Тоғыз айдың ішінде сіз салмақты ұстайсыз, сізге бірдей сағаттар қажет және оны бір уақытта денеңізге және суретіңізге зиян келтірмеңіз. Теория бойынша, емізетін ана мен бала үшін тиісті тамақтануды қамтамасыз ету үшін күніне қосымша 600 калория қажет. Егер жүктіліктен бұрын және сіздің салмағыңыз нормадан төмен болса, салмақ нормалардан асып кетсе, сізге көп мөлшерде калория қажет болады, ал артық майлау бірте-бірте пайдаланылады және азаяды.
Лактация кезінде метаболизмнің тиімділігі жоғарылайды, өйткені ұсынылған калориялардың мөлшерін асыра бағалауға болады. Баланы тамақтандыру кезінде барлығын азайту үшін қажет калорияны табуға болады.
Лактация кезінде салмақ
Қауіпсіз салмақ жоғалту бағдарламасы
Ол сізді және сіздің балаңызды тиісті тамақтанумен қамтамасыз ете алады. Мейірбике ана күніне 2000 калорияны тұтынуға ұсынылады, тағамның құрамы теңестірілуі керек. Егер калория мөлшері төмен болса, көпшілігі емізетін аналар денсаулығы мен салауаттылығын қамтамасыз ету үшін қажет калорияларды алады.
Мақсатты қойыңыз, нақты мақсат салмақты бір айда 1 кг-ға дейін азайтуға және жүктіліктен бұрын салмақ болғаныңызда, салмақ аз болған жағдайда, сізге кемінде 1 кг азайтуға тура келеді.
Физикалық ауыртпалықтар
Бір күнде дене шынықтыру үшін бір сағат уақытты беріңіз. Балаңыздан бөлініп кетуге мүмкіндік бермейтін физикалық жаттығулар болуы керек, одан кейін сабақтан кетпесеңіз керек. Анасы үшін жаттығудың ыңғайлы түрі баламен бірге кем дегенде күніне бір сағатта жүре алады. Жылдам серуендеу, баланың штангаға шыққанда, 400 калория күйдіреді. Содан кейін физикалық жүктеме және күніне 500 калория тапшылығы бар және басқа тағамдардың аз тұтынылуы 3500 калориядан тұратын аптаға салмағын 400 грамға дейін азайтады. Физикалық жаттығу баланы тамақтандырғаннан кейін жасалуы керек, өйткені кейін кеуделер бос болады және ауыр болмайды. Дене жүктемесіндегі ауыр жүктеме кезінде емшекті жақсылап қолдайтын және көкірекшелерді сүртпейтін жұмсақ шүберектерді қолданыңыз.
Дене белсенділігінің мінсіз нысаны - жүзу. Аптаның екі күнінен астам уақытын өткізетін кейбір әйелдер сүттің төмендегенін айтып шағымданды. Мысалы, иықтар жұмыс істейтін жаттығуларда, мысалы, жол арқылы секіру кезінде, емшек сүтіндегі сүт қышқылының мазмұны көбеюі мүмкін, ал балалар аналардан кейін осындай сүтті сорып алмайды. Демек, балаға сыныптан бұрын тамақтандыру қажет, ол балаға және анаға жақсы болады. Әрбір емшектегі ана осы әйелге қолайлы физикалық жаттығулардың осындай түріне кеңес бере алады.
Нәтижелерді жазыңыз
Егер сіз салмақты баяу жоғалтып алсаңыз, балаңыз қуана-қуана өсетін болса, жақсы нәрсені сезінесіз, емшек сүті азайып кетпейді, бұл сіз үшін дұрыс мөлшерде калория жазып жатқандығын білдіреді.
Мейірбике анада «мінсіз салмақ» болғанда, салмағы қосылмай күн сайын қосымша 500 калория тамақтандыруы керек. Бұл көрсеткіш лактация алдындағы салмағыңыздың жеткіліксіз немесе шамадан тыс болуына байланысты, сондай-ақ сіздің дене шынығыңызға байланысты. Егер сіз аптада бір фунттан артық жоғалсаңыз, онда қажет болғаннан аз мөлшерде жеуге болады. Теңгерімді диета үшін консультация дәрігеріне немесе дәрігерге бару керек. Ал егер сіз жоспарланған бағдарламаны жүзеге асырып, салмағын жоғалтсаңыз, онда сіз көп нәрсе жеп отырасыз.
Ақыр соңында, емшек сүтімен ауырғанда салмағы айына 1 кг-ға төмендейді. Бұл бір сағатқа және күніне 2000 калорияны тұтынған кезде өте қарқынды дене жаттығуларымен. Мұның бәрі сізге және сіздің балаңызға зиян тигізбейді.