Жүктілік кезіндегі барлық қажетті заттар мен микроэлементтерді уақытында алу керек. Болашақ ананың барлық тамақтануы өз фигурасында да, баланың денсаулығына да қатты әсер етеді, алайда жақсы болмау үшін жүктілікте дұрыс тамақтану керек пе?
Көптеген әйелдер жүктіліктегі майдың мөлшерін соншалықты дәрежеде өсіруден қорқады, содан кейін жинақталған қосымша фунттан құтылу өте қиын болады. Бұл жағдаймен қалай күресуге болады? Бұл жан-жақты мәселе бар ма?
Жүктіліктің алғашқы триместрінен барлық организмдегі гормондық өзгерістер әйелдерде пайда болады, соның нәтижесінде осы кезеңнің соңында көптеген жүкті әйелдердің салмағы шамамен 3 килограмға дейін жетеді. Осындай жағдайда басты ерекшелігі қалыпты диетаны өзгертуге бағытталуы керек. Жүктіліктің алғашқы триместрінде бұл өте маңызды, себебі нәресте мүшелерінің барлық жүйелерінің бастапқы құрылысы бар. Негізгі кеңестер, артық емес (бірақ, әрине, қажет болса да), күніне 3-4 рет тамақтану қажет, осылайша қалыпты мөлшерде белоктар мен дәрумендер алу керек. Ақуыз, тауық еті, түрік және қоян еті үшін жарамды. Мал етінің негізгі көзі және етден басқа витаминдер - бұл балық (кальций мен фосфордың жеткілікті саны), сүт, ірімшік, ірімшік.
Көптеген күтілетін аналар қанттың артық тұтынылуын болдырмауға тырысады және қантты алмастырғыштарды қолдануға тырысады. Жүктілік кезеңінде баланың туа біткен бұзылуын тудыруы мүмкін сахаринді қолданудың қажеті жоқ. Сорбитолды жүктілік кезінде қабылдауға тыйым салынбайды, бірақ сорбит құрамында қант сияқты көп мөлшерде калория бар. Күтілетін аналарға арнайы диеталар бар.
Жемістердегі қысқы суықта витаминдердің мөлшері күрт төмендейді (өнімнің сапасы төмендейді). Дәрігерге кеңес бермей, қосымша витаминдер қабылдауға болмайды, себебі жүкті әйелдер дәрі-дәрмектерге сезімталдық танытады.
Көптеген әйелдер жүкті әйелдерде токсикоз проблемасына алаңдайды. Олар әрдайым тәтті және дәмді тағамдарға тартылады. Барлығында тым көп калория бар, бірақ жүкті әйел өз қалауы бойынша қажетті тағамды жеуге қуанышты сезінбейді.
Жағдайды сақтау үшін диета мен тағамдарды едәуір өзгертуге болады. Күніне орташа есеппен 5-тен 6 есеге дейін, кішігірім бөліктерде жеуге тырысып, тәулігіне қабылданатын сұйықтық мөлшерін көбейтуге тырысыңыз, сұйылтылған табиғи шырындарды ішу жақсы. Мүмкіндігінше сапалы жемісті жеуге тура келеді. Өте пайдалы жеміс feijoa (йод және темір бар), сондай-ақ хурма және киви бар. Егер сіз басқа ештеңе туралы ойласаңыз, сонша қант қажет болса, тәтті калорияны кептірілген өрік пен жүзіммен алмастыруға тырысуға болады.
Күні бойы жүкті әйел орташа есеппен екі литр сұйықтықты тұтынуы керек. Жүктілік кезінде организмде көптеген прогестерон және бүйректерде әрдайым өсіп келе жатқан жатырдың басуы басталады, сондықтан зәрдің кетуі баяулайды. Бүйректі жуу үшін көбірек ішу керек. Балаға қажет сұйықтық қажет, өйткені ол судың еркін және ыңғайлы сезіну үшін амниотикалық сұйықтықтың мөлшерін ұлғайтуы керек. Сонымен қатар, қазіргі уақытта бала «тазартуға» кірісіп кетті, ол таза өмір сүру жағдайына мұқтаж, сондықтан болашақ ананың денесінде судың алмасуы өте белсенді болуы керек.
Көптеген дәрігерлер әйелдерге жүкті кезінде кофе ішпеуге кеңес береді. Шын мәнінде, тәулігіне бірнеше шыныаяқ, әрине, сіз ішуіңізге болады (бұл денеге және ұрыққа зиян тигізбейді), бірақ ішу бұдан да қажет емес. Көп мөлшерде кофені, сондай-ақ шоколады, газдалған сусындарды тұтынудан аулақ болу керек. Барлық осы өнімдерде үлкен мөлшерде кофеин бар, ол жүктілікті қоздырып, метаболизмді бұзады, сондықтан толықтыра аласыз. Сіздің балаңыздың өміріне қауіп төндіретін еш нәрсе жоқ! Шөп және жасыл шайтарды, суды әлі де суды ішу жақсы.
Қандай пайдалы қазбалар организмнен токсиндерді алып тастауға көмектеседі, осылайша қалпына келтіруге болмай қалу үшін жүктілік кезінде дұрыс тамақтану туралы сұраққа жауап беруге көмектеседі? Бұл сұраққа нақты жауап жоқ, өйткені көптеген бақылау элементтері жүкті әйелдің организміне пайдалы.
Жүктіліктің екінші айынан басталатын салмаққа назар аудару қажет. Кальций мен басқа да пайдалы микроэлементтерді тұтыну ұсынылады, жүктілік басталған диетаны сақтауға тырысыңыз. Әйтпесе, денесі тағамның бұзылуының күрт өзгеруіне жауап бере алады.
Кальцийдің негізгі көзі сүт өнімдері болып табылады, сондықтан оларды пайдалануға тырысыңыз, бірақ салмағын сақтап қалуға тырысып жатқаныңызды ұмытпаңыз. Барлық жүктілік кезінде жұмсақ жұмыртқаны ұсақ ұнтақталған түрінде алуға болады.
Толтырмау үшін тамаша тәсілі бар: сіз балықтың басқа түрін жеуге болады. Балықтан, сіздер білетіндей, май алмайсыз, бірақ ол фосфордың көп мөлшері бар дәмді және қоректік өнім. Теңіз балығының ең пайдалы және дәмді түрлері: қызғылт лосось, лосось, лосось және тонус. Балықта етпен салыстырғанда дәнекер тіндері аз, сондықтан оны сіңіріп алу оңай. Ерлі-зайыптылар үшін дайындалған немесе көкөністермен пісірілген балықты жеуге болады.
Егер сіз жұқа фигураңызды қаласаңыз, күнделікті диетаңызда көптеген витаминдерді қосуыңыз керек. Жүктілік кезінде витаминдер маңызды рөл атқарады. Жүктіліктің алғашқы күндерінен бастап, әйелдің денесі Е витаминіне қажет. Ол емшек тінінің өсуіне оң әсер етеді, сонымен қатар жүктілік мүмкіндігінен сенімді қорғайды. Бұл витамині көптеген тағам өнімдерінде, соның ішінде майда, жаңғақ, тұқым, өсірілген бидай дәндерінде кездеседі. Бақытты жүктілік!