1. Таңғы асты ұмытпаңыз
Егер таңертең астық нан, ірімшік, йогурт көмегімен күшіне салмасаңыз, түске жақынырақ зат алмасуды бәсеңдетіп, шаршағыш сізге қоныстандырады. Егер таңғы асқа кететін уақыт болмаса, онда сізбен жұмыс істеуге жеміс беріңіз. Таңғы ас рецепті жаңғақтар, алма, жидектер қосылған кезде сұлы болады.
2. көбірек ішіңіз
Шаршау және летаргией дененің сусыздануына байланысты болуы мүмкін. Күн судың жеткілікті мөлшерін ішуге тиіс. Ол жасыл шай немесе шырындар, минералды немесе қарапайым су болуы мүмкін. Дәстүр бойынша энергетикалық сусын - кофе. Егер сіз жарты банан алсаңыз және оны пеште ұнтақтайтын болсаңыз, қуырылған сиропты, 2 ас қасық лимон шырынын, 150 мл апельсин шырынын қоссаңыз, энергетикалық сусынға рецепт жасай аласыз.
3. Ұйықтағыңыз келсе, ұйықтаңыз
Жақсы демалу үшін жақсы түнгі ұйқы қажет. Жадтан жады, көңіл-күй және тіпті жасуша регенерациясы болады. Адамзаттың жартысы ұйқының бұзылуынан зардап шегеді, бұл жұмысқа қабілеттілігіне әсер етеді. Адам тәулігіне 8 сағат ұйықтаса, оның денесі сәтсіздікке ұшыраса, мінсіз болады. Сіз өте шаршаң болған жағдайларыңыз бар, бірақ сіз ұйықтай алмайсыз, сосын тыныштандыратын агенттер сізге көмектеседі. Егер жылы ваннаға лаванды хош иісті май қоссаңыз, ол ұйықтау таблеткаларын алмастырады және мидан қан ағымын насихаттайды.
4. Егер күш жоқ болса, секіріңіз
Шаршағыш болған кезде, мен күндіз ұйықтағым келеді. Бірақ ұйқың осындай әсер етпейді. Ұйықтаудан кейін сіз шаршаған сияқты сезінесіз. Бұл жағдайда шешім әртүрлі болуы мүмкін, тек музыка мен биді қосыңыз. Осындай қарапайым жаттығуды орындау қиын болса, онда ол сізге сәйкес келеді. Өзіңізді қуаттап, белсенді түрде алға жылжытыңыз. Осы билерден кейін сізге әлдеқайда жақсы әрі жақсы ұйықтай аласыз, бұл сізге шаршаудан сақтайды.
Сіздің әрекеттеріңіз. Күн сайын, мүмкіндігінше, 30 минутқа жүріңіз, лифті пайдаланбаңыз.
5. Қуаныш өмірге енуі керек
Фрустрация және стресстік сіздің энергетикалық әлеуетіңізді бұзады. Қиындықтардан аулақ болу мүмкін емес, бірақ біз өзгере алмайтын жағдайлардан аулақ бола аламыз. Көбінесе табиғатқа барып, жақсы адамдармен көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз. Өмірдің қыңырлығынан, мағынасыз жұмыс және ауыр қарым-қатынастан аулақ болыңыз. Мұның бәрі сізді ызаландырады, оған «жоқ» деңіз, ақырында, өміріңізде қуанышқа бөленіңіз.
Сіздің әрекеттеріңіз. Терең тыныс алу, өзіңізді 5 деп ойлаңыз, сосын мұрыннан терең және баяу дем алып, аузынан баяу омыртқыңыз. 2 минут қайталаңыз. Бұл ритмический және терең тыныс демалуға көмектеседі және денеңізді оттегімен қанықтырады.
6. Жұмысты өзгерту
Депрессияны жеңу үшін жұмыс орындарын өзгерту қажет. Бұл үшін ең қолайлы уақыт - күз. Егер бір ұйымнан басқасына ауыса алмасаңыз, онда сіздің жауапкершіліктеріңізді әртараптаңыз. Өзіңізді студент алыңыз, келесі бөлімдердегі әріптестердің жұмысын анықтаңыз, жаңа жарнамалық тұжырымдамалар жасаңыз.
7. Жаңалықтарды қосыңыз
Өміріңізді өзгертуге тырысқаныңыз туралы есте сақтаңыз: тұсқағазды қоюға, шашты жаңа түсті бояуға тырысыңыз. Психологтардың айтуынша, өмір бойы жаңалық сезімі қажет. Біз үнемі көңіл көтеруіміз керек, сүйіспеншілікке толы болуымыз керек. Қиын өмір болған кезде бұл қалыпты емес. Достар отбасылық істермен айналысады, сізде еш жерде жоқ. Бірақ бұлай емес. Олар сізді өмірден шаршаған сияқты, олар сілкілеуді қажет етеді. Табиғатқа шабуыл жасаңыз, достарыңызды шақырыңыз. Отты жарып, шұжықтарды қуырып, әдемі жабайы гүлдердің қадірін жинаңыз. Достарыңызбен, жастықты, бірге тұруды, сүйіспеншілікті қалай сақтау керектігін есіңізде сақтаңыз. Келесі демалыс күндері жақсы жұмыс жасаңыз, өйткені бұл керемет терапия. Сәнге арналған сөмкені жасаңыз, суретке түсіріңіз. Ағзаның биіне барыңыз, ағылшын курстары, көлік жүргізу курстарына жазылыңыз. Және көршілерге қызғылықты болсын. Өйткені басқаларды айыптап, ештеңе істемей, бір нәрсе істеу керек.
8. Иммунитетті күшейту
Бізде жаман көңіл-күй физикалық белсенділікті тудыруы мүмкін. Үйге айналмасаңыз, бұлшықет қуанышына қол жеткізуге болады. Зарядты шақыруға болады және үйде жұмыс істейді. Осы сілкіліктен кейін тамаша арман бар, демек, ертең сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Дәрігерлердің пікірінше, сізде мырыш жетіспеушілігі болса, онда жиі сабырлылық бар. Мырыш жетіспеушілігінің белгісі - шегелердегі ақ дақтардың пайда болуы. Егер сізде бар болса, есірткіні мырышпен бірге алыңыз. Өзіңізді жағымды иіспен сатып алыңыз. Қарапайым ауа спринтері немесе хош иісті май. Бөлмеңізді көңіл-күйіңізді жақсартатын иісімен толтырыңыз.
Б12 және С энергетикалық витаминдеріне бай препараттарды ішіңіз: балық, бауыр, қытырлақ. Дәріханада шаршауды жеңілдету және иммунитетті нығайту үшін дайындықты сатып алуға болады. Дүкендерде сіз зәйтүн тамырын сатып ала аласыз, оны шай қайнатқанда, даршын мен қалампыр қосып саласыз. Үндістанда бұл шай ең жақсы энергетикалық сусын деп саналады.
9. Улыбка
Күні бойы жақсы мінезді болу керек. Егер алдымен күлімсіреу көрінсе, онда бірте-бірте осындай мемлекет жанның бөлігі болады. Өзіңізді махаббатсыз дос тапсаңыз, ол хомяк, ит немесе мысық бола алады. Бұл мақтанышты мүк тірі өміріңізге көптеген әртүрлілік пен қуаныш әкеледі. Бұдан басқа, жануарлар адамдардың кейбір теріс энергиясын алып тастайды. Сіздің тізеңізге жанұяңызды салып, оны толығымен демалаңыз. 10 минут ішінде сіздің шаршағыңыз өтеді.
10. Денені тазалаңыз
Алкогольді жиі пайдалану және популяцияның болуы сіздің денеңіздің шлакпен толтырылғандығына әкеледі. Қайың жапырақтарын құйып, ваннаға барыңыз, теріңіздегі тесікшелерді ашық етіп тазалаңыз. Екі аштық күнін ұйымдастырыңыз, осы уақытта тек шөп шайы, табиғи шырындар ішеді, ет, сүт және наннан бас тартады. Диеталық кофеден және қанттан мүлдем жойылады, олар қатты шаршауға көмектеседі. Көкөніс пен жеміс қабығынан алып тастаңыз, құрамында пестицидтер бар. 15 минуттан кейін пісіруді бастағаннан кейін, сорпаны раковина құйыңыз, содан кейін табаны тағы да суық сумен толтырыңыз. Сондықтан барлық нитраттарды жууға болады. Осындай ең төменгі посттан кейін протеиндік тағамға ауысуыңыз қажет, себебі суық ауа райының басталуымен денеге қайтадан калория қажет.
11. Фэн Шуйи көмектеседі
Пәтерде барлық ақаулар жойылған жағдайда денсаулық жағдайлары айтарлықтай жақсарады: істен шыққан тұтқалар, ағымдағы крандар, жылжымалы есіктер және т.б. Барлық бөлмелер жақсы желдетіліп, таза болуы керек.
12. «Тірі» суды дайындаңыз
Биологиялық активті еріген су. Ол жасартады, организмнен токсиндерді кетіреді, метаболизмді ынталандырады. Суды пластикалық бөтелкеге құйып, оны мұздатқышқа салыңыз. Бірінші мұз түсірілсе, суды басқа контейнерге құйып, мұзды тастаңыз. Алынған су қайтадан мұздатады. Ашылмаған судың бөлігі зиянды қоспалар болады. Бұл суды төгіп тастаңыз. Мұз қалған, бұл тірі су. Мұзды ерітіп, қалаған кезіңізде ішіңіз.
13. Ұйқы жеткілікті
Егер сіз түнгі сағат 2-ге дейін төсекке барсаңыз, барлық энергия күйіп кетуі мүмкін және таңертеңгі сағат 6-да тұру керек, себебі бұл сіз жасай алмайсыз. Күндізгі уақытта демалып жатсаңыз, мұны бір сағаттан артық істеу керек.
14. Керемет зарядтау
«Бақыт гормондарын» дамыту және энергия ағымы осындай созылған жаттығулармен ынталандырылады. Сол жақ қолыңызбен оң жаққа қарай ұстап, оңға қарай созыңыз, бұлшық еттерде жағымды сезім пайда болғанша сезінесіз. Қолдардың күйін өзгертіңіз. Содан кейін аяғыңызды созыңыз. Біріншіден, аяқты жамбасқа қарай тартыңыз, содан соң тізедегі аяқты бүктеп, өкшеге дейін жетеді. Ішіңізді тартыңыз, бұл үшін баяу бүктеп, басын сәл басыңыз және қолдың бұлшық еттерін босаңсытыңыз. Ұшағыңыз келгендей қолыңызды толтырыңыз. 3 немесе 5 рет қайталаңыз.
15. Сізге суық су көмектеседі
Шаршау басталған кезде, үйде болсаңыз, сіздің күшіңізді қалпына келтіруі мүмкін суық душ болуы мүмкін, сіздің бетіңізге суық сумен бүркуді тоқтатыңыз. Ауаға ағызылатын су сіздің денеңізді қоршап тұрған теріс зарядталған иондарды шығарады. Бұл теріс зарядталған иондар адамдардың әлдеқайда қуатты және бақытты етеді деп саналады. Аяқтарды суық сумен шайып, өзіңізді әдетке айналдырыңыз. Бұл сізді сергектік пен шаршауды қамтамасыз етеді. Бумен ванналарынан, Шаркоттың жаны мен массаждан рахат ала алмайсыз.
16. Кофеинді азайту
Таңертең бір немесе екі кесе кофе сізді сергектікпен қамтамасыз ете алады, бірақ бұл жерде кофенің жағымды әсері. Егер сіз оны күн сайын ішсеңіз, керісінше қуат орнына келеді. Кофеин сиқыршы сияқты әрекет етеді, оған арқасында біз күшті сезінеміз, бірақ ол жоқ. Сізге кофе тұтынуды азайтуға және энергияның жарылысына қажет болғанда, кофе туралы ұмытыңыз. Бірақ егер сіз шынымен кофені ұнататын болсаңыз, оны арпа мен цикори бар суррогат сусындарымен ауыстырыңыз. Табиғи кофеге қарағанда асқазанға зиян келтірмейді.
Егер демалысты өткізгеніңізге қарамастан, сіз әлі де шаршап жатсаңыз, онда бұл сіз тұмаумен, суықтан немесе дұрыс емес өмір салтына әкелетіндігіңіз үшін сигнал болуы мүмкін. Барлық созылмалы аурулар - анемия, өкпе аурулары, қант диабеті, бұзылуды тудырады. Егер созылмалы шаршау болмаса және халықтық дәрі-дәрмектер көмектеспесе, өзіңізді диагноз қоюға тура келмейді, бірақ дәрігерге бару керек.