1. Жадты күшейтіңіз
Жүгіру - бұл өте жағымды әрекет, бірақ өте пайдалы, себебі дене өзі ғана емес, сонымен қатар жадыда. Бұл қалай жүзеге асады? Американдық ғалымдардың зерттеуіне сәйкес, есте сақтауға жауап беретін мидың арнайы бөлімінде 15 минуттық жүгіруден кейін жүйке жасушаларының өсуі артады. Егеуқұйрықтарды эксперимент көрсеткендей, мобильді адамдар, сигналдарды есте сақтап, кеңістікте олардың белсенді емес адамдарға қарағанда жақсы бағдарлануы. Егер сіз топографиямен достасып жүрсеңіз және бейтаныс аймақта жолды нашар есте сақтасаңыз, күнделікті жүгірумен бастаңыз, содан кейін жады жақсарады.
2. Жад үшін көк жидектер
Көк кесектер көптеген пайдалы қасиеттері бар, ол қант деңгейін қалыпқа келтіреді және көру жақсарады және т.с.с. Ал жақында ғалымдар көкөністерде тағы бір артықшылық тапты, бұл жады жақсартады. Қарт адамдар үш ай бойы ғылыми эксперимент барысында жаңа піскен шырындарды шырынын берді. Олардың есімі плацебо алған басқа бақылау тобымен салыстырғанда айтарлықтай жақсарды. Сол эксперимент көрсеткендей, көкөніс шырыны депрессиямен жақсы күреседі. Ақыр соңында, жақсы жаңалықтар, дәрігерлердің айтуынша, көкөністердің жаңа піскен жемісі мұздатылған жидектерден еш айырмашылығы жоқ. Сіздің супермаркетіңізге жолды есте сақтаңыз және көк шие сатып алыңыз.
3. Кәмпиттер - есте сақтау үшін витаминдер
Шоколадты жеп немесе қантпен шыныаяқ кофені ішкеннен кейін сіздің басыңыз жақсы жұмыс істей бастағанын бірнеше рет байқаған шығарсыз. Жадты жақсарту құралы ретінде диетадағы кәмпиті қауіпсіз енгізуге болады. Оның үстіне глюкоза есте сақтауға жауап беретін ми бөлмесін ынталандырады. Бұл ұмытшақтықты емдеудің жағымды тәсілдерінің бірі. Бірақ мұнда абай болу керек, қосымша фунт есіңізде болсын, егер сіз конфетотерапияны теріс қолдансаңыз, қосымша фунттар сіздің жамбасыңызға жабысады.
4. Қатты ұйқы
Бұл ұйқысыз көптеген аурулардың ең жақсы емі болып табылатын жаңалық емес. Бұл ескі жадыға қатысты. Тәтті арман кезінде күн үшін алынған ақпарат көптеген сөрелерде таратылады және уақытшадан терең еске өтеді. Егер сіз ұзақ уақыт бойы армандаған болсаңыз, онда жұмысты жиі кофе-брейк ұйымдастырады. Мұндай үзілістер сіздің миыңызға көмектеседі, алынған ақпаратты абсорбциялау әлдеқайда жақсы. Бірақ бұл сөздерді теріс пайдаланбаңыз, өйткені «жаман» басшы корпоративті тағамдарда кофенің үстіне неге көп уақыт жұмсайсың деген сұрақ туады. Және сіз осы жайттарды есте ұстай отырып, бұл туралы сендіру мүмкін емес.
6. Кофе жад үшін пайдалы
Жадты жақсарту үшін кофе немесе шай дұрыс. Шай жасыл немесе қара болуы мүмкін. Бұл сусын ұяшықта арнайы зат сақтайды, ол мидың жады орталықтарындағы жасушалық жүйке импульстарына дейін жасушадан тасымалдайды. Кофе ұнататындар ұнайды, бірақ біреу кофе пайдалы болатынын айтады. Біз кофенің жадысын жақсартады дейтін болсақ та, біз кофеинмен сусын ішкен бұл арманы түсіріп, пайдалы қасиеттері туралы жазған және жүйке жүйесіне теріс әсер ететін фактіні жоққа шығармаймыз.
Біздің есте сақтауымыз қандай және оны қалай үйретуіміз керек? Жадқа өте мұқият емдеу керек. Ол шешуші сәтте көмектесе алады және күрделі болуы мүмкін.
Жад туралы заңдар:
1. Есте ұстаңыз, бұлшық еттерді қалай үйрете аласыз? Және бұл «есте сақтау» жақсы ештеңе әкелмейді. Бірақ жүйелі ақыл-ой жаттығулары ұтымды еске салу мен есте сақтау дағдыларының көрінісіне ықпал етеді, материалды жақсартуға көмектеседі, фактілердің мәніне тереңірек енуге мүмкіндік береді. Бұл жадыдағы үдерістерді күшейтеді. Жадты жақсарту жетілген және қартайған кезеңде қол жеткізуге болады, тек жадыдағы субъективті үлгілерді қолдану қажет.
2. Сіз есте сақтау керек нәрселерден айқын және терең әсер алуыңыз қажет. Камера сияқты тұманда суретке түспейді, сондықтан адамның санасы белгісіз әсер қалдырмайды.
3. Таңданарлық ойлар қиялмен байланысты, себебі ойлау қабілеті мен қиялын дамытуға мүмкіндік беретін кез келген әдістер есте сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.
4. Өмірдегі қарапайым оқиғалар, егер адам қатты әсер етсе, онда олар ұзақ уақыт есінде сақталады, мықтап және дереу. Көп жылдан бері санада айқындық пен айқындықпен әрекет ете алады. Адамның қызықты және күрделі оқиғалары ондаған рет кездеседі, бірақ олар ұзақ уақыт бойы есте қалады.
5. Бұл оқиғаны тек бір рет, оған назар аудара отырып, тек бір рет ғана сезіну жеткілікті, кейінірек болашақта оның негізгі сәттерін дұрыс және дұрыс түрде есте сақтауға болады.
6. Қандай адамның қызығушылығы бар, қандай да бір қиындықсыз, есте сақталады. Бұл үлгі жетілген жылдарда көрінеді.
7. Ерекше, ерекше, сирек кездесетін әсерлер әдеттегі және жиі кездесетіндерге қарағанда жақсы есте қалады.
8. Егер сіз оқып жатқан материалға көңіл бөлсеңіз, бұл адамға есте сақтау қабілеті туралы ықтимал ақпараттарды қабылдауға мүмкіндік береді және олардың назарын аударады.
9. Ұйқыға шықпас бұрын оны қайталау қажет материалды жақсы еске түсіріңіз. Содан кейін бұл ақпарат жадыда сақталуы мүмкін, ол күннің ішінде бір-біріне қойылған, есте сақтауға кедергі келтіретін және назарын аударатын басқа әсерлермен араласпайды.
10. Біздің жадымызда жарқын із қалдырған жағдайлар туралы біз кез келген басқа оқиғалар туралы ойлаймыз. Әдетте, жағымды эмоциялар есте сақтауға көмектеседі және теріс сезімдерге кедергі келтіреді.
11. Егер адам есте сақтау кезінде күйзеліске ұшыраған болса немесе көңіл көтеретін көңіл күйде болса, онда тиісті эмоционалдық күйді жасанды түрде қалпына келтіру еске түсіруді жеңілдетеді.
12. Таза айқын көрініс ұзаққа созылады. Бірақ көптеген сезім мүшелерінің көмегімен алынған әсерлер, ақыл-ойда материалды жақсы ұстайды. Линкольн, ол бір нәрсе есте қалғысы келгенде, есту дыбыстық және көрнекі болатыны үшін дауыстап оқыды.
13. Тырнақылық және тағы да ойлана білу. Егер сіз адамнан сұрақ қойып, нысанның қандай нысаны мен түсі туралы сұраққа жауап берсеңіз, ол бұл сұрақты бірнеше рет көргенімен, ол бұл сұраққа жауап бере алмайды. Көптеген адамдар суретке 6-суретте, араб немесе рим фигурасында бейнеленген сағаттардың сандық белгісі деген сұраққа жауап бере алмайды. Олар сағатына жүздеген рет қарағанымен, олар бұл фактіні есіне алмады.
Оқу анасының қайталануы
Дэйл Карнеги қайтадан «Екінші еске алу заңы» деп есептейді, ол мыңдаған мұсылман студенттер Құранды біледі, Жаңа өсиет сияқты мөлшерде және оны қайталау арқылы жетеді. Біз жиі қайталайтын болсақ, біз қалағанымызды есте аламыз. Сізде көбірек ақпарат бар болса, есте сақтау қажет болған сайын қайталанатын болады. Үлкен материал, бөліктерге бөлінген болса, есте сақтау керек.
Оқылған материалды қайталау оны есте сақтау үшін белгілі бір уақыт кезеңінде таратылғаннан гөрі тиімді емес. Р.Бертонның «Мың бір түн» аудармашы 27 тілде сөйледі, бірақ он бес минуттан артық тіл үйренбеді, өйткені, оның ойынша, ақыл өзінің тазалықты жоғалтады.
Жаңадан қайталану, қазірдің өзінде оқылған нәрсені жақсы есте сақтауға көмектеседі. Егер есте сақталған объектіге назар аударған болсаңыз, оны қайталайтын қайталанулар саны азайтылуы мүмкін. Оның ортасында қарағанда, есте сақтаудың басында және соңында қайталанатын қайталанған жөн. Бір күн ішінде қайталауды таратсаңыз, бұл материал шынымен үйренген жағдайда, уақытты үнемдеуге әкеледі.
Жадты қалай қалпына келтіруге болады?
Адами жады - бірегей құбылыс. Бір қарапайым ұялы ағзаларда еске алудың кейбір түрлері бар. Бірақ адамдар тек жад жоғалуына шағымданады. Жадты қалай жақсартуға және сақтауға болады?
Жад деген не?
Мидың мұндай қасиеті, ақпаратты жазу, сақтау және шығару. Бірақ ақыр соңында, ақпарат қалай сақталып, үйренетіндігі белгісіз, ғалымдар бір кездері жадыдағы құпияларды ашып, содан кейін жадыдағы барлық проблемалар бірден шешіледі. Әр адам өз-өзімен бір нәрсе есінде.
Жад түрлерi
Адамдар есте сақтайтындарға, көргендеріне, жақсы есте сақтайтындарға, естігендерге және есте сақтағандарға, егер бір нәрсе жазылса, бөлінеді. Жады - қозғалтқыш, есту және визуалдық.
Жадқа не әсер етеді?
Түрлі факторлар әлсіретіп, еске түсіреді. Бірінші фактор - бұл ақпараттың маңыздылығы, ал біз үшін неғұрлым маңызды болса, оны еске түсірейік. Бірақ бұл әрдайым болмайды. Психологтардың айтуынша, егер адам үнемі нәрсені ұмытып кетсе, онда қандай психологиялық мәселелерді «ұмытып кеткен» ақпаратпен байланыстыруға болатыны туралы ойлану керек.
Жадқа гормондар әсер етеді. Егер эстрогеннің деңгейі гинекологиялық аурулармен және ерлер мен әйелдердің ауруларымен бірге азайса, бұл әйелдерге арналған есте сақтаудың нашарлауына әкеледі. Жад процестеріне де Қалқанша безінің гормондары әсер етеді. Және олардың деңгейінің азаюы жадтың нашарлауына әкелуі мүмкін. Гормондарды өндіруге арналған тироидті без йод, мырыш және B2 витаминіне қажет. Бірақ, өкінішке орай, көптеген адамдар азық-түліктен В тобының дәрумендері мен йодты жеткілікті мөлшерде алады. Бұл тек тамақтану мәселесі емес.
Ақылдың тамағы
Дұрыс тамақтану есте сақтауды дәлелдейді. Кейбір заттар ми жасушаларында пайда болатын биохимиялық процестерді ынталандырады және жеделдетеді. Бұл заттар үнемі азық-түлік өнімдерімен және витамин-минералды кешендердің бір бөлігі болып табылады.
Липо қышқылы
Бұл қоректік қосымшаны жақында ғалым анықтады. Бұл жады мен қарттықты жақсарта алады. Бұл қышқыл аз мөлшерде денеде пайда болады, ол сыра ашытқысыз, ет, шпинатта кездеседі. Бірақ азықтан лопо қышқылының жеткілікті мөлшерін алу мүмкін емес, сондықтан оны қоспалар түрінде қабылдау керек. Оның әсері антиоксиданттар кешенінің құрамдас бөлігі болса, А және Е дәрумені тиімдірек болады.
Пантотен қышқылы және биотин
Бұл B тобының өкілдері өнімдерге бірге қатысады, олардың арқасында майлар, ақуыздар мен көмірсулар жақсы сіңеді. Пантотен қышқылы жүйке жүйесі мен мидың арасындағы байланысты қамтамасыз етеді. Бұл қышқыл көптеген өнімдерде, бірақ оны консервілеу және жылыту арқылы жойылады. Осы қышқылдың тәуліктік дозасын алу үшін сіз күн сайын екі жарым кесе шұжықтың жаңа бидай дәмін татуға тура келеді. Бұл компоненттерді витаминдік-минералды кешендерден алу жеңілірек болады.
Тиамин (В1 витамині)
Бұл дәруменнің болмауы ауыр неврологиялық ауруларға алып келеді. Әлсіз нысандарда тиаминдік кемшіліктер әлсіздік, депрессия және тітіркендіргіштермен белгіленеді. Бұл витамин Альцгеймер ауруы сияқты ауыр науқастарда да жадты жақсартады. Бұл витаминнің ең жақсы көзі тұқымдар, жаңғақтар, бұршақтар, дәнді дақылдар, майсыз шошқа еті болады. Бұл витаминнің күнделікті дозасы күнделікті бірнеше гайканы жеп қойса болады. Терапевтік дозаны витаминдік-минералды комплекстерден алуға болады.
В12 дәрумені (рибофлавин)
Бұл витамин Қалқанша безінің гормондарын синтезіне қатысады. Рибофлавин энергияның ми жасушаларына қол жетімділігін арттырады, жады өнімділігін жақсартады. Ол сүтке ие және жарықта тез жойылады. Витаминнің күнделікті дозасы үшін кемінде 3 стакан сүт ішу керек, ал бұл витаминді сақтау кезінде бұзылады, содан кейін 6 стақан. Витамин-минералды кешендерден рибофлавин алу ыңғайлы болады, сонымен қатар оларда В6 витамині мен темір бар.
Витамин B3 (ниацин)
Бұл витаминнің жетіспеушілігінің белгісі - жады мен шаршаудың төмендеуі. Белоктарға бай тағамдар: ниьдер, балық, ет, тауықта көптеген ниацин кездеседі. Кейде макарон ниацинмен байытылған, бірақ осы витаминге жеткіліксіз, күнделікті қажеттілік үшін жеті кесе пісірілген макарон қажет.
В12 дәрумені (кобаламин)
Вегетарианшылар мен қарт адамдар осы витаминді қосымша қабылдауды қажет етеді. Бұл витамин жетіспеушілігі белгілері - жады жоғалту, депрессия, шаршау. Бұл витаминдің көзі жануардың тамағы болады. 150 грамм швейцариялық ірімшік бұл витаминнің күнделікті дозасын қамтиды. Бұл витаминнің оңай тапшылығы денеге әсер ететінін білу қажет.
С витамині
Денедегі С витаминінің концентрациясының жоғарылауы зияткерлік қабілеттердің 4 есе өсуіне әкеледі. С витаминін жейтін болсаңыз, академик бола аласыз деп ойлаңыз. Барлық шара қажет және дозадан асудың қажеті жоқ. Сақтау және жылыту кезінде С дәрумені тез бұзылады. Темекі шегу витаминді жояды. С витамині көгілдір жасыл жапырақтар, қызыл бұрыш, брокколи, цитрустарда мол. Егер Сіз шылым шегу және қалада өмір сүрсеңіз, осы витаминді қосымша алу керек.
Темір
Жасөспірімдерде темірдің кішкене жетіспеушілігі мектептегі көрсеткіштерді төмендетеді, ал ересектерге назар аударудың бұзылуы мүмкін. Темірдің жақсы көзі - қой мен сиыр. Олардың көпшілігі жасыл көкөністер, бұршақтар, кептірілген жемістерде кездеседі. Темір темір сусымалы болады, егер ол витаминмен біріктірілді. Темірді дайындау балалардың қолы жетпейтін жерде сақталуы керек.
Йод
Біздің денеміз өте аз мөлшерде йод қажет, бірақ шағын тапшылық елеулі бұзылулар тудырады. Ресей халқының азық-түліктегі йод жетіспеушілігінен зардап шегеді. Денедегі йод тапшылығы бар адамдарда IQ 13 пайызға төмен. Йод тапшылығы йодталған тұзбен толтырылуы мүмкін.
Холин мен лецитин
Бұл қосылыстар B витаминінің өкілдері болып табылады.В дәрумені арқылы нерв жүйесі қажет. Холин балалардың ойлау қабілетін дамыту үшін маңызды.
Жадты қалай жақсартуға және сақтауға болады
Жадты үнемдеу және жақсарту оңай. Көптеген әр түрлі әдістер, және сіз өзіңізге сәйкес келетін әдісті таңдай аласыз. Сіз кроссвордтарды шеше аласыз, жад карталарын тарта аласыз, өлеңдерді біле аласыз. Саяхат жады және дене белсенділігі де дамиды. Тәулігіне 30 секундқа созылатын арнайы жаттығуды көріңіз. Жадыға жауап беретін ми аймағын белсендіру үшін екі көздің оқушыларының синхронды қозғалыстарын 30 секундтан бір жаққа қарай жүргізу керек. Мұндай жаттығуларды жиі өткізетіндер жадысын 10% -ға жақсарта алады, көп сөздерді есте сақтайды.
Енді біз танымал тәсілдермен есте сақтауды білеміз. Кез келген жағдайда, физикалық белсенділік, жаман әдеттерден бас тарту, теңдестірілген тамақтану және салауатты өмір салты көптеген жылдар бойы есте сақтайды.