Көптеген мамандар салмақ жоғалтуға арналған ұсыныстарды талқылау туралы өтінішке жауап бере отырып, салауатты тамақтану туралы салмақ жоғалту тәсілі және қажетті деңгейде салмақты одан әрі сақтау әдісі туралы айтады. Мұны істеу үшін сіз қандай тағамдардың ағзаға зиянды екендігін білуіңіз керек және осылайша қосымша фунттар пайда болуына үлес қосып, салмақ жоғалту үшін пайдалы диетада қолдануға болады.
«Зиянды» өнімдер
Өкінішке орай, осы өнімдердің кейбіреулерінсіз кейбір адамдар өздерінің өмірін көрсетпейді. Бірақ егер тек салауатты тамақтануды қаласаңыз, онда оларды тастап кету керек. Біз қант, консервілер, тұз, майонез, ысталған балық, маргарин, шұжық, химиялық сусындар, қуырылған тағамдар, жасанды майлар және тағы басқалар туралы айтып отырмыз. Сонымен қатар, тез тамақ пен жылдам тағамға назар аударыңыз, олар әсіресе зиянды және олар диетада ешбір жағдайда болмауы керек. Кейбіреулер қорқып, айтады: мысалы, сіз қантсыз немесе тұзсыз өмір сүре аласыз ба? Барлығы да жаман емес, мысалы, қант, мысалы, балмен алмастырылуы мүмкін.
Алайда, әрине, экстремизмге бармау керек немесе өзіңді ашкөздікке ұшырамауыңыз керек: кейде сіз өзіңіздің сүйікті тағамыңызға кішкене дәмдеуішті немесе тұзды тұз қосуыңызға болады. Тек шараны біліңіз.
Пайдалы өнімдер
Тұтас дәндерден тұратын тағамдар: ботқалар, қоңыр күріш, нан. Бұл өнімдер ағзаға жағымды әсер ететін талшықтарды қамтиды: жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады, холестеринді төмендетеді, өт тастар, ректальды қатерлі ісіктерді, семіздік пен қант диабетінің ықтималдығын азайтады. Талшықтардың ішектің денсаулығы үшін маңызды екені сөзсіз.
Жасылдар, жаңа піскен көкөністер мен жемістер - мұның барлығы жаңа және өңделген адамдық диетада болуы керек. Бұл жағдайда көкөністер буға немесе қайнатуға жақсырақ, өйткені әлдеқайда көп витаминдер қалады.
Жұмыртқалар лютеин мен ақуыздың көзі болып табылады. Сонымен қатар пайдалы: лосось, сүт, сарымсақ, құрғақ өрік, шпинат, жасымық, банан, шөптер, тауық. Бұл өнімді күнде немесе кем дегенде әр күнде қолдануға тырысу керек.
Ауыр салмақты азайту жаңа сығылған көкөніс шырындарын қолдануға кепілдік береді, өйткені олар майлы қабаттардың пайда болуына әсер етпейді. Жеміс шырындары да пайдалы, бірақ қандағы қант деңгейін көтеретінін есте ұстаған жөн. Ерекшеліктер - тек лимон, грейпфрут және лайм шырыны.
Және, әрине, мәзірден тәтті сүтті тазалау керек, өйткені олар, әрине, ағзаның ағзасына пайдалы ештеңе бермейді.
Дұрыс тамақтану дағдылары
Салмақты жоғалтқан кезде, қыз өзінің денсаулығына қандай да бір түрде зиян келтіргісі келмейді, сондықтан оған белгілі бір ережелер мен кеңестерді орындау керек:
- Жиі жиі жейін, бірақ кішкене бөліктерде. Аштық шабуылдаған кезде денені қоректендіруге мәжбүрлемеңіз. Дене энергияның басқа бөлігін алатындығын білуі керек.
- Тағамды мұқият шайнау керек және асығыс емес. Әйтпесе, ас қорыту, жүрек-қан тамырлары немесе жүйке жүйесінде «табуға» болатын проблемалар болады.
- Өнімдер шикі болса, жаңа, жақсы болуы керек.
- Мәзір әртүрлі болуы керек. Көкөністерді, көкөністерді, жемістерді ұмытпаңыз.
- Тамақты дайындау бір тағамға қажет. Қыздырылған тағамның пайдасы жоқ екенін дәлелдеп, бірақ токсиндермен ластанған.
- Суық мезгілде ет жеткілікті мөлшерде пайдалануға болады.
- Мерзімді түрде жүк түсіру күндерін орындау керек.
- Сұйықтықты тамақ ішкенде ғана емес, тұтыну керек.
- Егер тұз толығымен жойылмаса, онда оны тұтынуды минимумға дейін азайту керек.
- Көкөністерді жақсарту керек.
- Ет шошқа еті емес немесе тұтастай балықты жақсы емес, мысалы, тауық еті аз май сатып алу жақсы. Кесілген ет туралы айтатын болсақ, олардың ең төменгі мөлшері сиыр болып табылады. Сондай-ақ, майдың және сүйектің ең аз мөлшерінің белдегі екенін білу керек.
- Таңғы асты өткізіп жібермеңіз. Таңғы аста жақсы ірімшік, сүт, майсыз ет, жұмыртқа, йогурт, жеміс, ірімшік, көкөніс, қара нан пісіріңіз.
Ақыры, дұрыс диета ескі сүйікті рецептілерді әрдайым қабылдамайды. Мысалы, қаптамада пісірілген тауық еті қуырылғанға жақсы балама болады.