Жасөспірімді 10 жастан 18 жасқа дейінгі адам деп атауға болады. Бұл кезеңде дене қалыптасады, жыныстық қатынас, барлық мүшелердің жылдам өсуі және ағзаның қалыптасуы. Бұл жаста жасөспірім өседі. Сондықтан қазіргі кезде жасөспірімдер үшін дұрыс тамақтану қажет, сондықтан орган денсаулығына мүмкіндігінше көп витаминдер және пайдалы компоненттер алады.
Жасөспірімнің ағзасына қанағаттанбаудың әсері
Тамақтануға өте абай болу керек. Тағам дұрыс болуы керек, әйтпесе ол жаман нәтижеге әкелуі мүмкін. Көптеген оқушылар созылмалы аурулардан зардап шегеді, және осы аурулардың басым бөлігі ең алдымен тамақтанбаумен байланысты. Жасөспірімдер көбіне тез тамақ, чипс, крекер, сағыз, газдалған сусындар, - мастифы және т.б.
Осы қателіктерге байланысты балалар түрлі аурулардан, артық салмақтан зардап шегеді. Артық салмақ болғандықтан, денеге өте зиянды, әсіресе денені қайта құрылымдау кезінде түрлі диеталар қолданылады. Осы кезең ішінде жасөспірім адам өте тез өзгереді.
Жасөспірімге дұрыс тамақтану қажет. Жасөспірім баланың дамуында үш негізгі кезең бар:
- 10 жылдан 12 жылға дейін;
- 13-тен 15-ке дейін;
- 15-18 жастан бастап;
10 жастан 12 жасқа дейінгі кезеңде, көбінесе баланың денесінің негізгі күштері жылдам өсіруге бағытталған, бұл кальциймен қамтамасыз етіледі. Кальцийдің жетіспеушілігі денені аурудың басқа түріне әкеледі. Мысалы, сколиоз, сондай-ақ ол остеохондроз болуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сіздің диетаңыздың диетасында міндетті түрде сүт өнімдері болуы керек. Жасөспірімдердің тамақтануы сүт, қаймақ, йогурттан тұруы керек, бірақ жануар ақуыздарын ұмытпаңыз. Ет ерекше. белсенді бұлшықеттердің өсуіне үлес қосатын материалдар.
12 жастан 15 жасқа дейінгі жасөспірім денесінде эндокриндік бездер пайда болады, бұл жасөспірімдердің бөріткенін тудыруы мүмкін. Бұл жаста көп май бар азықтарды жеуге болмайды, бірақ майдан бас тартудың қажеті жоқ.
18 жасқа толған жасөспірімнің денесі қазірдің өзінде қалыптасып, ересек адам болуға дайын. Бұл жаста жасөспірімдер азық-түлікпен тәжірибе жасауға тырысады: түрлі диеталар, тамаққа қатаң тыйым салынған тағамдар.
Жасөспірімдер үшін тамақты өте дұрыс таңдау керек. Дене витаминдер мен оған қажетті компоненттермен толығымен қамтамасыз етілуі керек. Рационға жеміс, цитрус, сүт өнімдері, ет, көкөністер және т.б. кіретініне көз жеткізіңіз. Көптеген май, қант және тұзды қамтитын тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл денеге зиян келтіреді. Есіңізде болсын, жасөспірім күніне төрт рет тамақтануға тиіс.
Жасөспірімдерге арналған тамақтану
Жасөспірімдерге арналған ас мәзірі өте оңай. Ең бастысы - дұрыс диетаны сақтау. Таңғы ас үшін ыстық, ет және тағамдармен жеу жақсы. Бұл салаттар, сэндвичтер, какао сусыны, желе болады, әр түрлі шөптерді ішуге болады. Бірақ ешқандай жағдайда кофе ішпеңіз, әсіресе таңертен. Бұл қатаң тыйым салынады.
Жасөспірімнің денесі үшін түскі ас үшін сізге тек бірінші және екіншіден тұратын екі ыдыс жеуге тура келеді. Біріншіден, ол ыстық сорпа немесе сорпа, сорпа және екіншісінде міндетті түрде ыстық болуы керек. Сондай-ақ, түскі аста кейбір жемістерді жеуге кеңес беріледі. Түскі асқа арналған бәліш тамақ жеуге болмайды, бұл тағам таңғы асқа қолайлы. Сондай-ақ, тамақ тағам болуы керек. Ол тым болмаған тағамдармен алмастыра алады, ал екіншіден, дене көп артықшылықтар мен пайдалы ингредиенттер алады. Түскі ас тағамдар, печенье және т.б., сондай-ақ сүт өнімдерінен тұруы керек.
Кешкі асты жеңілдетуге тырысыңыз. Балалардың асқазандарын түнде жүктеу керек емес. Мысалы, кастрюля, сіз омлет, салат аласыз. Бір стақан йогурт немесе сүт ішу жақсы.
Жасөспірімдерге арналған өнімдер топтары
Дененің толық дамуы үшін бірнеше топ бөлінеді.
- Көмірсулар организмнің белсенді өсуі үшін энергияны негізгі жеткізушілер болып табылады. Көбінесе олар дәнді дақылдарда бар.
- Протеин бар өнімдер. Ол құс, балық, кез келген жануарлардың еті болуы мүмкін. Ет құрамында темір бар, оның жасөспірімде анемия болуы мүмкін.
- Талшықты - көкөністер, цитрус жемістер. Жасөспірім токсиндердің денесін мезгіл-мезгіл тазартуы керек.
- Дене өсімдік майына (жаңғақ, тұқым) қажет. Бұл өнімдерді қолданғанда, шаштың жоғалуы, тыртықтың сынуы және қабыршықтануы сияқты мәселелерден аулақ бола аласыз. Мұндай проблемалар жасөспірімдерде өте жиі кездеседі.
- Сүт және сүт өнімдері, денені витаминдермен, кальциймен, фосформен қамтамасыз етеді.
- Организм үшін ауыз су өте пайдалы, таза. Дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін күн дегенде кем дегенде 2 литр ішу керек. Мұның барлығы сіздің дене салмағыңызға байланысты.
Егер жасөспірімдер осы кеңесті ұстанатын болса, олар денсаулығы нашарлайды, дененің дамуы жақсы болады. Бұл жаста адамдар оң және пайдалы тағамға үйрену керек, әйтпесе олардың тіркемелерінен бас тарту өте қиын болады.