған сүт / кефир (150-200 грамм).
Бір айдан кейін емізетін ананы не жеуге болады?
Біртіндеп күнделікті диетаны кеңейтіп, жаңа өнімдерді мұқият қосу керек. Көкөністерді (ақжелкен, аскөк), жидектерді (қарлыған, тау шегірткі, қара қарақат), жаңа піскен жемістерді (банан, алма, алмұрт), көкөністерді (үгітілген сәбіз, қияр, қырыққабат) жеуге рұқсат етіледі. Микроэлементтер мен витаминдерден басқа, баланы іш қатуға және қалыпты асқорытуды болдырмауға қажетті диеталық талшықтармен қамтамасыз етеді. Ақуызды тиісті түрде алу баланың дұрыс дамуының маңызды шарты болып табылады, күнделікті мәзірде сүт өнімдері, қайнатылған жұмыртқалар, майсыз ет, балық (код, көксерке) болуы керек. Басымдылығы буып, пісірілген және ыдыс-аяқты салқындату керек. Тамақтану жиілігі тәулігіне 5-7 рет, ең жақсы - әрбір 3-4 сағатта. Тамақтану арасында аштықты сезіну арқылы сіз йогурт, айран, сүтке шай аласыз. Егер сіз тәтті алғыңыз келсе, сіз печеньенің бір бөлігін, 2-3 кастрюльді немесе джемді жей аласыз.
Лактацияның екінші айы үшін үлгі мәзірі
- алғашқы таңғы ас: сары май бар сүт ботқасы (қажет болған жағдайда кептеліс немесе қантты қосуға болады), стақан шай, ірімшік, нан;
- екінші таңғы ас: куки, табиғи йогурт, алма немесе піскен банан;
- түскі ас: сорпа / борщ (қуырусыз), пісірілген (қайнатылған) балық, макарон, жаңа піскен сәбіз салаты, құрғақ жеміс компот / тұщы алма шырыны, нан;
- түстен кейінгі тағамдар: ірімшік, майсыз қаймақ (10%), компот / кисель;
- кешкі ас: дәнді дақылдар / көкөніс гарнирі, көкөністегі қызанақ пен қияр салаты, джем, құрғақ печенье бар әлсіз шай;
- төсек алдында: ірімшік, айран / ряженка (100-150 грамм) бар бутерброд.
Қалаусыз өнімдер
Баладағы аллергия какао, шоколад, қызыл жидектер (таңқурай, құлпынай), цитрустық жемістер (лимон, мандарин, апельсин), ананас, консерванттар, ысталған өнімдер, жаңғақтар, теңіз өнімдері, бал, бай сорпаға әкелуі мүмкін. Маңызды: көп жағдайда аллергиялық реакция тамақтанудан 2-3 сағаттан кейін дамиды, бұл баланың ас қорытуына ықтимал қауіпті бағалауға мүмкіндік береді. Сіз інжу арпа, бұршақ, саңырауқұлақ қолдануға болмайды - олар ашыту процестерін ынталандырады және коликке себеп болуы мүмкін.
Мейірбикелі аналарға арналған өнімдер тізімі
- Құс және малдың еті (шошқа, сиыр, қоян, тауық, түрік). Мүмкін болса, әр күнді пайдаланыңыз. Өнімдер пісіріледі, пісіріледі, қуырылады, қуырылады. Еттен төмен температурада кем дегенде 2-2,5 сағат пісіріледі, тағам дайындау кезінде дәмдеуіштердің шектеулі мөлшерін пайдалануға рұқсат етіледі.
- Дәнді дақылдар. Олар лангурмен немесе сумен дайындалады. Дәмі үшін тағамды дайындаудың соңында қаймақ, май немесе крем қосуға болады.
- Сүт тағамдары. Күнделікті айран, ферменттелген пісірілген сүт, йогурт, сүттелген сүт, майсыз ірімшік және ірімшік торт түрінде тұтынуға болады. Бұл өнімдерге кептелуді, бал, қантты қосуға болмайды. Мәзірді тұзсыз «піспеген» ірімшіктермен - моззарелла мен бринза сұйылту қажет. Толық сүт (оралған және үйде) шектеулі мөлшерде қолданылуы керек.
- Жұмыртқа (бөдене, тауық).
- Жұмыртқа қоспалары жоқ макарон.
- Нан / нан-тоқаш өнімдері. Диеталық торттардан, ашытқылардан, зімбірден, қара наннан шектеу / алып тастау. Таңғы ас / түскі ас тәтті печенье / роллмен шай немесе кофе бар бола алмайды.
- Жаңғақтар. Бадам және жаңғақ, жақтан тағамнан кейін 2-2,5 сағат өткенде.
- Балық. Майдың төменгі сорттарын қолдануға рұқсат етіледі - көксерке, шалшық, шоколад.
- Көкөністер. Жасыл / қызыл бұрыш, картоп, қырыққабат, пияз, қопсытқыш, сәбіз. Дайындалған тағамға өңделмеген өсімдік майы (соя, оливин, күнбағыс) қосылады. Шикі көкөністер сақтықпен.
- Уылдырық (қызыл, қара - жақсырақ).
Сперматозды анасын тамақтандыру мүмкін бе?
Ия. Күнбағыстың дәндері - табиғи дәрумендерден (F, D, E, A), темірден, мырыштан, фторидтен, йоддан, марганецтен тұратын қоректік, дәмді және пайдалы өнім. Тұқымдарды тұрақты негізде пайдалану асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіруге, бұлшықет аппаратын нығайтуға, жүрек патологиясының дамуына жол бермейді. Мейірбике ана күн сайын 25-60 грамм күнбағыс тұқымын қауіпсіз түрде жесе алады - бұл оған және балаға пайда әкеледі.
Бауырдың сиырын емізу мүмкін бе?
Ия. Сиыр бауыры құнды биологиялық қасиеттері мен керемет дәмі бар жанама өнім. Құрамында қан элементтерін, К, Е, Д, А, Натрий, калий, кальций дәрумендерін қалыптастыруда маңызды рөл атқаратын темір протеиндері бар. Сиырдағы сиыр бауырын енгізу емізудің алғашқы күндерінен бастап жасалуы мүмкін. Маңызды: жоғары холестеринді емізетін әйелдердің жиі жүрек-қан тамырлары жүйесіне қатысты проблемаларды болдырмау үшін ұсынылмайтын бауыры бар.
Мейірбике ана ірімшік жасай алады ма?
Ия. Емшек сүтімен емшек сүтімен тамақтанады, ең бастысы - сандық шектеулерді сақтау, өйткені жұмыртқа мен сүзбе баланың асқазан-ішек трактынан жағымсыз реакцияға әкелуі мүмкін.
Ұсыныстар:
- Пирожныйлар күнделікті тұтынуы 100-120 г аспауы тиіс (4-5 дана), аптасына 200-220 грамм. Оңтайлы опция - аптасына 150-200 грамм;
- торттарға бөтен ингредиенттерді (өрік, мейіз, кесек) қоспаңыз;
- Қуыру үшін тек жаңа піскен зәйтүн немесе күнбағыс майын пайдаланыңыз.
Мейірбике анада гүлдену және брокколи бар ма?
Ия. Қырыққабат витаминдер мен фолий қышқылына бай сау және дәмді өсімдік болып табылады. Брокколиді және гүлді қырыққабатты баланың өсіп келе жатқан газ өндірісін қоздырмау үшін пайдаланыңыз.
Мейірбике ана қандай жеміс бере алады?
Осыған орай, педиатрлардың пікірлері ауытқиды. Кейбіреулер бала үш айлыққа дейін шикі тағамдарды анамен жеуге болмайды деп санайды, ал басқалары соншалықты категориялық емес және диетадағы жемісті қосуға мүмкіндік береді. Кез-келген жағдайда, авокадо, манго және цитрус туралы өте мұқият болу керек - бұл белгілі факт.
Тәтті шие мүмкін бе?
Сұрақ бір мәнді емес, өйткені жидектерге қызыл түске боялатын пигмент аллергияға генетикалық бейімділігі бар балаларда аллергиялық реакция тудыруы мүмкін. Шие немесе тәтті шие бірнеше жидектер, бірақ тек эксперимент ретінде жеуге рұқсат етіледі.
Емізетін анаға бананнан жеуге болады ма?
Ия. Банан - жеміс-жидек, дәрумендер, минералды тұздар және қоректік заттар бар өте дәмді және пайдалы. Оны пайдаланғаннан кейін дененің тоны көтеріледі, көңіл-күй жақсарады, нәрестеге күтім жасау үшін қажетті күш пайда болады.
Мен граната ала аламын ба?
Ия. Анар витаминдер, амин қышқылдары мен ағзаға пайдалы микроэлементтердің нақты қорабы, иммунитетті арттырады және жүйке жүйесін нығайтады. Бастысы - шараны сақтау және өзіңіздің денсаулығыңыз бен балаңыздың денсаулығына мұқият қарау. Дозаны бірте-бірте көбейтіп, күніне 2-3 данадан бастау керек. Анар шырыны сұйылтылған түрде ішу керек (тәулігіне 30 граммнан көп емес) - бұл нәрестелердегі аллергиялардың қаупін азайтады.
Мейірбике ана үшін хурмон болуы мүмкін бе?
Ия. Пермимон темірге, С витаминіне, көмірсуларға, магнийге, калийге, талшықтарға бай. Иммунитетті қолдайды, ішектің жұмысын реттейді, тамырларды тазартады және жүректің белсенділігін ынталандырады. Сонымен қатар, хурма - бұл күшті аллерген және нәрестедегі бөртпе тудыруы мүмкін, сондықтан оны баланың реакциясын мұқият бақылап отыру керек. Егер аллергия жоқ болса, тәуліктік 300-350 грамм пасыморларды жеуге болады.
Киви бар ма?
Ия. Емшектегі киви - бұл міндетті жеміс. Құрамында аскорбин қышқылы, йод, кальций, темір, A, C, B6, PP, талшық, органикалық қышқылдар бар. Анасы өздерінің диеталарында кивиге дәлелденген жемістердің аясында мұқият кіруі керек. Балада қышу мен терінің бөртпесі болған кезде, кивиді беру артық.
Анамның ішімдік ішуін емізей аламын ба?
Жүктілік кезінде алкогольді ішімдік ішудің жоғарғы қолы болып табылады, дәрігерлер бұған қатты кеңес бермейді. Алкогольмен үйлесімділік пен емшек сүтімен емдеу мәселесінде дәрігерлер көп келіседі. Балаға арналған алкогольдің әсері туралы емізетін ана туралы білу керек пе?
- Алкоголь өте тез еніп, емшек сүтіне енеді, концентрацияның ең жоғары деңгейі енгізілгеннен кейін 30-50 минуттан кейін белгіленеді. Ананың алкогольді экскрециациясы шамамен 2-3 сағатты алады.
- Емшекке салынатын балаға алкогольдік әсер ету дәрежесі тікелей спирттің мөлшеріне байланысты болады. Егер емізетін анасы күніне бір сусын тұтынуды шектесе немесе спиртті ішімдік ішіп жатса, бұл нәрестеге қауіп төндірмейді.
- Емшек анадан алкогольді ішімдік ішу кезінде мүмкін болатын жанама әсерлер: әлсіздік, ұйқышылдық, бала емізетін сүт салмағы, бала салмағының төмендігі ықтималдығы.
- Ересек адамдағы алкогольдің метаболизмі 2,5 сағаттан 30 миллилитр болып табылады, сондықтан алкогольді қалыпты тұтыну емшек емізуден бас тартуға себеп болмайды.
- Алкоголь емшек сүтінде жиналмайды, сондықтан оны ішкеннен кейін білдіруге болмайды.
- Емшек сүтімен емізетін кеңесшілердің айтуынша, орташа салмағы бар нәрсе кейде баланың денсаулығына қауіптенбей 300-350 миллилитр сыраны ішуге мүмкіндік береді.
- «Төмен» дәрежеге қарамастан, емшек сүтімен тамақтану кезінде шампан ішу ұсынылмайды, себебі ол нәрестедегі көміртегі диоксиді болғандықтан шіріп кетуі мүмкін.
Емшектегі қызыл шарап
Жас мумиялардың арасында кейбір педиатрлар қолдау көрсеткендей, сапалы қызыл шарап стақан емізетін ана мен бала үшін пайдалы. Бұл шынымен де солай ма? Шынында да, қолайлы мөлшерде тұтынылатын шарап қант деңгейін төмендетеді, қабынуға қарсы және антистуморлық қасиеттерге ие, ас қорытуды оңтайландырады, семіздікке жол бермейді. Алайда, оның емшек сүтіне әсері жеткілікті зерттелмеген, сондықтан ол үлкен тәуекелге ұшырамайды.
Қызыл шараптың пайдалы қасиеттері:
- тәуліктік доза 50 грамм;
- марганец, йод, магний, калий, марганец, P, C, B1, B2 дәрумендері бар;
- Қызыл шарапта кездесетін ресвератоль күшті антитуморлық әсерге ие;
- оның құрамына антимикробтық әрекеттермен ерекшеленетін және организмнің иммундық реакциясын күшейтетін катехиндер кіреді;
- майдың жасушаларының санын азайтады, метаболикалық бұзылулардан қорғайды;
- холестеринді ағзадан эволюциялайтын липопротеиндердің деңгейін арттырады;
- клеткалық материалды рентген және ультракүлгін сәулеленудің теріс әсерінен қорғайды;
- мелатониннің жоғары мазмұнына байланысты ұйқының қалыпқа келуіне үлес қосады;
- өт қабының секрециясын белсендіреді, майдың қорытылуына көмектеседі; аппетит арттырады.
Қызыл шараптың зиянды қасиеттері:
- зиянды күнделікті доза 50 грамнан астам;
- құрамында бронхиальді спазмды, омыртқаны, қышуды тудыратын көптеген аллергендер (тозаң, ашытқы, жемістер) және гистаминдер бар;
- шараптың полифенолы мигреннің шабуылына, күкірт диоксидіне - демікпе шабуылына әкелуі мүмкін;
- бақыланбайтын шарап қолданумен ферментативті метаболизм баяулайды және болашақта циррозға қауіп төндіретін бауырда сірке альдегид жинақталады;
- баланың дене ішімдікіндегі емшек сүтінен құлау оның жұлын және миының жасушаларының қайтымсыз деформацияларын тудыруы мүмкін.
Ұсыныстар:
- егер ішуді қаласаңыз, баланы алдын ала тамақтандыруды күтіңіз - 1-2 тамақтандыру үшін сүтін білдіру;
- Баланы неврологиялық тұрғыдан қалыпты сезінгеннен кейін ғана беріңіз;
- ішу кезінде алкогольді ішу қанға оның сіңуін азайтады;
- Алкогольдің мастығы қаншама болса, анамның аналық денесі соғұрлым ұзаққа созылады.
Әйелдердің алкоголизмі емшек сүтінің жетіспеушілігіне, қозғалтқышты дамытудың кешігуіне және нәрестенің салмағының төмендеуіне әкеледі, сондықтан лактация кезінде ішімдік ішпеңіз.
Емшектегі алкогольсіз сусындар
Лактация кезінде қажетті мөлшерде сүтті қамтамасыз ету үшін сұйықтықты жеткілікті қабылдау өте маңызды. Менің емізетін анама не ішуге болады?
Анам шырынын емізей аламын ба?
Жүзім және цитрус қоспасынан (лимон, апельсин, мандарин) басқа жаңа сығылған шырындарды ішу ұсынылады - олар ішекке баланы ашытуы мүмкін.
Емшек сүтіне емшек сүтімен емізу мүмкін бе?
Емшек сүтіне толық сүт күнделікті мәзірден толығымен алынып тасталады. Егер сіз шынымен қаласаңыз, онда күніне 150-250 миллилитрден артық емес нәрсе ішуіңізге болады, егер нәресте күлу мен коликпен жауап бермесе. Бірақ орташа майдың құрамындағы қышқыл сүт өнімдері (2,5%) ана үшін өте маңызды, табиғи йогурт, йогурт, айран, ішімдікті аз май қосындысы мен сүзбе қолдану керек.
Мума квастын лактациялануы мүмкін бе?
Бұл сусын аулақ болу керек, себебі ол құрамында әртүрлі қоспалар мен квас концентраты бар. Ашытқының, қанттың және уыттың мазмұны бар сапалы квас ішуге болады.
Менің компотімді емізе аламын ба?
Идеал - кептірілген жемістердің компотын босату. Жеміс-жидектерден, шелковкалардан, түймедақтардан, өздігінен дайындалған жеміс-жидек сусындарынан және торларынан алынған өте дәмді және пайдалы шөптер.
Анам какао мен ыстық шоколадты емізей аламын ба?
Мүмкіндігінше, бұл сусындар диетадан толығымен алынып тасталуы керек - олар күшті аллергендер және нәрестедегі жағымсыз реакцияларды тудыруы мүмкін.
Анамды емізей аламын ба?
Кофе-мейірбике ана ішетін, бірақ күніне 700 миллилитрден артық емес. Кофеин-ақ кока-кола, күшті шай, кейбір дәрі-дәрмектерде кездесетінін ескеру қажет. Егер нәресте қосыла бастаса немесе жақсы ұйықтамайтын болса, онда ананың тұтынылатын кофенің кәдімгі мөлшерін азайтуға болады.
Емшек сүтімен тамақтандыру тамақтандырудың құрамында консерванттар, нитраттар және жасанды бояғыштар жоқ, ең табиғи, сау болуы керек. Мейірбике етін не жеуге болатыны туралы сұраққа жауап көп жағдайда баланың және ана денсаулығының жай-күйіне байланысты және диеталық режимді ұйымдастыруға барабар тәсілмен байланысты шектеу жеңіл және аз болуы мүмкін.