Кез-келген диета қысқа мерзімді ме, әлде ең қатал бола ма? Мұнда мәселе мүлде өзгеше болады - дененің қандай да бір нақты өнімдерінің ішінара бас тартуы әкелмейді. Ұзақ мерзімді диетада тек біреуі жеңе алады: ол дұрыс тамақтану ережелерін үнемі және мінсіз орындап, салауатты өмір салтын ұстанады. Бұл ережелер қандай? Өмірдің ұзақ жылдарына нәзік фигура мен керемет денсаулықты сақтап қалғыңыз келер ме?
Бір ереже. Түрлі тағамдарСалмақты жоғалтқысы келетін адамдардың негізгі жауы - біртұтас диета. Рұқсат етілген өнімдердің тізімі барынша азайтылады. Олар тіпті оларды арнайы түрде дайындауға кеңес береді. Тамақты шығармашылықпен қарап, үстелге шығармашылық түрде қызмет етсеңіз жақсы. Бастапқы рецепттерге назар аударыңыз. Кәдімгі салаттар мен сорпалардан картоптан пюре алып тастаңыз. Көкөністерден жарқын композициялар жасауды үйреніңіз. Баклажан және асқабақ, сәбіз және тәтті бұрыш, жасыл бұршақ және жасыл бұршақ әрдайым пайдалы. Күн сайын диетаға жаңа ингредиент қосыңыз. Әртүрлі өнімдердің комбинациясымен үнемі эксперименттер жүргізеді. Түскі асқа арналған кесте сіз әрдайым өте жақсы боласыз. Тамақты - бұл рахат!
Екінші ереже. Тәттіден бас тарту
Тәттіді толықтай тастай алмайсыз. Глюкоза бар диеталық тағамнан алып тастауға тырыспаңыз. Миымыз оны қажет етеді. Салмақтың пайдасы тәттен емес, түнде торт немесе тортты жеп, екеуіне жеп қойды. Ең бастысы - шара. Бұл бәрінде болуы керек. Бұл оның өміріндегі ең қиын сәттерде еске алынуы керек. Әрқайсысы тәтті күйзелісті сезінеді.
Өзіңізге бұл жол сізге сәйкес емес екенін айтыңыз. Бірақ ұзақ уақыт бойы тәтті, тұтынылған кондитерлік өнімдерде өзіңізді шектемеген болсаңыз, онда шұғылданбаңыз. Өтпелі кезеңді жасаңыз. Дәмі әдеттерін өзгерту өте қиын болуы мүмкін. Торттар мен кәмпиттерді кептірілген өрік, күн немесе қара өрік, тәтті жүзім үшін ауыстырыңыз.
Үшінші ереже. Тамақтың иісімен рахаттаныңыз
Сіз бұл кеңесде лас қиял бар деп ойлайсыз ба? Жоқ, олай емес. Шынында да, сіз тамақ иісінен рақаттана аласыз. Егер сіз осы әдетті дамытуға тырыссаңыз, артық пісіруден және жоспардан тыс тағамдардан аулақ бола аласыз (олардан тек зиян). Салауатты тағамның хош иістерін пайдаланып, сіз бәрін бірдейсіз тамақтандырмайсыз.
Төртінші ереже. Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді есте сақтаңыз
Көптеген адамдар қателесіп, дәмді және жаңа тағам ретінде дұрыс тамақтануды ойлайды. Әр түрлі дәмдеуіштерді қолданыңыз. Олардан қалпына келтіру мүмкін емес. Даршын тіпті организмдегі метаболизмді жақсарта алады, көмірсулардың метаболизмін қалыпқа келтіреді. Ванильдің керемет иісі аштық сезімін тудыруы мүмкін.
Бесінші ереже. Көмірсулардан бас тартпаңыз
Белгілі белок диеталары туралы бәрі біледі. Олар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ денеге күрделі көмірсулар қажет. Бұл заттардың жетіспеушілігі депрессияға, метаболизм процестерінің жалпы тежелуіне себеп болады. Және бұл міндетті түрде ауруға әкеледі.
Дәнді жеуге жарайды: сұлы, күріш, қарақұмық, картоп. Осы өнімдердің дұрыс дайындығын есте сақтаңыз және үстелде қызмет етіңіз.
Таңғы ас картопына (аз мөлшерде) зиян келтірмейді. Бірақ қуырылған картопты үнемі қолданғанда, артық салмақты бірден алуға болады. Бұл азық-түліктер калорияларда және өте майлы болып табылады. Кешкі тамақта картоп әдетте орынсыз.
6-ереже. Баяу тамақтаныңыз
Шапшаңдық өте зиянды. Мұны бәрі біледі. Бірақ олар біледі және жейді! Біз қалыпты тамақтану уақытын, жұмысқа араласуды немесе компания үшін ғана өкінеміз. Шамамен, барлық адамдар тамақ өнімдерін мұқият шайнауды білмейді
оны сілекей ферменттерімен ілгерілетеді және өңдейді. Бұл аз мөлшерде азық-түліктерді қанықтыруға, тамақ дайындауға көмектеседі.
Жетінші ереже. Тамақты ішпеңіз
Жуу кезінде сұйықтықты пайдаланбаңыз. Бұл өте әдеттенетін әдеті. Түскі астан кейін бір сағат ішінде ішу ұсынылады. Қарапайым су - ең жақсы нұсқа. Бұл ұйқы безінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі, ол сонымен қатар ас қорыту үшін шырындарын тастайды. Дәстүрлі «кәмпиттермен шай» - өте жаман әдеті.
Бірақ ең нашар нұсқасы - сіз шөлдеген кезде нәрсені жеуге тырысыңыз. Сусын мен тамақ арасындағы айырмашылықты қажет етеді. Шай, кофе және дүкен шырындары өсімдік инфузиясымен немесе шөлмекке құйылған сумен алмастырылады. Бұл сонымен бірге диетаның жалпы калориясын азайтады.
Сегізінші ереже. Үйде тамақтаныңыз
Егер сіз күні бойы кеңседе жұмыс істесеңіз немесе пісіруді ұнатпайтын болсаңыз, кафеде түскі ас, әрине, оңай және ыңғайлы. Бірақ үйге тамақ берілмейді.
Сау тамақтану және салауатты өмір салты екенін ұмытпаңыз - бұл әдеті болуы керек. Олар ұзақ өміріңіздің қандай болатынын анықтайды.