Босаңсуды үйрену маңызды. Релаксациядан кейін сіз қуат пен күшке толы боласыз, тынығып, қалпына келтірілген ағзаға стресске төзімді боласыз, көңіл-күй көтеріледі. Біз сізге қалай демалуға болатынын және қандай босаңсуға болатынын айтып береміз.
Неге демалуға болады?
Денедегі релаксация өте жақсы. Бұл туралы толығырақ айтып берейік. Релаксация біздің өмірімізде жеткілікті теріс эмоциялардан арылуға көмектеседі - тәжірибе, алаңдаушылық, қақтығыстар. Кешегі таңертеңгі тәжірбиелер аз ауырады және соншалықты маңызды емес, бірақ ұйқы - релаксацияның маңызды нұсқасы. Бірақ қиын және маңызды әңгімеге дейін нервтерді жылдам реттеп, кернеуді жою қажет. Мұны істеу үшін сіз тыныш жерде отыруыңыз керек, тыныс алуыңызға және демалуға көңіл аударыңыз, содан кейін толқу ақыл-ойды сақтамайды.
Релаксация түйсігі, миы эмоциядан босап, ішкі дауыс сигналдарын тыңдайды. Сондай-ақ, көптеген үлкен жаңалықтардың терең релаксация жағдайында жасалатын релаксациясы туралы да біледі. Сондықтан, сіз өзіңізді алаңдатып отырған мәселеге жауап іздесеңіз және келесіде не істеу керектігін білмесеңіз, релаксация техникасын қолданыңыз, содан кейін жауап өзі пайда болады.
Релаксация сізге демалуға көмектеседі. Және бұл типо емес. Денені босаңсуды, денесін иемденгендіктен, ешқашан тығыз, шектелмеген және қысылған көрінбейтін адам, ол өзін сенімді және еркін сезінетін тұлға. Жай айту үшін, релаксация әдістері ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін.
Сіз шаршағанда, релаксацияға аз уақыт бөлуге тырысыңыз, кез-келген жағдайларда мүмкін және аз уақыт алады. 10 немесе 15 минут релаксация сізде толық дем алып, сегіз сағаттан кейін мүмкін емес. Бірнеше минуттан кейін сіздің жұмыс қабілеттілігіңіз қайтадан жоғары болады. Жұмыс күні сіз босаңсуға болады, нәтижесінде пайда болған шаршауды және стрессті алып тастай аласыз, күннің соңына қарай сіз сығылған лимон сияқты болмайсыз.
Стресс және жинақталған стресс асқазан-ішек жолдарының, жүрек-тамыр және жүйке жүйесінің ауруларына құйылмағаны үшін босаңсытуымыз керек. Уақытпен пайдаланбаңыз, бірақ күнделікті релаксацияға уақыт бөліңіз.
Релаксация жолдары
Әрине, демалдырудың ең жақсы жолы - бұл шиеленісті емес, бірақ бәрі де мүмкін емес. Сондықтан кез-келген адамға қол жетімді релаксацияның бірнеше жолдарын ұсынамыз.
Дем алу тыныс алуымен байланысты
Егер бізде қандай да бір теріс эмоциялар - гнева, гнева, алаңдаушылық немесе стрессті бастан сезінсе, біздің тыныс алуымыз таяз, біздің өкпеміз ауадан толығымен толтырылмайды, бірақ ішінара ғана. Бізде организмде оттегінің жетіспеушілігі және ерте жастан бастаған кезде бас ауыруы, шаршау сезінеміз.
Бұл жағдайда, орындықта жайлы отыруға, босаңсуға, тыныс алуымызға көз жеткізуге тырысамыз. Біз терең тыныс аламыз және өзімізге: «Мен бақытты сезінемін», «Мен өзіме тыныш және өзім сенімдімін» және тағы басқалар. Ойларыңызды түзетуге бес минут кетеді.
Медитацияға негізделген релаксация
Релаксацияның бұл жолы сізді толығымен демалуға, сұрақтарыңызға жауап іздейді, осы жағдайлардың шығу жолын табуға мүмкіндік береді. Мұны істеу үшін біз артқы орындықта орындықта отырамыз немесе «түрікше» отырамыз. Қолдарыңызды босаңсып, тізеңізге қойыңыз, көзіңізді жауып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз, терең тыныс алыңыз.
Ойларымызды басымыздан шығарып тастау үшін, тыныштық, табысқа жету, бақыт, немесе санауды бастай отырып, әрбір санның ақыл-ойында бейнелейтін сөздеріне көңіл бөлеміз. Егер сіз ойлардан құтыла алмасаңыз, онда аспанды елестетіңіз - жарқын, көк және таза. Аспандағы бұлт өзгермелі, суретті өте айқын түсіреміз. Сонда пайда болған кез-келген ой бұлтқа түседі және бұл бұлтпен жүзіп кетеді.
Бұл медитация әдісінің кейбір нәтижелерін алу үшін ойдың болмауының осындай жағдайына қол жеткіземіз. Бір күнде 5-тен 10 минутқа дейін бастайық және 30 минутты әкелейік.
Шоғырлануға негізделген релаксация
Бұл алдыңғы әдіске ұқсас. Келіңіздер, жағымды эмоцияларыңыз бар жақсы сөздерге көңіл бөлейік, бұл - жақын адамның аты, қуаныш, бақыт. Бұл сөз үш өлшемде ұсынылған, түсте, біз осы сөздің әрбір әріпін қарастырамыз, біз бұл сөзді өзімізге айтамыз. Мұндай жаттығуды біз жасаймыз, ал бізді қуантады. Бұл көңіл бөлуді күшейтіп, стрессті жеңілдетеді.
Басқа жаттығуларды көрейік, тыңдауға көңіл бөлейік, егер біз релаксацияға арналған арнайы музыканы тыңдайтын болсақ, фотосуреттер мен суреттерді, медитацияға арналған бейнені қарастыра отырып, бізді тудыратын осындай сезімдерге көңіл бөлейік.
Қозғалысмен байланысты релаксация
Табиғатпен тығыз байланыста таза ауада өткізетін серуендерді рахатқа шақырамыз. Біз биге музыкаға көшеміз, музыканы тыныштандыратын сәнді қозғалыстармен медитация жасаймыз. Сіз тек қана жалғыздықтан дем аласыз, сондықтан өзіңіздің эмоцияларыңызды көрсетуге қымсынбаңыз.
Авто-жаттығу мен растайтын релаксация
Авто-жаттығудың көмегімен адам өзінің әдеттегі күйінде оған бағынбайтын денесін басқарады. Көптеген ауруларды автоматты оқыту арқылы емдеуге болады. Авто-жаттығудың мәні мынада, мысалы, кейбір ауызша формулаларды ақылдасқан кезде, мысалы: аяғым мен қолым жылы, жүрегім тегіс және тегістей, және т.б. Бірақ бұл сыныптар тек маманмен жүргізілуі керек.
Бекіту - кейбір оң пікірлерді қамтитын автоматты ұсыныс әдістерінің бірі. Егер ой ойлы болса, онда біздің денеміз ойымыз бен сөзімізге сенеді. «Мен сәттілік тілеймін», «Мен денсаулығым» және тағы басқалар сияқты дауыстап дауыспен сөйлесіп, тыныштандырылған күйде сөйлегендер.
Демалуға арналған ваннаның көмегімен демалу
Судың тыныштандырылғаны, шаршағанын және босаңсытуын бәрі біледі. Хош иістендірілген, жылы ванналар стресті жеңілдету үшін қолданылады. Ваннадағы хош иістендірілген ванна көбікіне немесе эфир майларына қосып, шомыла бастаңыз және босаңсуға тырысыңыз, бастың барлық ойларын тастаңыз. Ал жарты сағаттан кейін біз демалып, сергітеміз.
Қазір босаңсуды қалай үйренеміз, сол кезде стресстің ықтималдығы сізге қауіп төндірмейді. Мұның бәрін біле отырып, біз жеткілікті сенімді сезінеміз, кернеуді жеңілдете аламыз, сондай-ақ, біз шоғырлануды нығайту үшін пайдалана аламыз. Біз демалуға үйрене аламыз, сосын стрестен қорықпаймыз.