Біздің уақытымызда уақытша қобалжыған, ол тез өтіп бара жатады? Бірақ жүйке кернеуі сізде ғана емес, саңылау сияқты өсіп келе жатқан уақыттарда жиналады. Бір жағынан, әрдайым ренжіген бастықтар, бәрі үйде қалағаныңызша емес, ал қоршаған адамдар жағымды эмоцияларды қоспайды. Және бұл жағдайда не істеу керек? Нервтерді қаншалықты тез тыныштандыру керек? Мұны істеу өте оңай, бастысы - бұл қалай екенін білу.
Осындай жағдайларда мамандар сізге бірнеше минуттық жүйке кернеуінен құтылуға болатын қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығуларды қолдануға кеңес береді. Олар әрқайсысына белгілі болуы керек, себебі өмірдің қазіргі ырғағына қарапайым бұзылыс оңай күйзеліске айналуы мүмкін.
Осылайша, бірінші әдіс визуализация ретінде белгіленуі мүмкін. Бөлшелген нервтерді тыныштандыру үшін, белгілі бір бейнені елестету жеткілікті, ал егер ақ және судың тіркесімі болса жақсы. Ұзақ зерттеулердің нәтижесі бойынша ғалымдар мұндай жағдайдағы оңтайлы болып табылатын бұл комбинация деген қорытындыға келді. Бұл əдістің мәні, оны көру арқылы біз айналамыздағы әлем туралы ақпараттың көбін аламыз. Сондықтан визуалды бейнелерді қабылдау біздің миымызға жеңілірек.
Мәселен, нервтерді тез тыныштандыру үшін, отыру керек, көзді жауып, босаңсуға тырысыңыз, жылдам тыныс алуды қалпына келтіріңіз және ақылмен ақ сумен суретке түсіріңіз. Үлкен әсер ету үшін бетіңізде, бетіңізде, иығыңызда, кеудеде, аяқта салқын судың бір-біріне тиетін сезімнің визуалды бейнесін толықтыруға тырысыңыз. Денеңізге әкелетін және оны 30 секундқа ләззат алу рахатына елестетіп көріңіз.
Содан кейін бұл су ағынының сізден қалай пайда болатындығын «көріңіз», жердегі немесе еденде шұңқыр түрінде қалдырыңыз. Бұл суретте шұңқыр өте маңызды, себебі бұл сіздің барлық теріс эмоцияларыңызды сіңіреді. Содан кейін, терең уызға отырып, көзіңізді ашыңыз. Егер сіз қандай да бір дәрежеде жағымсыз эмоциялар қалатын болсаңыз, онда олар екінші жоспарға баратын болады.
Екінші жаттығу ванна бөлмесінде, егер бар болса, шарфты, бас киімді немесе мәртебесін алып тастағаннан кейін жасалады. Содан кейін босаңсуға тырысыңыз, қолыңызды салқын су ағынымен ұстаңыз, мойынға салқын қолды қолмен баяу қол тигізіңіз, біріншіден, бірнеше секундтан кейін екеуімен де. Мойынды қолдарыңызбен сүртіп бастаңыз, содан кейін біртіндеп иығыңыздан шығыңыз. Бастапқыда сіздің жеңіл жанасуыңыз жеңіл болады, содан кейін басу күші бірте-бірте көбейіп, кішкене массаждан кейін қырыққа дейін жетеді. Содан кейін бірте-бірте басылған саусақтардың күші азайтылады. Жоғарыда айтылғандардың бәрін орындағаннан кейін, мойын айналасындағы салқын қолдармен ылғал қолдарды тағы бір рет өткізіп алуыңыз керек. Өзіңізді тыныштаудың бұл жолы әйелдерге ыңғайлы олардың мойынға терісі сезімтал және сезімтал болады.
Өте аз талап ететін тағы бір әдіс бар. Бұл жаттығу үшін сіз кез келген өрескел матаның бір бөлігін, мысалы, сүлгі немесе шарф болсын, мата соғұрлым қиын сезіледі, соғұрлым жақсы болады. Мәселен, мата табылды, бұл сіздің қолыңызда және сізде күнде жинақталған барлық теріс эмоцияларды сіңіруге дайын. Шуды, шарфты немесе қолына отыратын сүлгінді қатты қинап, барлық ашу-ыза мен ренжіміңізді қозғайды, шүберекті мүмкіндігінше бұраңыз, мүмкіндігінше барлық нәрсені сығып көріңіз. Оны бұзу туралы ойламаңыз, жай ғана жасаңыз. Жаттығуды тез және күрт аяқтау керек, қолды ашып, тіндердің бір бөлігін тастаңыз. Бұл жаттығу әсіресе қолдарыңызда жеңіл және тыныш сезінуге көмектеседі. Қажет болса, жаттығу қайталануы мүмкін.
Стресстік жағдайда, сіздің денеңізді тыңдау керек, бұл барлық шиеленістің біздің ішкі жағдайымызға ғана емес, біздің бұлшықеттерімізге де әсер етеді. Сондықтан бұлшық еттерін кез-келген уақытта демалуға және күшейтетін жаттығулар өте тиімді болады. Сіз қолдарыңызға саусақтарыңызды уқалауға да болады, бұл сізді жүйке тітіркендіргіштерінен алшақтатып қана қоймай, сізді де тыныш күйге жеткізуі мүмкін. Қажетті күш-жігермен оны кезекпен орындау үшін әрбір саусағыңыздың ногтасының фалангасын басыңыз.
Жоғарыда көрсетілген барлық жаттығулар күрделі емес, олардың кейбіреуі жұмыс орнында тез және дұрыс сезінбеуі мүмкін. Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасамасаңыз немесе осы әрекеттерге қатыспайтын болсаңыз.